Vitamín Bsú nevyhnutné živiny pre ľudské telo. Nielenže existuje veľa členov, každý z nich je vysoko schopný, ale dali aj 7 nositeľov Nobelovej ceny.
Nedávno nová štúdia publikovaná v časopise Nutrients, známom časopise v oblasti výživy, ukázala, že mierne dopĺňanie vitamínov skupiny B je tiež spojené so zníženým rizikom cukrovky 2. typu.
Vitamíny B sú veľkou rodinou a najbežnejších je 8 typov, a to:
Vitamín B1 (tiamín)
Vitamín B2 (riboflavín)
Niacín (vitamín B3)
Kyselina pantoténová (vitamín B5)
Vitamín B6 (pyridoxín)
Biotín (vitamín B7)
Kyselina listová (vitamín B9)
Vitamín B12 (kobalamín)
V tejto štúdii Fakulta verejného zdravia Univerzity Fudan analyzovala príjem vitamínov skupiny B, vrátane B1, B2, B3, B6, B9 a B12, u 44 960 účastníkov kohorty a biobanky dospelých z predmestí Šanghaja (SSACB) a analyzovala zápalové biomarkery prostredníctvom vzoriek krvi.
Analýza jednéhovitamín Bzistil, že:
Okrem vitamínu B3 je príjem vitamínov B1, B2, B6, B9 a B12 spojený s nižším rizikom cukrovky.
Analýza komplexuvitamín Bzistil, že:
Vyšší príjem komplexného vitamínu B je spojený s 20 % nižším rizikom cukrovky, spomedzi ktorých má B6 najsilnejší vplyv na zníženie rizika cukrovky, a to až o 45,58 %.
Analýza typov potravín zistila, že:
Ryža a výrobky z nej prispievajú najviac k vitamínom B1, B3 a B6; čerstvá zelenina najviac prispieva k vitamínom B2 a B9; krevety, kraby atď. najviac prispievajú k vitamínu B12.
Táto štúdia na čínskej populácii ukázala, že užívanie vitamínov skupiny B je spojené s nižším rizikom cukrovky 2. typu, medzi ktorými má najsilnejší účinok vitamín B6, a táto súvislosť môže byť čiastočne sprostredkovaná zápalom.
Okrem vyššie uvedených vitamínov skupiny B, ktoré sú spojené s rizikom cukrovky, vitamíny skupiny B zahŕňajú všetky aspekty. Ich nedostatok môže spôsobiť únavu, tráviace ťažkosti, spomalené reakcie a dokonca zvýšiť riziko vzniku viacerých druhov rakoviny.
• Aké sú príznakyVitamín BNedostatok?
Vitamíny skupiny B majú svoje vlastné vlastnosti a hrajú jedinečné fyziologické úlohy. Nedostatok ktoréhokoľvek z nich môže telu uškodiť.
Vitamín B1: Beriberi
Nedostatok vitamínu B1 môže spôsobiť beriberi, ktoré sa prejavuje ako neuritída dolných končatín. V závažných prípadoch sa môže vyskytnúť systémový edém, srdcové zlyhanie a dokonca smrť.
Zdroje doplnkov: fazuľa a šupky semien (napríklad ryžové otruby), klíčky, droždie, živočíšne droby a chudé mäso.
Vitamín B2: Glositída
Nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť príznaky, ako je uhlová cheilitída, cheilitída, skrotitída, blefaritída, fotofóbia atď.
Zdroje doplnkov: mliečne výrobky, mäso, vajcia, pečeň atď.
Vitamín B3: Pelagra
Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť pelagru, ktorá sa prejavuje najmä ako dermatitída, hnačka a demencia.
Zdroje doplnkov: droždie, mäso, pečeň, obilniny, fazuľa atď.
Vitamín B5: Únava
Nedostatok vitamínu B5 môže spôsobiť únavu, stratu chuti do jedla, nevoľnosť atď.
Zdroje doplnkov: kuracie mäso, hovädzie mäso, pečeň, obilniny, zemiaky, paradajky atď.
Vitamín B6: Seboroická dermatitída
Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť periférnu neuritídu, cheilitídu, glositídu, seboreu a mikrocytárnu anémiu. Užívanie niektorých liekov (ako je napríklad antituberkulózny liek izoniazid) môže tiež spôsobiť jeho nedostatok.
Doplnkové zdroje: pečeň, ryby, mäso, celozrnná pšenica, orechy, fazuľa, vaječné žĺtky a droždie atď.
Vitamín B9: Mŕtvica
Nedostatok vitamínu B9 môže viesť k megaloblastickej anémii, hyperhomocysteinémii atď. a nedostatok počas tehotenstva môže viesť k vrodeným chybám, ako sú defekty neurálnej trubice a rázštep pery a podnebia u plodu.
Doplnkové zdroje: bohaté na potraviny, črevné baktérie ho dokážu tiež syntetizovať a viac ho obsahuje zelená listová zelenina, ovocie, kvasnice a pečeň.
Vitamín B12: Anémia
Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k megaloblastickej anémii a iným ochoreniam, ktoré sú častejšie u ľudí s ťažkou malabsorpciou a dlhodobých vegetariánov.
Doplnkové zdroje: je široko prítomný v živočíšnych potravinách, syntetizujú ho iba mikroorganizmy, bohatý je na kvasinky a živočíšnu pečeň a v rastlinách sa nevyskytuje.
Celkovo,vitamín Bsa bežne nachádzajú v živočíšnych vnútornostiach, fazuli, mlieku a vajciach, hospodárskych zvieratách, hydine, rybách, mäse, hrubých zrnách a iných potravinách. Treba zdôrazniť, že vyššie uvedené súvisiace choroby majú mnoho príčin a nemusia byť nevyhnutne spôsobené nedostatkom vitamínu B. Pred užívaním liekov alebo zdravotníckych produktov s vitamínom B by sa mal každý poradiť s lekárom a lekárnikom.
Ľudia s vyváženou stravou zvyčajne netrpia nedostatkom vitamínov skupiny B a nepotrebujú ďalšie doplnky. Vitamíny skupiny B sú navyše rozpustné vo vode a nadmerný príjem sa z tela vylúči močom.
Špeciálne tipy:
Nasledujúce situácie môžu spôsobiťvitamín Bnedostatok. Títo ľudia môžu užívať doplnky stravy pod dohľadom lekára alebo lekárnika:
1. Majú zlé stravovacie návyky, ako je prieberčivé stravovanie, čiastočné stravovanie, nepravidelné stravovanie a zámerná kontrola hmotnosti;
2. Mať zlé návyky, ako je fajčenie a alkoholizmus;
3. Špeciálne fyziologické stavy, ako je tehotenstvo a laktácia a obdobie rastu a vývoja detí;
4. Pri určitých chorobných stavoch, ako je znížená tráviaca a absorpčná funkcia.
Stručne povedané, neodporúča sa slepo užívať doplnky liekov alebo zdravotníckych produktov. Ľudia s vyváženou stravou vo všeobecnosti netrpia nedostatkom vitamínov skupiny B.
• Dodávky NEWGREENVitamín B1/2/3/5/6/9/12 Prášok/Kapsuly/Tablety
Čas uverejnenia: 31. októbra 2024
