Vitamina Bsón nutrients essencials per al cos humà. No només hi ha molts membres, sinó que cadascun d'ells és molt capaç, sinó que també han donat lloc a 7 guanyadors del Premi Nobel.
Recentment, un nou estudi publicat a Nutrients, una famosa revista en el camp de la nutrició, va demostrar que la suplementació moderada de vitamines B també s'associa amb un risc reduït de diabetis tipus 2.
Les vitamines B són una família nombrosa, i les més comunes són de 8 tipus, a saber:
Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Niacina (vitamina B3)
Àcid pantotènic (vitamina B5)
Vitamina B6 (Piridoxina)
Biotina (vitamina B7)
Àcid fòlic (vitamina B9)
Vitamina B12 (cobalamina)
En aquest estudi, l'Escola de Salut Pública de la Universitat de Fudan va analitzar la ingesta de vitamines del grup B, incloent-hi la B1, B2, B3, B6, B9 i B12, de 44.960 participants de la Cohort i Biobanc d'Adults Suburbans de Xangai (SSACB), i va analitzar biomarcadors inflamatoris mitjançant mostres de sang.
Anàlisi de singularsvitamina Bva trobar que:
Excepte la B3, la ingesta de vitamines B1, B2, B6, B9 i B12 s'associa amb un menor risc de diabetis.
Anàlisi de complexosvitamina Bva trobar que:
Una ingesta més alta de vitamines B complexes s'associa amb un 20% menys de risc de diabetis, entre les quals la B6 té l'efecte més fort en la reducció del risc de diabetis, representant el 45,58%.
L'anàlisi dels tipus d'aliments va revelar que:
L'arròs i els seus productes són els que més aporten vitamines B1, B3 i B6; les verdures fresques són els que més aporten vitamines B2 i B9; les gambes, el cranc, etc. són els que més aporten vitamina B12.
Aquest estudi sobre la població xinesa va mostrar que la suplementació amb vitamines B s'associa amb un menor risc de diabetis tipus 2, entre les quals la B6 té l'efecte més fort, i aquesta associació pot estar parcialment mediada per la inflamació.
A més de les vitamines B esmentades anteriorment que estan associades amb el risc de diabetis, les vitamines B també impliquen tots els aspectes. Un cop deficients, poden causar fatiga, indigestió, reacció lenta i fins i tot augmentar el risc de patir múltiples càncers.
• Quins són els símptomes deVitamina BDeficiència?
Les vitamines B tenen les seves pròpies característiques i tenen funcions fisiològiques úniques. La manca de qualsevol d'elles pot causar danys al cos.
Vitamina B1: Beriberi
La deficiència de vitamina B1 pot causar beriberi, que es manifesta com a neuritis de les extremitats inferiors. En casos greus, es pot produir edema sistèmic, insuficiència cardíaca i fins i tot la mort.
Fonts de suplements: mongetes i closques de llavors (com ara segó d'arròs), germen, llevat, despulles d'animals i carn magra.
Vitamina B2: Glossitis
La deficiència de vitamina B2 pot causar símptomes com ara queilitis angular, queilitis, escrotitis, blefaritis, fotofòbia, etc.
Fonts de suplements: productes lactis, carn, ous, fetge, etc.
Vitamina B3: Pel·lagra
La deficiència de vitamina B3 pot causar pel·lagra, que es manifesta principalment com a dermatitis, diarrea i demència.
Fonts de suplements: llevat, carn, fetge, cereals, llegums, etc.
Vitamina B5: Fatiga
La deficiència de vitamina B5 pot causar fatiga, pèrdua de gana, nàusees, etc.
Fonts de suplements: pollastre, vedella, fetge, cereals, patates, tomàquets, etc.
Vitamina B6: dermatitis seborreica
La deficiència de vitamina B6 pot causar neuritis perifèrica, queilitis, glossitis, seborrea i anèmia microcítica. L'ús de certs fàrmacs (com ara el fàrmac antituberculós isoniazida) també pot causar la seva deficiència.
Fonts suplementàries: fetge, peix, carn, blat integral, fruits secs, llegums, rovells d'ou i llevat, etc.
Vitamina B9: Accident cerebrovascular
La deficiència de vitamina B9 pot provocar anèmia megaloblàstica, hiperhomocisteïnèmia, etc., i la deficiència durant l'embaràs pot provocar defectes congènits com ara defectes del tub neural i fissura llavi-palatina en el fetus.
Fonts suplementàries: rics en aliments, els bacteris intestinals també els poden sintetitzar, i les verdures de fulla verda, les fruites, els llevats i el fetge en contenen més.
Vitamina B12: Anèmia
La deficiència de vitamina B12 pot provocar anèmia megaloblàstica i altres malalties, que són més freqüents en persones amb malabsorció greu i vegetarians a llarg termini.
Fonts suplementàries: àmpliament present en els aliments animals, només és sintetitzat per microorganismes, ric en llevats i fetge animal, i no existeix en les plantes.
En general,vitamina Bes troben habitualment en les despulles d'animals, els llegums, la llet i els ous, el bestiar, les aus de corral, el peix, la carn, els cereals secundaris i altres aliments. Cal destacar que les malalties relacionades esmentades anteriorment tenen moltes causes i no són necessàriament causades per la deficiència de vitamina B. Abans de prendre medicaments o productes sanitaris amb vitamina B, tothom ha de consultar un metge i un farmacèutic.
Normalment, les persones amb una dieta equilibrada no pateixen de deficiència de vitamines B i no necessiten suplements addicionals. A més, les vitamines B són hidrosolubles i la ingesta excessiva s'excretarà del cos amb l'orina.
Consells especials:
Les situacions següents poden causarvitamina Bdeficiència. Aquestes persones poden prendre suplements sota la supervisió d'un metge o farmacèutic:
1. Tenir mals hàbits alimentaris, com ara menjar exigent, menjar parcialment, menjar irregular i controlar deliberadament el pes;
2. Tenir mals hàbits, com ara fumar i l'alcoholisme;
3. Estats fisiològics especials, com ara l'embaràs i la lactància, i el període de creixement i desenvolupament dels infants;
4. En certs estats de malaltia, com ara la disminució de la funció digestiva i d'absorció.
En resum, no es recomana suplementar-se cegament amb medicaments o productes per a la salut. Les persones amb una dieta equilibrada generalment no pateixen de deficiència de vitamina B.
• NEWGREEN SupplyVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Pols/Càpsules/Comprimits
Data de publicació: 31 d'octubre de 2024
