Què ésCoenzim Q10?
La coenzim Q10 (coenzim Q10, CoQ10), també coneguda com a ubiquinona (UQ) i coenzim Q (CoQ), és un coenzim present en tots els organismes eucariotes que realitzen respiració aeròbica. És un compost liposoluble de benzoquinona amb una estructura similar a la vitamina K. Q representa el grup quinona i 10 representa el nombre d'isoprens units a la seva cua. Es forma principalment a la membrana interna dels mitocondris, i una petita part també es pot obtenir a través dels aliments, com ara la carn de vedella, els ous, el peix blau, els fruits secs, les taronges, el bròquil i altres fruites i verdures.
La coenzim Q10 està àmpliament distribuïda al cos humà i existeix en diversos òrgans, teixits, components subcel·lulars i plasma, però el seu contingut varia molt. La concentració en massa és més alta en teixits i òrgans com el fetge, el cor, els ronyons i el pàncrees. La funció principal és impulsar les cèl·lules humanes a produir energia. La coenzim Q10 participa principalment en el procés de fosforilació oxidativa mitocondrial i producció d'ATP, regula l'entorn redox cel·lular, transporta electrons reduïts a la vesícula o fora de la cèl·lula durant el procés de penetració de la membrana electrònica i participa en la formació del gradient de protons de la membrana interna i la membrana plasmàtica. Pot accelerar la renovació cel·lular i estimular l'activitat cel·lular, promovent així en gran mesura la capacitat de les cèl·lules per absorbir nutrients. Afegir ingredients de coenzim Q10 als productes per a la cura de la pell pot ajudar eficaçment les cèl·lules de la pell a absorbir activament altres nutrients en els productes per a la cura de la pell i té efectes de preservació de la salut com ara accelerar el metabolisme i alentir l'envelliment.
Com a producte sanitari, la coenzim Q10 té les funcions de protegir el cor, augmentar l'energia i millorar la immunitat. És adequada per a esportistes, treballadors mentals d'alta intensitat i l'estabilització i recuperació de pacients amb malalties del cor, diabetis, etc.
Propietats físiques i químiques deCoenzim Q10
Aspecte de la coenzim Q10:Pols cristal·lina groga o groc ataronjat; inodora i insípida; fàcilment descomposable per la llum.
Color:taronja clar a taronja fosc
Punt de fusió:49-51 ℃
Punt d'ebullició:715,32 ℃
Densitat:0,9145 g/cm³3
Índex de refracció:1.4760
Condicions d'emmagatzematge:Es pot emmagatzemar a temperatura ambient durant un curt període de temps, preferiblement a -20 ℃ per a un emmagatzematge a llarg termini
Solubilitat:Fàcilment soluble en cloroform.
Sensibilitat:fotosensibilitat
Estabilitat:Estable, però sensible a la llum o a la calor, incompatible amb oxidants forts.
Distribució deCoenzim Q10En el cos humà
La coenzim Q10 és àmpliament present a les membranes cel·lulars, especialment a les membranes mitocondrials, i es distribueix principalment al cor, els pulmons, el fetge, els ronyons, la melsa, el pàncrees i les glàndules suprarenals. El contingut total de coenzim Q10 al cos és de només 500~1500 mg, però hi juga un paper important. La coenzim Q10 és relativament alta al cor, els ronyons, el fetge i els músculs. Al mateix temps, el 95% de la coenzim Q10 del cos humà existeix en forma d'ubiquinol (ubiquinol reduït), però el cervell i els pulmons n'exclouen. S'especula que pot ser degut a l'alt estrès oxidatiu d'aquests dos teixits, que oxida l'ubiquinol en ubiquinona oxidada (ubiquinona oxidada).
Amb el declivi de l'edat, el contingut de coenzim Q10 al cos humà disminuirà gradualment. Prenent els 20 anys com a línia estàndard, als 80 anys, l'atenuació natural de la coenzim Q10 en diverses parts del cos humà és: fetge: 83,0%; ronyó: 65,3%; pulmó: 51,7%; cor: 42,9%. Per tant, s'accepta generalment que el cor és l'òrgan que més necessita suplements de coenzim Q10, o que moltes molèsties cardíaques de la gent gran provenen d'una manca de coenzim Q10.
Quins són els beneficis deCoenzim Q10?
Alguns dels possibles beneficis de la CoQ10 inclouen:
1. Millora de la salut cardíaca:S'ha demostrat que la CoQ10 afavoreix la salut cardíaca ajudant a millorar la producció d'energia al múscul cardíac, a més d'actuar com a antioxidant per protegir contra l'estrès oxidatiu.
2. Augment de la producció d'energia:La CoQ10 participa en la producció d'adenosina trifosfat (ATP), que és la principal font d'energia de les cèl·lules. La suplementació amb CoQ10 pot ajudar a augmentar els nivells d'energia, especialment en persones amb nivells baixos de CoQ10.
3. Propietats antioxidants:La CoQ10 ajuda a neutralitzar els radicals lliures i a reduir el dany oxidatiu al cos, cosa que pot ajudar a protegir contra diverses malalties cròniques i afavorir la salut en general.
4. Possibles efectes antienvelliment:Algunes investigacions suggereixen que la CoQ10 pot tenir efectes antienvelliment a causa de la seva capacitat de protegir les cèl·lules del dany oxidatiu i afavorir la producció d'energia cel·lular.
5. Suport per a usuaris d'estatines:Les estatines, que se solen receptar per reduir el colesterol, poden reduir els nivells de CoQ10 al cos. La suplementació amb CoQ10 pot ajudar a mitigar els efectes secundaris de l'ús d'estatines, com ara el dolor muscular i la debilitat.
Quines són les aplicacions deCoenzim Q10?
La coenzim Q10 (CoQ10) té diverses aplicacions a causa dels seus potencials beneficis per a la salut. Algunes de les aplicacions clau de la CoQ10 inclouen:
1. Salut cardíaca:La CoQ10 s'utilitza sovint per afavorir la salut cardíaca, especialment en persones amb insuficiència cardíaca, hipertensió arterial o altres afeccions cardiovasculars. Pot ajudar a millorar la producció d'energia al múscul cardíac i actuar com a antioxidant per protegir contra l'estrès oxidatiu.
2. Trastorns mitocondrials:La CoQ10 s'utilitza de vegades com a suplement per a persones amb trastorns mitocondrials, ja que juga un paper fonamental en la producció d'energia dins dels mitocondris.
3. Miopatia induïda per estatines:De vegades es recomana la suplementació amb CoQ10 per a persones que prenen estatines per reduir el colesterol, ja que les estatines poden reduir els nivells de CoQ10 al cos. La suplementació amb CoQ10 pot ajudar a alleujar el dolor muscular i la debilitat associada a l'ús d'estatines.
4. Antienvelliment i salut de la pell:La CoQ10 s'utilitza en alguns productes per a la cura de la pell a causa de les seves propietats antioxidants, que poden ajudar a protegir la pell del dany oxidatiu i afavorir la salut general de la pell.
5. Prevenció de la migranya:Algunes investigacions suggereixen que la suplementació amb CoQ10 pot ajudar a reduir la freqüència i la gravetat de les migranyes, tot i que calen més estudis per confirmar la seva eficàcia per a aquest propòsit.
6. Rendiment de l'exercici:La CoQ10 pot ajudar a millorar el rendiment i la recuperació de l'exercici, ja que afavoreix la producció d'energia i redueix l'estrès oxidatiu als músculs.
Contingut de coenzim q10 en aliments comuns
| Contingut de coenzim Q10 per kg d'aliment (mg) | |||
| Menjar | Contingut de CoQ10 | Menjar | Contingut de CoQ10 |
| Sardines | 33,6 | Blat de moro | 6.9 |
| Saury | 26,8 | Arròs integral | 5.4 |
| Cor de porc | 25,6 | Espinacs | 5.1 |
| fetge de porc | 25.1 | Verdures verdes | 3.2 |
| Peix negre | 25.1 | Colza | 2.7 |
| llom de porc | 24.7 | Pastanagues | 2.6 |
| Salmó | 22,5 | enciam | 2.5 |
| Verat | 21,8 | Tomàquets | 2.5 |
| Vedella | 21.2 | Kiwi | 2.4 |
| porc | 16.1 | Api | 2.3 |
| Cacauets | 11.3 | Moniatos | 2.3 |
| Bròquil | 10.8 | Taronges | 2.3 |
| Cireres | 10.7 | albergínia | 2.3 |
| Ordi | 10.6 | Pèsols | 2.0 |
| soja | 7.3 | Arrel de lotus | 1.3 |
Preguntes relacionades que et poden interessar:
Quins són els efectes secundaris deCoenzim Q10?
La coenzim Q10 (CoQ10) es considera generalment segura per a la majoria de les persones quan es pren en dosis adequades. Tanmateix, algunes persones poden experimentar efectes secundaris lleus. Aquests poden incloure:
1. Problemes digestius:Algunes persones poden experimentar símptomes gastrointestinals lleus com ara nàusees, diarrea o malestar estomacal quan prenen suplements de CoQ10.
2. Insomni:En alguns casos, la suplementació amb CoQ10 s'ha associat amb dificultat per dormir o insomni, sobretot quan es pren al vespre.
3. Reaccions al·lèrgiques:Tot i que és poc freqüent, algunes persones poden ser al·lèrgiques a la CoQ10 i poden experimentar símptomes com ara erupcions cutànies, picor o dificultat per respirar.
4. Interaccions amb medicaments:La CoQ10 pot interactuar amb certs medicaments, com ara anticoagulants i medicaments per a la hipertensió arterial. És important consultar amb un professional sanitari abans de prendre CoQ10 si esteu prenent algun medicament.
És important tenir en compte que la majoria de la gent tolera bé la CoQ10 i els efectes secundaris greus són poc freqüents. Tanmateix, com amb qualsevol suplement, és recomanable consultar amb un professional de la salut abans de començar a prendre suplements amb CoQ10, sobretot si teniu alguna afecció mèdica subjacent o esteu prenent medicaments.
Hauries de prendre CoQ10 cada dia?
La decisió de prendre coenzim Q10 (CoQ10) diàriament s'ha de basar en les necessitats de salut individuals i en el consell d'un professional sanitari. La CoQ10 es produeix de manera natural al cos i també s'obté a través de certs aliments. Tanmateix, a mesura que les persones envelleixen o en casos de certes afeccions de salut, la producció natural de CoQ10 del cos pot disminuir.
Per a les persones que estiguin considerant la suplementació amb CoQ10, és important consultar amb un professional sanitari per determinar la dosi i la freqüència adequades en funció de l'estat de salut individual, les possibles deficiències i qualsevol afecció mèdica existent. En alguns casos, un professional sanitari pot recomanar prendre CoQ10 diàriament, mentre que en altres situacions, un horari de dosificació diferent pot ser més adequat.
Qui no pot prendre CoQ10?
Algunes persones han de tenir precaució o evitar prendre coenzim Q10 (CoQ10) sense consultar un professional sanitari. Aquests poden incloure:
1. Dones embarassades o en període de lactància:Tot i que la CoQ10 es considera generalment segura, hi ha poca recerca sobre la seva seguretat durant l'embaràs i la lactància. Per tant, és recomanable que les dones embarassades o en període de lactància consultin amb un professional de la salut abans d'utilitzar la CoQ10.
2. Persones que prenen medicaments anticoagulants:La CoQ10 pot interactuar amb medicaments anticoagulants com la warfarina (Coumadin) o fàrmacs antiplaquetaris com l'aspirina. És important que les persones que prenen aquests medicaments consultin un metge abans de començar a prendre suplements de CoQ10.
3. Persones amb afeccions mèdiques preexistents:Les persones amb certes afeccions mèdiques, com ara malalties hepàtiques, renals o diabetis, han de consultar amb un professional de la salut abans de prendre CoQ10, ja que pot interactuar amb medicaments utilitzats per controlar aquestes afeccions.
4. Persones amb al·lèrgies conegudes:Les persones que tenen al·lèrgies conegudes a la CoQ10 o compostos relacionats haurien d'evitar-ne l'ús.
Quins són els símptomes de la necessitatCoQ10?
Els símptomes de la necessitat de suplements amb coenzim Q10 (CoQ10) no sempre són clars, ja que poden ser subtils i poden coincidir amb els símptomes de diverses afeccions de salut. Tanmateix, alguns signes potencials que poden indicar una deficiència de CoQ10 inclouen:
1. Fatiga i baixos nivells d'energia:La CoQ10 juga un paper crucial en la producció d'energia cel·lular. Per tant, la fatiga persistent i els baixos nivells d'energia podrien ser un signe de deficiència de CoQ10.
2. Debilitat muscular i dolor:La deficiència de CoQ10 pot contribuir a la debilitat muscular, el dolor i els rampes, ja que està implicada en la producció d'energia dins de les cèl·lules musculars.
3. Pressió arterial alta:Algunes investigacions suggereixen que els nivells baixos de CoQ10 poden estar associats amb la pressió arterial alta, i que la suplementació pot ajudar a la salut cardiovascular.
4. Malaltia de les genives:La CoQ10 participa en el manteniment d'un teixit gingival saludable, i la seva deficiència pot contribuir a malalties de les genives o problemes periodontals.
5. Migranyes:Alguns estudis han indicat que la suplementació amb CoQ10 pot ajudar a reduir la freqüència i la gravetat de les migranyes, cosa que suggereix que els nivells baixos de CoQ10 podrien ser un factor que contribueix a les migranyes en algunes persones.
Quant de temps es triga a veure els beneficis?
El temps que es triga a veure els beneficis de la coenzim Q10 (CoQ10) pot variar segons l'estat de salut individual, la condició de salut específica que es tracta i la dosi de CoQ10 que s'utilitza. En alguns casos, les persones poden experimentar beneficis relativament ràpidament, mentre que en altres situacions, pot trigar més a notar els efectes.
Per a certes afeccions com la insuficiència cardíaca o la hipertensió arterial, poden caldre diverses setmanes o mesos de suplementació constant de CoQ10 per observar millores en els símptomes. D'altra banda, les persones que prenen CoQ10 per a un suport energètic general o com a antioxidant poden notar beneficis com ara un augment dels nivells d'energia o una millora del benestar general en un període de temps més curt, possiblement en poques setmanes.
Data de publicació: 19 de setembre de 2024
