וויטאַמין בזענען וויכטיגע נוטריאַנטן פֿאַר דעם מענטשלעכן קערפּער. ניט נאָר זענען דאָ פילע מיטגלידער, יעדער פון זיי איז העכסט טויגיק, אָבער זיי האָבן אויך פּראָדוצירט 7 נאָבעל פרייז געווינער.
לעצטנס, א נייע שטודיע ארויסגעגעבן אין נוטריענטס, א בארימטע זשורנאל אין דעם פעלד פון דערנערונג, האט געוויזן אז מיטלמעסיגע צוגאב פון ב וויטאמינען איז אויך פארבונדן מיט א פארקלענערטן ריזיקע פון טיפ 2 צוקערקרענק.
וויטאַמין ב איז אַ גרויסע משפּחה, און די מערסט פּראָסט זענען 8 טייפּס, נעמליך:
וויטאַמין ב1 (טהיאַמין)
וויטאַמין ב2 (ריבאָפלאַווין)
ניאַסין (וויטאַמין ב3)
פּאַנטאָטעניק זויער (וויטאַמין ב5)
וויטאַמין ב6 (פּירידאָקסין)
ביאָטין (וויטאַמין ב7)
פאָליק זויער (וויטאַמין ב9)
וויטאַמין ב12 (קאָבאַלאַמין)
אין דעם שטודיע, האט די שולע פון פובליק געזונט פון פודאן אוניווערסיטעט אנאליזירט די אויפנאמע פון B וויטאמינען, אריינגערעכנט B1, B2, B3, B6, B9 און B12, פון 44,960 טיילנעמער אין די שאַנגהאַי סובורבאַן דערוואַקסענע קאָהאָרט און ביאָבאַנק (SSACB), און אנאליזירט אינפלאַמאַטאָרישע ביאָמאַרקערס דורך בלוט מוסטערן.
אנאליז פון איינציקעוויטאַמין בגעפֿונען אַז:
אחוץ B3, איז די אויפנאמע פון וויטאַמינס B1, B2, B6, B9 און B12 פארבונדן מיט א נידעריגערן ריזיקע פון צוקערקרענק.
אַנאַליז פון קאָמפּלעקסוויטאַמין בגעפֿונען אַז:
העכערע אויפנאמע פון קאמפלעקס וויטאמין ב איז פארבונדן מיט א 20% נידעריגערע ריזיקע פון צוקערקרענק, צווישן וועלכע B6 האט די שטארקסטע ווירקונג אויף רעדוצירן דעם ריזיקע פון צוקערקרענק, רעכענענדיק זיך פאר 45.58%.
אנאליז פון עסן טיפן האט געפונען אז:
רייז און זיינע פּראָדוקטן ביישטייערן דאָס מערסטע צו וויטאַמינס B1, B3 און B6; פרישע גרינסן ביישטייערן דאָס מערסטע צו וויטאַמינס B2 און B9; שרימפּ, קראַבן, אאז"וו ביישטייערן דאָס מערסטע צו וויטאַמין B12.
די שטודיע אויף דער כינעזישער באפעלקערונג האט געוויזן אז נעמען צוגאב פון וויטאמינען B איז פארבונדן מיט א נידעריגערן ריזיקע פון טיפ 2 צוקערקרענק, צווישן וועלכע וויטאמינען B6 האט דעם שטארקסטן עפעקט, און די פארבינדונג קען טיילווייז זיין פארמיטלט דורך אנטצינדונג.
אין צוגאב צו די אויבן דערמאנטע ב וויטאמינען וואס זענען פארבונדן מיט צוקערקרענק ריזיקע, ב וויטאמינען האבן אויך א שייכות מיט אלע אספעקטן. ווען זיי האבן א מאנגל, קענען זיי פאראורזאכן מידקייט, נישט-פארדייאונג, א פארלאנגזאמע רעאקציע, און אפילו פארגרעסערן דעם ריזיקע פון פארשידענע קענסערס.
• וואָס זענען די סימפּטאָמען פוןוויטאַמין במאַנגל?
ב וויטאַמינס האָבן זייערע אייגענע כאַראַקטעריסטיקס און שפּילן אייגענאַרטיקע פיזיאָלאָגישע ראָלעס. אַ מאַנגל אין איינעם פון זיי קען שאַטן דעם גוף.
וויטאַמין ב1: בעריבערי
וויטאַמין ב1 מאַנגל קען פאַראורזאַכן בעריבערי, וואָס מאַניפעסטירט זיך ווי נידעריגע גליד נעוריטיס. אין שווערע פאַלן, קען סיסטעמישע עדעמאַ, האַרץ דורכפאַל און אפילו טויט פּאַסירן.
דערגאַנצונג קוואלן: בינען און זוימען שאָלעכץ (אַזאַ ווי רייַז קלייען), דזשערמז, הייוון, כייַע אָפאַל און מאָגער פלייש.
וויטאַמין ב2: גלאָסיטיס
וויטאַמין ב2 מאַנגל קען פאַראורזאַכן סימפּטאָמס ווי ווינקלדיקע טשעיליטיס, טשעיליטיס, סקראָטיטיס, בלעפאַריטיס, פאָטאָפאָביע, אאז"ו ו.
צוגאב קוואלן: מילכיקע פראדוקטן, פלייש, אייער, לעבער, א.א.וו.
וויטאַמין ב3: פּעלאַגראַ
וויטאַמין ב3 מאַנגל קען פאַראורזאַכן פּעלאַגראַ, וואָס ווייזט זיך דער הויפּט אויס ווי דערמאַטיטיס, שילשל און דעמענץ.
צוגאב קוואלן: הייוון, פלייש, לעבער, קערעאַלז, בינז, אאז"ו ו.
וויטאַמין ב5: מידקייט
וויטאַמין ב5 מאַנגל קען פאַראורזאַכן מידקייט, אַפּעטיט אָנווער, איבל, אאז"וו.
צוגאב קוואלן: הינדל, רינדערפלייש, לעבער, קערעאַלז, קאַרטאָפל, פּאָמידאָרן, אאז"ו ו.
וויטאַמין ב 6: סעבאָררהעיק דערמאַטיטיס
וויטאַמין ב6 מאַנגל קען פאַראורזאַכן פּעריפעראַל נעוריטיס, כעיליטיס, גלאָסיטיס, סעבאָרעאַ און מיקראָסיטיק אַנעמיאַ. די נוצן פון געוויסע מעדיצינען (ווי די אַנטי-טובערקולאָז מעדיצין איזאָניאַזיד) קען אויך פאַראורזאַכן זיין מאַנגל.
צוגאב קוועלער: לעבער, פיש, פלייש, גאנצע ווייץ, ניסלעך, בינען, אייער געלכן און הייוון, א.א.וו.
וויטאַמין ב9: שלאָג
וויטאַמין ב9 מאַנגל קען פירן צו מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ, היפּערהאָמאָסיסטינעמיאַ, אאז"וו, און מאַנגל בעת שוואַנגערשאַפט קען פירן צו געבורט-דעפעקטן ווי נעוראַל רער דעפעקטן און שפּאַלטן ליפּ און גומען ביים פיטוס.
צוגאב קוועלער: רייך אין עסן, קענען אינטעסטינאלע באַקטיריאַ עס אויך סינטעזירן, און גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז, פירות, הייוון און לעבער אַנטהאַלטן מער.
וויטאַמין ב12: אַנעמיע
וויטאַמין ב12 מאַנגל קען פירן צו מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ און אַנדערע קראַנקייטן, וואָס זענען מער געוויינטלעך ביי מענטשן מיט שווערער מאַלאַבסאָרפּציע און לאַנג-טערמין וועגעטאַריער.
צוגאב קוועלער: ברייט פאראן אין כייַע עסנוואַרג, עס ווערט נאָר סינטעזירט דורך מיקראָאָרגאַניזמען, רייך אין הייוון און כייַע לעבער, און עקזיסטירט נישט אין געוויקסן.
אינגאנצן,וויטאַמין בווערן געוויינטלעך געפונען אין כייַע אָפּפֿאַל, בינען, מילך און אייער, בהמות, פּאָולטרי, פֿיש, פֿלייש, גראָבע קערנער און אַנדערע עסנוואַרג. עס איז וויכטיק צו באַטאָנען אַז די אויבן דערמאָנטע פֿאַרבונדענע קראַנקייטן האָבן פֿיל סיבות און זענען נישט דאַווקע געפֿירט דורך וויטאַמין ב מאַנגל. איידער מען נעמט וויטאַמין ב מעדיקאַמענטן אָדער געזונט פּראָדוקטן, מוז יעדער קאָנסולטירן אַ דאָקטער און אַפּטייקער.
געוויינטלעך, מענטשן מיט א באלאנסירטער דיעטע ליידן בכלל נישט פון וויטאַמין ב מאַנגל און דאַרפן נישט קיין נאָך ביילאגעס. דערצו, וויטאַמינס ב זענען וואַסער-לעזלעך, און איבעריקע אויפנאַם וועט ווערן אויסגעשיידט פון דעם גוף מיט פּישעכץ.
ספּעציעלע עצות:
די פאלגענדע סיטואציעס קענען פירן צווויטאַמין במאַנגל. די מענטשן קענען נעמען ביילאגעס אונטער דער אנווייזונג פון אַ דאָקטער אָדער אַפּטייקער:
1. האבן שלעכטע עסן געוואוינהייטן, ווי למשל אויסקלויבן עסן, טיילווייז עסן, נישט געהעריג עסן, און באוואוסטזיניגע וואג קאנטראל;
2. האבן שלעכטע געוואוינהייטן, ווי למשל רויכערן און אלקאהאליזם;
3. ספּעציעלע פיזיאָלאָגישע צושטאַנדן, ווי שוואַנגערשאַפט און לאַקטאַציע, און קינדערס וואוקס און אַנטוויקלונג פּעריאָד;
4. אין געוויסע קראנקהייט צושטאנדן, ווי למשל פארמינערטע פארדייאונג און אבסארפציע פונקציע.
קורץ געזאגט, עס איז נישט רעקאמענדירט אז איר זאלט בלינדערהייט צולייגן מעדיצינען אדער געזונטהייט פראדוקטן. מענטשן מיט א באלאנסירטער דיעטע ליידן בכלל נישט פון ב וויטאמין מאנגל.
• ניוגרין סאַפּלייוויטאַמין ב1/2/3/5/6/9/12 פּודער/קאַפּסלען/טאַבלעטן
פּאָסט צייט: 31סטן אָקטאָבער 2024
