வைட்டமின் பி நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

• அறிகுறிகள் என்ன?வைட்டமின் பிகுறைபாடா?
பி வைட்டமின்கள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தனித்துவமான உடலியல் பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று இல்லாதது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

வைட்டமின் பி1: பெரிபெரி
வைட்டமின் பி1 குறைபாடு பெரிபெரியை ஏற்படுத்தும், இது கீழ் மூட்டு நரம்பு அழற்சியாக வெளிப்படுகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், முறையான வீக்கம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.
துணை ஆதாரங்கள்: பீன்ஸ் மற்றும் விதை உமி (அரிசி தவிடு போன்றவை), கிருமி, ஈஸ்ட், விலங்கு கழிவு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி.

வைட்டமின் பி2: குளோசிடிஸ்
வைட்டமின் பி2 குறைபாடு கோண மூட்டு அழற்சி, மூட்டு அழற்சி, ஸ்க்ரோடிடிஸ், பிளெஃபாரிடிஸ், ஃபோட்டோஃபோபியா போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
துணை ஆதாரங்கள்: பால் பொருட்கள், இறைச்சி, முட்டை, கல்லீரல், முதலியன.

வைட்டமின் பி3: பெல்லக்ரா
வைட்டமின் பி3 குறைபாடு பெல்லக்ராவை ஏற்படுத்தும், இது முக்கியமாக தோல் அழற்சி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் டிமென்ஷியாவாக வெளிப்படுகிறது.
துணை உணவு ஆதாரங்கள்: ஈஸ்ட், இறைச்சி, கல்லீரல், தானியங்கள், பீன்ஸ், முதலியன.

வைட்டமின் பி5: சோர்வு
வைட்டமின் பி5 குறைபாடு சோர்வு, பசியின்மை, குமட்டல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
துணை உணவு ஆதாரங்கள்: கோழி, மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, முதலியன.

வைட்டமின் B6: செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ்
வைட்டமின் B6 குறைபாடு புற நரம்பு அழற்சி, சீலிடிஸ், குளோசிடிஸ், செபோரியா மற்றும் மைக்ரோசைடிக் அனீமியாவை ஏற்படுத்தும். சில மருந்துகளின் பயன்பாடு (காசநோய் எதிர்ப்பு மருந்து ஐசோனியாசிட் போன்றவை) அதன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
துணை ஆதாரங்கள்: கல்லீரல், மீன், இறைச்சி, முழு கோதுமை, கொட்டைகள், பீன்ஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் ஈஸ்ட் போன்றவை.

வைட்டமின் B9: பக்கவாதம்
வைட்டமின் B9 குறைபாடு மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா, ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியா போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குறைபாடு கருவில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் பிளவு உதடு மற்றும் அண்ணம் போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
துணை ஆதாரங்கள்: உணவு நிறைந்த குடல் பாக்டீரியாக்களும் இதை ஒருங்கிணைக்க முடியும், மேலும் பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், ஈஸ்ட் மற்றும் கல்லீரலில் அதிகமாக உள்ளது.

வைட்டமின் பி12: இரத்த சோகை
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான உறிஞ்சுதல் குறைபாடு உள்ளவர்களிடமும், நீண்டகால சைவ உணவு உண்பவர்களிடமும் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
துணை ஆதாரங்கள்: விலங்கு உணவுகளில் பரவலாகக் காணப்படும் இது, நுண்ணுயிரிகளால் மட்டுமே ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஈஸ்ட் மற்றும் விலங்கு கல்லீரலில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் தாவரங்களில் இல்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக,வைட்டமின் பிவிலங்குகளின் கழிவுகள், பீன்ஸ், பால் மற்றும் முட்டைகள், கால்நடைகள், கோழி, மீன், இறைச்சி, கரடுமுரடான தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. மேலே குறிப்பிடப்பட்ட தொடர்புடைய நோய்கள் பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை பி வைட்டமின் குறைபாட்டால் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். பி வைட்டமின் மருந்துகள் அல்லது சுகாதாரப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அனைவரும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரை அணுக வேண்டும்.

பொதுவாக, சமச்சீரான உணவைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக பி வைட்டமின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்கள் தேவையில்லை. கூடுதலாக, பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை, மேலும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உடலில் இருந்து சிறுநீருடன் வெளியேற்றப்படும்.

சிறப்பு குறிப்புகள்:
பின்வரும் சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம்வைட்டமின் பிகுறைபாடு. இந்த மக்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்:
1. உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், அதாவது அதிகமாக சாப்பிடுதல், பகுதியளவு சாப்பிடுதல், ஒழுங்கற்ற உணவு உண்ணுதல் மற்றும் வேண்டுமென்றே எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்;
2. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள்;
3. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி காலம் போன்ற சிறப்பு உடலியல் நிலைகள்;
4. செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் செயல்பாடு குறைதல் போன்ற சில நோய் நிலைகளில்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மருந்துகளையோ அல்லது சுகாதாரப் பொருட்களையோ கண்மூடித்தனமாகச் சேர்த்துக் கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சமச்சீரான உணவைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக பி வைட்டமின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.