B-vitaminär viktiga näringsämnen för människokroppen. De har inte bara många medlemmar, var och en av dem är mycket kapabel, utan de har också producerat 7 Nobelpristagare.
Nyligen publicerades en ny studie i Nutrients, en känd tidskrift inom näringsområdet, som visade att måttligt tillskott av B-vitaminer också är förknippat med en minskad risk för typ 2-diabetes.
B-vitamin är en stor familj, och de vanligaste är 8 typer, nämligen:
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Niacin (vitamin B3)
Pantotensyra (vitamin B5)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Biotin (vitamin B7)
Folsyra (vitamin B9)
Vitamin B12 (kobalamin)
I denna studie analyserade School of Public Health vid Fudan University intaget av B-vitaminer, inklusive B1, B2, B3, B6, B9 och B12, hos 44 960 deltagare i Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), och analyserade inflammatoriska biomarkörer genom blodprover.
Analys av enskildaB-vitaminfann att:
Förutom B3 är intag av vitamin B1, B2, B6, B9 och B12 förknippat med en lägre risk för diabetes.
Analys av komplexB-vitaminfann att:
Högre intag av komplex vitamin B är förknippat med en 20 % lägre risk för diabetes, varav B6 har den starkaste effekten på att minska risken för diabetes och står för 45,58 %.
Analys av livsmedelstyper visade att:
Ris och dess produkter bidrar mest till vitamin B1, B3 och B6; färska grönsaker bidrar mest till vitamin B2 och B9; räkor, krabba etc. bidrar mest till vitamin B12.
Denna studie på den kinesiska befolkningen visade att tillskott av B-vitaminer är förknippat med en lägre risk för typ 2-diabetes, där B6 har den starkaste effekten, och detta samband kan delvis medieras av inflammation.
Förutom att de ovan nämnda B-vitaminerna är förknippade med diabetesrisk, involverar även B-vitaminer alla aspekter. När de väl är bristfälliga kan de orsaka trötthet, matsmältningsbesvär, långsam reaktion och till och med öka risken för flera cancerformer.
• Vilka är symtomen påB-vitaminBrist?
B-vitaminer har sina egna egenskaper och spelar unika fysiologiska roller. Brist på någon av dem kan orsaka skador på kroppen.
Vitamin B1: Beriberi
Brist på vitamin B1 kan orsaka beriberi, vilket manifesterar sig som neurit i nedre extremiteterna. I svåra fall kan systemiskt ödem, hjärtsvikt och till och med dödsfall inträffa.
Tillskottskällor: bönor och fröskal (såsom riskli), groddar, jäst, djuravfall och magert kött.
Vitamin B2: Glossit
Vitamin B2-brist kan orsaka symtom som vinkelformad keilit, keilit, skrotit, blefarit, fotofobi etc.
Tillskottskällor: mejeriprodukter, kött, ägg, lever etc.
Vitamin B3: Pellagra
Vitamin B3-brist kan orsaka pellagra, vilket främst manifesterar sig som dermatit, diarré och demens.
Tillskottskällor: jäst, kött, lever, spannmål, bönor etc.
Vitamin B5: Trötthet
Brist på vitamin B5 kan orsaka trötthet, aptitlöshet, illamående etc.
Tillskottskällor: kyckling, nötkött, lever, spannmål, potatis, tomater etc.
Vitamin B6: Seborroiskt eksem
Brist på vitamin B6 kan orsaka perifer neurit, keilit, glossit, seborré och mikrocytär anemi. Användning av vissa läkemedel (såsom tuberkulosläkemedlet isoniazid) kan också orsaka brist.
Kompletterande källor: lever, fisk, kött, fullkornsvete, nötter, bönor, äggulor och jäst, etc.
Vitamin B9: Stroke
Brist på vitamin B9 kan leda till megaloblastisk anemi, hyperhomocysteinemi etc., och brist under graviditet kan leda till fosterskador såsom neuralrörsdefekter och läpp- och gomspalt hos fostret.
Kompletterande källor: rik på mat, tarmbakterier kan också syntetisera det, och gröna bladgrönsaker, frukt, jäst och lever innehåller mer.
Vitamin B12: Anemi
Vitamin B12-brist kan leda till megaloblastisk anemi och andra sjukdomar, vilka är vanligare hos personer med allvarlig malabsorption och långvariga vegetarianer.
Kompletterande källor: förekommer i stor utsträckning i animaliska livsmedel, syntetiseras endast av mikroorganismer, är rik på jäst och djurlever och finns inte i växter.
Total,B-vitaminfinns ofta i djurs slaktbiprodukter, bönor, mjölk och ägg, boskap, fjäderfä, fisk, kött, grovkorn och andra livsmedel. Det bör betonas att ovan nämnda relaterade sjukdomar har många orsaker och inte nödvändigtvis orsakas av B-vitaminbrist. Innan man tar B-vitaminläkemedel eller hälsoprodukter måste man rådfråga en läkare och apotekspersonal.
Vanligtvis lider personer med en balanserad kost inte av B-vitaminbrist och behöver inte ytterligare tillskott. Dessutom är B-vitaminer vattenlösliga, och överskottsintag utsöndras från kroppen med urinen.
Särskilda tips:
Följande situationer kan orsakaB-vitaminbrist. Dessa personer kan ta kosttillskott under ledning av en läkare eller apotekare:
1. Har dåliga matvanor, såsom kräsen kost, oregelbunden ätande, oregelbunden kost och medveten viktkontroll;
2. Ha dåliga vanor, såsom rökning och alkoholism;
3. Särskilda fysiologiska tillstånd, såsom graviditet och amning, samt barns tillväxt- och utvecklingsperiod;
4. Vid vissa sjukdomstillstånd, såsom minskad matsmältnings- och absorptionsfunktion.
Kort sagt, det rekommenderas inte att man blint tillskottar läkemedel eller hälsoprodukter. Personer med en balanserad kost lider i allmänhet inte av B-vitaminbrist.
• NEWGREEN SupplyB-vitamin1/2/3/5/6/9/12 Pulver/Kapslar/Tabletter
Publiceringstid: 31 oktober 2024
