Витамин Бсу есенцијални хранљиви састојци за људско тело. Не само да имају много чланова, сваки од њих је веома способан, већ су дали и 7 добитника Нобелове награде.
Недавно је нова студија објављена у часопису Nutrients, познатом часопису у области исхране, показала да је умерена суплементација витамина Б повезана и са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2.
Витамини Б су велика породица, а најчешћих је 8 врста, наиме:
Витамин Б1 (Тиамин)
Витамин Б2 (Рибофлавин)
Ниацин (витамин Б3)
Пантотенска киселина (витамин Б5)
Витамин Б6 (Пиридоксин)
Биотин (витамин Б7)
Фолна киселина (витамин Б9)
Витамин Б12 (кобаламин)
У овој студији, Школа јавног здравља Универзитета Фудан анализирала је унос витамина Б, укључујући Б1, Б2, Б3, Б6, Б9 и Б12, код 44.960 учесника у кохорти и биобанци одраслих из предграђа Шангаја (SSACB), и анализирала инфламаторне биомаркере кроз узорке крви.
Анализа појединачнихвитамин Бутврдио да:
Осим Б3, унос витамина Б1, Б2, Б6, Б9 и Б12 повезан је са мањим ризиком од дијабетеса.
Анализа комплексавитамин Бутврдио да:
Већи унос комплексног витамина Б повезан је са 20% мањим ризиком од дијабетеса, међу којима Б6 има најјачи ефекат на смањење ризика од дијабетеса, чинећи 45,58%.
Анализа врста хране показала је да:
Пиринач и његови производи највише доприносе витаминима Б1, Б3 и Б6; свеже поврће највише доприноси витаминима Б2 и Б9; шкампи, ракови итд. највише доприносе витамину Б12.
Ова студија на кинеској популацији показала је да је додатак витаминима Б повезан са мањим ризиком од дијабетеса типа 2, међу којима Б6 има најјачи ефекат, а ова повезаност може бити делимично посредована упалом.
Поред тога што су горе поменути витамини Б повезани са ризиком од дијабетеса, витамини Б такође обухватају све аспекте. Када их нема у свом дефициту, могу изазвати умор, лоше варење, успорене реакције, па чак и повећати ризик од вишеструких карцинома.
• Који су симптомиВитамин БНедостатак?
Витамини Б групе имају своје карактеристике и играју јединствене физиолошке улоге. Недостатак било ког од њих може проузроковати штету организму.
Витамин Б1: Берибери
Недостатак витамина Б1 може изазвати берибери, који се манифестује као неуритис доњих екстремитета. У тешким случајевима може доћи до системског едема, срчане инсуфицијенције, па чак и смрти.
Извори суплемената: пасуљ и љуске семена (као што су пиринчане мекиње), клице, квасац, животињски изнутрици и немасно месо.
Витамин Б2: Глоситис
Недостатак витамина Б2 може изазвати симптоме као што су ангуларни хеилитис, хеилитис, скротитис, блефаритис, фотофобија итд.
Извори суплемената: млечни производи, месо, јаја, џигерица итд.
Витамин Б3: Пелагра
Недостатак витамина Б3 може изазвати пелагру, која се углавном манифестује као дерматитис, дијареја и деменција.
Извори суплемената: квасац, месо, јетра, житарице, пасуљ итд.
Витамин Б5: Умор
Недостатак витамина Б5 може изазвати умор, губитак апетита, мучнину итд.
Извори суплемената: пилетина, говедина, џигерица, житарице, кромпир, парадајз итд.
Витамин Б6: Себороични дерматитис
Недостатак витамина Б6 може изазвати периферни неуритис, хеилитис, глоситис, себореју и микроцитну анемију. Употреба одређених лекова (као што је лек против туберкулозе изониазид) такође може изазвати његов недостатак.
Додатни извори: џигерица, риба, месо, цела пшеница, ораси, пасуљ, жуманца и квасац итд.
Витамин Б9: Мождани удар
Недостатак витамина Б9 може довести до мегалобластичне анемије, хиперхомоцистеинемије итд., а недостатак током трудноће може довести до урођених мана као што су дефекти неуралне цеви и расцеп усне и непца код фетуса.
Додатни извори: богата је храном, цревне бактерије је такође могу синтетизовати, а зелено лиснато поврће, воће, квасац и јетра садрже више.
Витамин Б12: Анемија
Недостатак витамина Б12 може довести до мегалобластичне анемије и других болести, које су чешће код људи са тешком малапсорпцијом и дугогодишњих вегетаријанаца.
Додатни извори: широко је присутан у храни животињског порекла, синтетишу га само микроорганизми, богат је квасцем и животињском јетром и не постоји у биљкама.
Генерално,витамин Бсе обично налазе у животињским изнутрицама, пасуљу, млеку и јајима, стоци, живини, риби, месу, крупним житарицама и другим намирницама. Треба нагласити да горе поменуте повезане болести имају много узрока и нису нужно узроковане недостатком витамина Б. Пре узимања лекова или здравствених производа са витамином Б, свако мора да се консултује са лекаром и фармацеутом.
Обично људи са уравнотеженом исхраном углавном не пате од недостатка витамина Б и не требају им додатни суплементи. Поред тога, витамини Б су растворљиви у води, а прекомерни унос ће се излучити из организма урином.
Посебни савети:
Следеће ситуације могу проузроковативитамин Бнедостатак. Ове особе могу узимати суплементе под надзором лекара или фармацеута:
1. Имају лоше прехрамбене навике, као што су пробирљивост у исхрани, делимично једење, нередовна исхрана и намерна контрола телесне тежине;
2. Имају лоше навике, као што су пушење и алкохолизам;
3. Посебна физиолошка стања, као што су трудноћа и дојење, и период раста и развоја деце;
4. Код одређених болесних стања, као што су смањена функција варења и апсорпције.
Укратко, не препоручује се да слепо узимате суплементе лековима или здравственим производима. Људи са уравнотеженом исхраном углавном не пате од недостатка витамина Б.
• NEWGREEN SupplyВитамин Б1/2/3/5/6/9/12 Прашак/Капсуле/Таблете
Време објаве: 31. октобар 2024.
