Vitamina Bjanë lëndë ushqyese thelbësore për trupin e njeriut. Jo vetëm që ka shumë anëtarë, secili prej tyre është shumë i aftë, por ato kanë nxjerrë edhe 7 fitues të Çmimit Nobel.
Kohët e fundit, një studim i ri i botuar në Nutrients, një revistë e famshme në fushën e të ushqyerit, tregoi se marrja e moderuar e vitaminave B shoqërohet gjithashtu me një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2.
Vitaminat B janë një familje e madhe, dhe më të zakonshmet janë 8 lloje, përkatësisht:
Vitamina b1 (Tiamina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Niacina (Vitamina B3)
Acidi Pantotenik (Vitamina B5)
Vitamina B6 (Piridoksina)
Biotinë (Vitaminë B7)
Acidi folik (Vitamina B9)
Vitamina b12 (kobalamina)
Në këtë studim, Shkolla e Shëndetit Publik e Universitetit Fudan analizoi marrjen e vitaminave B, duke përfshirë B1, B2, B3, B6, B9 dhe B12, të 44,960 pjesëmarrësve në Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), dhe analizoi bioshënuesit inflamatorë përmes mostrave të gjakut.
Analiza e të vetmevevitaminë Bzbuloi se:
Përveç vitaminës B3, marrja e vitaminave B1, B2, B6, B9 dhe B12 shoqërohet me një rrezik më të ulët të diabetit.
Analiza e kompleksitvitaminë Bzbuloi se:
Marrja më e lartë e vitaminës B komplekse shoqërohet me një rrezik 20% më të ulët të diabetit, ndër të cilat B6 ka efektin më të fortë në uljen e rrezikut të diabetit, duke përbërë 45.58%.
Analiza e llojeve të ushqimit zbuloi se:
Orizi dhe produktet e tij kontribuojnë më shumë në vitaminat B1, B3 dhe B6; perimet e freskëta kontribuojnë më shumë në vitaminat B2 dhe B9; karkalecat, gaforret etj. kontribuojnë më shumë në vitaminën B12.
Ky studim mbi popullsinë kineze tregoi se marrja e vitaminave B si suplement shoqërohet me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2, ndër të cilat B6 ka efektin më të fortë, dhe kjo lidhje mund të ndërmjetësohet pjesërisht nga inflamacioni.
Përveç vitaminave B të lartpërmendura që lidhen me rrezikun e diabetit, vitaminat B përfshijnë gjithashtu të gjitha aspektet. Pasi të jenë të mangëta, ato mund të shkaktojnë lodhje, dispepsi, reagim të ngadaltë dhe madje të rrisin rrezikun e kancereve të shumëfishta.
• Cilat janë simptomat eVitamina BMangësi?
Vitaminat B kanë karakteristikat e tyre dhe luajnë role fiziologjike unike. Mungesa e secilës prej tyre mund të shkaktojë dëme në trup.
Vitamina B1: Beriberi
Mungesa e vitaminës B1 mund të shkaktojë beriberi, e cila manifestohet si neurit i gjymtyrëve të poshtme. Në raste të rënda, mund të ndodhë edemë sistemike, dështim i zemrës dhe madje edhe vdekje.
Burimet e suplementeve: fasulet dhe lëvoret e farave (si krundet e orizit), embrionet, maja, të brendshmet e kafshëve dhe mishi i ligët.
Vitamina B2: Glositi
Mungesa e vitaminës B2 mund të shkaktojë simptoma të tilla si keiliti këndor, keiliti, skrotiti, blefariti, fotofobia, etj.
Burimet e suplementeve: produktet e qumështit, mishi, vezët, mëlçia, etj.
Vitamina B3: Pellagra
Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë pellagra, e cila manifestohet kryesisht si dermatit, diarre dhe demencë.
Burimet e suplementeve: maja, mishi, mëlçia, drithërat, fasulet, etj.
Vitamina B5: Lodhje
Mungesa e vitaminës B5 mund të shkaktojë lodhje, humbje të oreksit, të përziera etj.
Burimet e suplementeve: mish pule, viçi, mëlçi, drithëra, patate, domate, etj.
Vitamina B6: Dermatiti Seborrheik
Mungesa e vitaminës B6 mund të shkaktojë neurit periferik, keilit, glosit, seborre dhe anemi mikrocitike. Përdorimi i disa barnave (siç është ilaçi anti-tuberkuloz izoniazid) gjithashtu mund të shkaktojë mungesën e saj.
Burime plotësuese: mëlçia, peshku, mishi, gruri i plotë, arrat, fasulet, të verdhat e vezëve dhe maja, etj.
Vitamina B9: Goditje në tru
Mungesa e vitaminës B9 mund të çojë në anemi megaloblastike, hiperhomocisteinemi, etj., dhe mungesa gjatë shtatzënisë mund të çojë në defekte të lindjes, të tilla si defekte të tubit nervor dhe çarje të buzës dhe qiellzës tek fetusi.
Burime plotësuese: të pasura me ushqime, bakteret e zorrëve gjithashtu mund ta sintetizojnë atë, dhe perimet me gjethe jeshile, frutat, maja dhe mëlçia përmbajnë më shumë.
Vitamina B12: Anemia
Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në anemi megaloblastike dhe sëmundje të tjera, të cilat janë më të zakonshme tek njerëzit me keqpërdorim të rëndë dhe vegjetarianë afatgjatë.
Burime plotësuese: i pranishëm gjerësisht në ushqimet shtazore, sintetizohet vetëm nga mikroorganizmat, është i pasur me maja dhe mëlçi kafshësh dhe nuk ekziston në bimë.
Në përgjithësi,vitaminë Bgjenden zakonisht në të brendshmet e kafshëve, fasulet, qumështin dhe vezët, bagëtinë, shpendët, peshkun, mishin, drithërat e trashë dhe ushqime të tjera. Duhet theksuar se sëmundjet e lartpërmendura të lidhura kanë shumë shkaqe dhe nuk shkaktohen domosdoshmërisht nga mungesa e vitaminës B. Para se të merrni ilaçe ose produkte shëndetësore të vitaminës B, të gjithë duhet të konsultohen me një mjek dhe farmacist.
Zakonisht, njerëzit me një dietë të ekuilibruar në përgjithësi nuk vuajnë nga mungesa e vitaminës B dhe nuk kanë nevojë për suplemente shtesë. Përveç kësaj, vitaminat B janë të tretshme në ujë dhe marrja e tepërt do të ekskretohet nga trupi me urinë.
Këshilla të veçanta:
Situatat e mëposhtme mund të shkaktojnëvitaminë Bmangësi. Këta njerëz mund të marrin suplemente nën udhëzimin e një mjeku ose farmacisti:
1. Kanë zakone të këqija të të ngrënit, të tilla si të ngrënit e tepruar, të ngrënit e pjesshëm, të ngrënit të parregullt dhe kontroll të qëllimshëm të peshës;
2. Kanë zakone të këqija, të tilla si pirja e duhanit dhe alkoolizmi;
3. Gjendje të veçanta fiziologjike, të tilla si shtatzënia dhe laktacioni, si dhe periudha e rritjes dhe zhvillimit të fëmijëve;
4. Në gjendje të caktuara sëmundjesh, siç është ulja e funksionit të tretjes dhe përthithjes.
Shkurt, nuk rekomandohet që të merrni suplemente verbërisht me ilaçe ose produkte shëndetësore. Njerëzit me një dietë të ekuilibruar në përgjithësi nuk vuajnë nga mungesa e vitaminës B.
• Furnizim NEWGREENVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Pluhur/Kapsula/Tableta
Koha e postimit: 31 tetor 2024
