Vitamin Bso esencialna hranila za človeško telo. Ne le, da je veliko članov, vsak od njih je zelo sposoben, ampak so dali tudi 7 dobitnikov Nobelove nagrade.
Nedavno je nova študija, objavljena v Nutrients, znani reviji na področju prehrane, pokazala, da je zmerno uživanje vitaminov skupine B povezano tudi z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.
Vitamini B so velika družina, najpogostejših pa je 8 vrst, in sicer:
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Niacin (vitamin B3)
Pantotenska kislina (vitamin B5)
Vitamin B6 (piridoksin)
Biotin (vitamin B7)
Folna kislina (vitamin B9)
Vitamin B12 (kobalamin)
V tej študiji je Šola za javno zdravje Univerze Fudan analizirala vnos vitaminov skupine B, vključno z B1, B2, B3, B6, B9 in B12, pri 44.960 udeležencih v kohorti in biobanki odraslih iz predmestja Šanghaja (SSACB) ter analizirala vnetne biomarkerje s pomočjo vzorcev krvi.
Analiza posameznihvitamin Bugotovil, da:
Razen vitamina B3 je vnos vitaminov B1, B2, B6, B9 in B12 povezan z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen.
Analiza kompleksavitamin Bugotovil, da:
Večji vnos kompleksnega vitamina B je povezan z 20 % manjšim tveganjem za sladkorno bolezen, med katerimi ima vitamin B6 najmočnejši učinek na zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, saj predstavlja 45,58 %.
Analiza vrst hrane je pokazala, da:
Riž in njegovi izdelki največ prispevajo k vitaminom B1, B3 in B6; sveža zelenjava največ prispeva k vitaminom B2 in B9; kozice, raki itd. največ prispevajo k vitaminu B12.
Ta študija na kitajski populaciji je pokazala, da je uživanje vitaminov skupine B povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, med katerimi ima vitamin B6 najmočnejši učinek, in ta povezava je lahko delno posredovana z vnetjem.
Poleg zgoraj omenjenih vitaminov skupine B, ki so povezani s tveganjem za sladkorno bolezen, vitamini skupine B vplivajo tudi na vse vidike. Če jih primanjkuje, lahko povzročijo utrujenost, prebavne motnje, počasne reakcije in celo povečajo tveganje za nastanek več vrst raka.
• Kakšni so simptomiVitamin BPomanjkanje?
Vitamini skupine B imajo svoje značilnosti in igrajo edinstvene fiziološke vloge. Pomanjkanje katerega koli od njih lahko škoduje telesu.
Vitamin B1: Beriberi
Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči beriberi, ki se kaže kot nevritis spodnjih okončin. V hujših primerih se lahko pojavijo sistemski edemi, srčno popuščanje in celo smrt.
Viri prehranskih dopolnil: fižol in semenske lupine (kot so riževi otrobi), kalčki, kvas, živalski drobovini in pusto meso.
Vitamin B2: glositis
Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči simptome, kot so angularni heilitis, heilitis, skritis, blefaritis, fotofobija itd.
Viri prehranskih dopolnil: mlečni izdelki, meso, jajca, jetra itd.
Vitamin B3: Pelagra
Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči pelagro, ki se kaže predvsem kot dermatitis, driska in demenca.
Viri prehranskih dopolnil: kvas, meso, jetra, žita, fižol itd.
Vitamin B5: Utrujenost
Pomanjkanje vitamina B5 lahko povzroči utrujenost, izgubo apetita, slabost itd.
Viri prehranskih dopolnil: piščanec, govedina, jetra, žita, krompir, paradižnik itd.
Vitamin B6: Seboroični dermatitis
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči periferni nevritis, heilitis, glositis, seborejo in mikrocitno anemijo. Uporaba nekaterih zdravil (kot je zdravilo proti tuberkulozi izoniazid) lahko prav tako povzroči njegovo pomanjkanje.
Dodatni viri: jetra, ribe, meso, polnozrnata pšenica, oreščki, fižol, jajčni rumenjaki in kvas itd.
Vitamin B9: Možganska kap
Pomanjkanje vitamina B9 lahko povzroči megaloblastno anemijo, hiperhomocisteinemijo itd., pomanjkanje med nosečnostjo pa lahko pri plodu povzroči prirojene okvare, kot so okvare nevralne cevi ter razcep ustnice in neba.
Dodatni viri: bogata hrana, črevesne bakterije ga lahko tudi sintetizirajo, zelena listnata zelenjava, sadje, kvas in jetra pa ga vsebujejo več.
Vitamin B12: Anemija
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči megaloblastno anemijo in druge bolezni, ki so pogostejše pri ljudeh s hudo malabsorpcijo in dolgotrajnih vegetarijancih.
Dodatni viri: široko prisoten v živalski hrani, sintetizirajo ga le mikroorganizmi, bogat je s kvasovkami in živalskimi jetri, v rastlinah pa ga ni.
Na splošno,vitamin Bse pogosto nahajajo v živalskih drobovinah, fižolu, mleku in jajcih, živini, perutnini, ribah, mesu, grobih žitih in drugih živilih. Poudariti je treba, da imajo zgoraj omenjene sorodne bolezni veliko vzrokov in jih ni nujno povzročilo pomanjkanje vitamina B. Preden začnete jemati zdravila ali zdravstvene izdelke z vitaminom B, se mora vsakdo posvetovati z zdravnikom in farmacevtom.
Ljudje z uravnoteženo prehrano običajno ne trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov skupine B in ne potrebujejo dodatnih prehranskih dopolnil. Poleg tega so vitamini skupine B topni v vodi, prekomerni vnos pa se iz telesa izloči z urinom.
Posebni nasveti:
Naslednje situacije lahko povzročijovitamin Bpomanjkanje. Te osebe lahko jemljejo prehranska dopolnila pod vodstvom zdravnika ali farmacevta:
1. Imate slabe prehranjevalne navade, kot so izbirčno prehranjevanje, delno prehranjevanje, neredno prehranjevanje in namerno uravnavanje telesne teže;
2. Imajo slabe navade, kot sta kajenje in alkoholizem;
3. Posebna fiziološka stanja, kot so nosečnost in dojenje ter obdobje rasti in razvoja otrok;
4. Pri določenih bolezenskih stanjih, kot sta zmanjšana prebavna in absorpcijska funkcija.
Skratka, ni priporočljivo, da slepo jemljete prehranska dopolnila z zdravili ali zdravstvenimi izdelki. Ljudje z uravnoteženo prehrano običajno ne trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov skupine B.
• NEWGREEN SupplyVitamin B1/2/3/5/6/9/12 prašek/kapsule/tablete
Čas objave: 31. oktober 2024
