Kaj jeKoencim Q10?
Koencim Q10 (koencim Q10, CoQ10), znan tudi kot ubikinon (UQ) in koencim Q (CoQ), je koencim, ki je prisoten v vseh evkariontskih organizmih, ki izvajajo aerobno dihanje. Je benzokinonska, v maščobi topna spojina s strukturo, podobno vitaminu K. Q predstavlja kinonsko skupino, 10 pa število izoprena, pritrjenega na njegov rep. Nastaja predvsem v notranji membrani mitohondrijev, majhen del pa lahko dobimo tudi s hrano, kot so govedina, jajca, mastne ribe, oreščki, pomaranče, brokoli in drugo sadje in zelenjava.
Koencim Q10 je široko razširjen v človeškem telesu in prisoten v različnih organih, tkivih, subceličnih komponentah in plazmi, vendar se njegova vsebnost zelo razlikuje. Masna koncentracija je višja v tkivih in organih, kot so jetra, srce, ledvice in trebušna slinavka. Njegova glavna funkcija je spodbujanje človeških celic k proizvodnji energije. Koencim Q10 sodeluje predvsem pri mitohondrijski oksidativni fosforilaciji in procesu proizvodnje ATP, uravnava redoks okolje celic, prenaša reducirane elektrone v vezikel ali iz celice med procesom penetracije elektronov skozi membrano in sodeluje pri nastanku protonskega gradienta notranje membrane in plazemske membrane. Lahko pospeši obnovo celic in spodbudi celično aktivnost, s čimer močno izboljša sposobnost celic za absorpcijo hranil. Dodajanje sestavin koencima Q10 izdelkom za nego kože lahko učinkovito pomaga kožnim celicam aktivno absorbirati druga hranila v izdelkih za nego kože in ima učinke na ohranjanje zdravja, kot sta pospeševanje presnove in upočasnitev staranja.
Kot zdravstveni izdelek ima koencim Q10 funkcije zaščite srca, povečanja energije in izboljšanja imunosti. Primeren je za športnike, delavce z visoko intenzivno umsko dejavnostjo ter za stabilizacijo in okrevanje bolnikov s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo itd.
Fizikalne in kemijske lastnostiKoencim Q10
Videz koencima Q10:Rumen ali oranžno-rumen kristaliničen prah; brez vonja in okusa; zlahka razpade na svetlobi.
Barva:svetlo oranžna do temno oranžna
Tališče:49–51 ℃
Vrelišče:715,32 ℃
Gostota:0,9145 g/cm3
Lomni količnik:1,4760
Pogoji shranjevanja:Za kratek čas se lahko shrani pri sobni temperaturi, za dolgotrajno shranjevanje pa po možnosti pri -20 °C.
Topnost:Lahko topen v kloroformu.
Občutljivost:fotosenzibilnost
Stabilnost:Stabilen, vendar občutljiv na svetlobo ali toploto, nezdružljiv z močnimi oksidanti.
PorazdelitevKoencim Q10V človeškem telesu
Koencim Q10 je široko prisoten v celičnih membranah, zlasti v mitohondrijskih membranah, in je večinoma porazdeljen v srcu, pljučih, jetrih, ledvicah, vranici, trebušni slinavki in nadledvičnih žlezah. Skupna telesna vsebnost koencima Q10 je le 500–1500 mg, vendar igra pomembno vlogo. Koencima Q10 je relativno veliko v srcu, ledvicah, jetrih in mišicah. Hkrati pa 95 % koencima Q10 v človeškem telesu obstaja v obliki ubikinola (reduciranega ubikinola), možgani in pljuča pa so izključeni. Domneva se, da je to lahko posledica visokega oksidativnega stresa v teh dveh tkivih, ki ubikinol oksidira v oksidirani ubikinon (oksidirani ubikinon).
Z zmanjševanjem starosti se vsebnost koencima Q10 v človeškem telesu postopoma zmanjšuje. Če za standardno starost vzamemo 20 let, je pri starosti 80 let naravna raven koencima Q10 v različnih delih človeškega telesa: jetra: 83,0 %; ledvice: 65,3 %; pljuča: 51,7 %; srce: 42,9 %. Zato je splošno sprejeto, da je srce organ, ki najbolj potrebuje dodatek koencima Q10, oziroma da številne težave s srcem pri starejših izvirajo iz pomanjkanja koencima Q10.
Kakšne so prednostiKoencim Q10?
Nekatere možne koristi koencima Q10 vključujejo:
1. Izboljšano zdravje srca:Dokazano je, da koencim Q10 podpira zdravje srca, saj pomaga izboljšati proizvodnjo energije v srčni mišici, hkrati pa deluje kot antioksidant za zaščito pred oksidativnim stresom.
2. Povečana proizvodnja energije:Koencim Q10 sodeluje pri proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), ki je primarni vir energije za celice. Dopolnjevanje s koencimom Q10 lahko pomaga povečati raven energije, zlasti pri posameznikih z nizko ravnjo koencima Q10.
3. Antioksidativne lastnosti:CoQ10 pomaga nevtralizirati proste radikale in zmanjšati oksidativno škodo v telesu, kar lahko pomaga zaščititi pred različnimi kroničnimi boleznimi in podpira splošno zdravje.
4. Potencialni učinki proti staranju:Nekatere raziskave kažejo, da ima lahko koencim Q10 učinke proti staranju zaradi svoje sposobnosti zaščite celic pred oksidativnimi poškodbami in podpore proizvodnji celične energije.
5. Podpora za uporabnike statinov:Statini, ki se pogosto predpisujejo za zniževanje holesterola, lahko zmanjšajo raven koencima Q10 v telesu. Dodatek koencima Q10 lahko pomaga ublažiti stranske učinke uporabe statinov, kot so bolečine v mišicah in šibkost.
Kakšne so aplikacijeKoencim Q10?
Koencim Q10 (CoQ10) ima zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje več uporab. Nekatere ključne uporabe CoQ10 vključujejo:
1. Zdravje srca:Koencim Q10 se pogosto uporablja za podporo zdravju srca, zlasti pri posameznikih s srčnim popuščanjem, visokim krvnim tlakom ali drugimi srčno-žilnimi boleznimi. Lahko pomaga izboljšati proizvodnjo energije v srčni mišici in deluje kot antioksidant za zaščito pred oksidativnim stresom.
2. Mitohondrijske motnje:Koencim Q10 se včasih uporablja kot prehransko dopolnilo za posameznike z mitohondrijskimi motnjami, saj igra ključno vlogo pri proizvodnji energije v mitohondrijih.
3. Miopatija, ki jo povzročajo statini:Posameznikom, ki jemljejo statine za zniževanje holesterola, se včasih priporoča uživanje dodatkov koencima Q10, saj lahko statini zmanjšajo raven koencima Q10 v telesu. Jemanje dodatkov koencima Q10 lahko pomaga ublažiti bolečine in šibkost mišic, povezane z uporabo statinov.
4. Proti staranju in zdravje kože:Koencim Q10 se uporablja v nekaterih izdelkih za nego kože zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred oksidativnimi poškodbami in podpirajo splošno zdravje kože.
5. Preprečevanje migrene:Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatek koencima Q10 pomaga zmanjšati pogostost in resnost migren, čeprav je potrebnih več študij, da bi potrdili njegovo učinkovitost v ta namen.
6. Izvedba vadbe:Koencim Q10 lahko pomaga izboljšati vadbeno zmogljivost in okrevanje s podporo proizvodnji energije in zmanjšanjem oksidativnega stresa v mišicah.
Vsebnost koencima Q10 v običajnih živilih
| Vsebnost koencima Q10 na kg živila (mg) | |||
| Hrana | Vsebnost koencima Q10 | Hrana | Vsebnost koencima Q10 |
| Sardine | 33,6 | Koruza | 6,9 |
| Saury | 26,8 | Rjavi riž | 5.4 |
| Svinjsko srce | 25,6 | Špinača | 5.1 |
| Svinjska jetra | 25.1 | Zelena zelenjava | 3.2 |
| Črna riba | 25.1 | Repično olje | 2,7 |
| Svinjski ledji | 24,7 | Korenje | 2.6 |
| Losos | 22,5 | Solata | 2,5 |
| Skuša | 21,8 | Paradižniki | 2,5 |
| Govedina | 21.2 | Kivi | 2.4 |
| Svinjina | 16.1 | Zelena | 2.3 |
| Arašidi | 11.3 | Sladki krompir | 2.3 |
| Brokoli | 10,8 | Pomaranče | 2.3 |
| Češnje | 10,7 | Jajčevec | 2.3 |
| Ječmen | 10,6 | Grah | 2.0 |
| Soja | 7.3 | Lotosova korenina | 1.3 |
Sorodna vprašanja, ki vas lahko zanimajo:
Kakšni so stranski učinkiKoencim Q10?
Koencim Q10 (CoQ10) na splošno velja za varnega za večino ljudi, če ga jemljemo v ustreznih odmerkih. Vendar pa se pri nekaterih posameznikih lahko pojavijo blagi stranski učinki. Ti lahko vključujejo:
1. Prebavne težave:Pri nekaterih ljudeh se lahko pri jemanju dodatkov koencima Q10 pojavijo blagi prebavni simptomi, kot so slabost, driska ali prebavne motnje.
2. Nespečnost:V nekaterih primerih je bilo jemanje dodatkov koencima Q10 povezano s težavami s spanjem ali nespečnostjo, zlasti če se jemlje zvečer.
3. Alergijske reakcije:Čeprav redko, so lahko nekateri posamezniki alergični na CoQ10 in imajo lahko simptome, kot so izpuščaj, srbenje ali težave z dihanjem.
4. Medsebojno delovanje z zdravili:Koencim Q10 lahko medsebojno deluje z določenimi zdravili, kot so zdravila za redčenje krvi in zdravila za visok krvni tlak. Pomembno se je, da se pred jemanjem koencima Q10 posvetujete z zdravstvenim delavcem, če jemljete kakršna koli zdravila.
Pomembno je omeniti, da večina ljudi dobro prenaša koencima Q10 in da so resni neželeni učinki redki. Vendar pa se je, tako kot pri vsakem prehranskem dopolnilu, pred začetkom jemanja koencima Q10 priporočljivo posvetovati z zdravstvenim delavcem, zlasti če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete zdravila.
Ali naj bi CoQ10 jemali vsak dan?
Odločitev za vsakodnevno jemanje koencima Q10 (CoQ10) mora temeljiti na individualnih zdravstvenih potrebah in nasvetu zdravstvenega delavca. CoQ10 se naravno proizvaja v telesu in ga dobimo tudi z določeno hrano. Vendar pa se lahko s staranjem ali v primeru določenih zdravstvenih težav naravna proizvodnja CoQ10 v telesu zmanjša.
Za posameznike, ki razmišljajo o jemanju dodatkov koencima Q10, se je pomembno posvetovati z zdravstvenim delavcem, da določijo ustrezen odmerek in pogostost glede na individualno zdravstveno stanje, morebitne pomanjkljivosti in obstoječa zdravstvena stanja. V nekaterih primerih lahko zdravstveni delavec priporoči dnevno jemanje koencima Q10, v drugih primerih pa je morda primernejši drugačen režim odmerjanja.
Kdo ne sme jemati koencima Q10?
Nekateri posamezniki bi morali biti previdni ali se izogibati jemanju koencima Q10 (CoQ10) brez posveta z zdravstvenim delavcem. To lahko vključuje:
1. Nosečnice ali doječe matere:Čeprav koencim Q10 na splošno velja za varnega, je raziskav o njegovi varnosti med nosečnostjo in dojenjem malo. Zato je nosečnicam ali doječim materam priporočljivo, da se pred uporabo koencima Q10 posvetujejo z zdravstvenim delavcem.
2. Posamezniki, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi:Koencim Q10 lahko interagira z antikoagulantnimi zdravili, kot je varfarin (Coumadin), ali antitrombotičnimi zdravili, kot je aspirin. Za posameznike, ki jemljejo ta zdravila, je pomembno, da se pred začetkom jemanja dodatkov koencima Q10 posvetujejo z zdravnikom.
3. Ljudje z obstoječimi zdravstvenimi težavami:Posamezniki z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni jeter, bolezni ledvic ali sladkorna bolezen, se morajo pred jemanjem koencima Q10 posvetovati z zdravstvenim delavcem, saj lahko pride do interakcije z zdravili, ki se uporabljajo za zdravljenje teh stanj.
4. Osebe z znanimi alergijami:Posamezniki, ki imajo znane alergije na koencima Q10 ali sorodne spojine, naj se njegovi uporabi izogibajo.
Kakšni so simptomi potrebeKoencim Q10?
Simptomi potrebe po dodajanju koencima Q10 (CoQ10) niso vedno enostavni, saj so lahko subtilni in se lahko prekrivajo s simptomi različnih zdravstvenih stanj. Vendar pa nekateri možni znaki, ki lahko kažejo na pomanjkanje CoQ10, vključujejo:
1. Utrujenost in nizka raven energije:Koencim Q10 ima ključno vlogo pri proizvodnji celične energije. Zato bi lahko bila vztrajna utrujenost in nizka raven energije znak pomanjkanja koencima Q10.
2. Mišična šibkost in bolečina:Pomanjkanje koencima Q10 lahko prispeva k mišični oslabelosti, bolečinam in krčem, saj sodeluje pri proizvodnji energije v mišičnih celicah.
3. Visok krvni tlak:Nekatere raziskave kažejo, da so nizke ravni koencima Q10 lahko povezane z visokim krvnim tlakom, prehransko dopolnilo pa lahko pomaga pri podpori zdravja srca in ožilja.
4. Bolezen dlesni:CoQ10 sodeluje pri ohranjanju zdravega tkiva dlesni, pomanjkanje pa lahko prispeva k boleznim dlesni ali težavam z parodontalno sluznico.
5. Migrenski glavoboli:Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje koencima Q10 pomaga zmanjšati pogostost in resnost migren, kar kaže na to, da bi lahko nizke ravni koencima Q10 pri nekaterih posameznikih prispevale k migrenam.
Koliko časa traja, da se vidijo koristi?
Čas, potreben za opazitev koristi koencima Q10 (CoQ10), se lahko razlikuje glede na individualno zdravstveno stanje, specifično zdravstveno stanje, ki ga je treba obravnavati, in odmerek uporabljenega koencima Q10. V nekaterih primerih lahko ljudje občutijo koristi relativno hitro, v drugih primerih pa lahko traja dlje, da opazijo kakršne koli učinke.
Pri nekaterih stanjih, kot sta srčno popuščanje ali visok krvni tlak, lahko traja več tednov do mesecev doslednega jemanja koencima Q10, da se simptomi izboljšajo. Po drugi strani pa lahko posamezniki, ki jemljejo koencima Q10 za splošno energijsko podporo ali kot antioksidant, opazijo koristi, kot so povečana raven energije ali izboljšano splošno počutje, v krajšem časovnem obdobju, morda v nekaj tednih.
Čas objave: 19. september 2024
