Vitamina Bsunt nutrienți esențiali pentru corpul uman. Nu numai că există mulți membri, fiecare dintre ei este foarte capabil, dar au produs și 7 câștigători ai Premiului Nobel.
Recent, un nou studiu publicat în Nutrients, o revistă renumită în domeniul nutriției, a arătat că suplimentarea moderată a vitaminelor B este asociată și cu un risc redus de diabet zaharat de tip 2.
Vitaminele B fac parte dintr-o familie numeroasă, iar cele mai comune sunt 8 tipuri, și anume:
Vitamina B1 (Tiamină)
Vitamina B2 (Riboflavină)
Niacină (vitamina B3)
Acid pantotenic (vitamina B5)
Vitamina B6 (Piridoxină)
Biotină (vitamina B7)
Acid folic (vitamina B9)
Vitamina B12 (Cobalamină)
În acest studiu, Școala de Sănătate Publică a Universității Fudan a analizat aportul de vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, B6, B9 și B12, a 44.960 de participanți la Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) și a analizat biomarkerii inflamatori prin intermediul probelor de sânge.
Analiza unui singurvitamina Ba constatat că:
Cu excepția vitaminelor B3, aportul de vitamine B1, B2, B6, B9 și B12 este asociat cu un risc mai mic de diabet.
Analiza complexuluivitamina Ba constatat că:
Un aport mai mare de vitamine B complexe este asociat cu un risc cu 20% mai mic de diabet, dintre care B6 are cel mai puternic efect asupra reducerii riscului de diabet, reprezentând 45,58%.
Analiza tipurilor de alimente a constatat că:
Orezul și produsele sale contribuie cel mai mult la vitaminele B1, B3 și B6; legumele proaspete contribuie cel mai mult la vitaminele B2 și B9; creveții, crabul etc. contribuie cel mai mult la vitamina B12.
Acest studiu efectuat pe populația chineză a arătat că suplimentarea cu vitamine B este asociată cu un risc mai mic de diabet zaharat de tip 2, dintre care B6 are cel mai puternic efect, iar această asociere poate fi parțial mediată de inflamație.
Pe lângă faptul că vitaminele B menționate mai sus sunt asociate cu riscul de diabet, vitaminele B implică și ele toate aspectele. Odată deficitare, acestea pot provoca oboseală, indigestie, reacții lente și chiar pot crește riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer.
• Care sunt simptomeleVitamina BDeficit?
Vitaminele B au propriile caracteristici și joacă roluri fiziologice unice. Lipsa oricăreia dintre ele poate dăuna organismului.
Vitamina B1: Beriberi
Deficitul de vitamina B1 poate provoca beriberi, care se manifestă ca neurită a membrelor inferioare. În cazuri severe, pot apărea edem sistemic, insuficiență cardiacă și chiar deces.
Surse de suplimente: fasole și coji de semințe (cum ar fi tărâțele de orez), germeni, drojdie, organe animale și carne slabă.
Vitamina B2: Glosită
Deficitul de vitamina B2 poate provoca simptome precum cheilita angulară, cheilita, scrotita, blefarita, fotofobia etc.
Surse de suplimente: produse lactate, carne, ouă, ficat etc.
Vitamina B3: Pelagra
Deficitul de vitamina B3 poate provoca pelagra, care se manifestă în principal sub formă de dermatită, diaree și demență.
Surse de suplimente: drojdie, carne, ficat, cereale, fasole etc.
Vitamina B5: Oboseală
Deficitul de vitamina B5 poate provoca oboseală, pierderea poftei de mâncare, greață etc.
Surse de suplimente: pui, vită, ficat, cereale, cartofi, roșii etc.
Vitamina B6: dermatita seboreica
Deficitul de vitamina B6 poate provoca neurită periferică, cheilită, glosită, seboree și anemie microcitară. Utilizarea anumitor medicamente (cum ar fi medicamentul antituberculos izoniazidă) poate, de asemenea, cauza deficitului acesteia.
Surse suplimentare: ficat, pește, carne, grâu integral, nuci, fasole, gălbenușuri de ou și drojdie etc.
Vitamina B9: Accident vascular cerebral
Deficitul de vitamina B9 poate duce la anemie megaloblastică, hiperhomocisteinemie etc., iar deficitul în timpul sarcinii poate duce la malformații congenitale, cum ar fi defectele de tub neural și fisura labiopalatina la făt.
Surse suplimentare: bogate în alimente, bacteriile intestinale le pot sintetiza și ele, iar legumele cu frunze verzi, fructele, drojdia și ficatul conțin mai multe.
Vitamina B12: Anemie
Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie megaloblastică și alte boli, care sunt mai frecvente la persoanele cu malabsorbție severă și la vegetarienii pe termen lung.
Surse suplimentare: prezente pe scară largă în alimentele de origine animală, sunt sintetizate doar de microorganisme, bogate în drojdii și ficat de animale și nu există în plante.
Per total,vitamina Bse găsesc frecvent în organe animale, fasole, lapte și ouă, animale domestice, păsări de curte, pește, carne, cereale grosiere și alte alimente. Trebuie subliniat faptul că bolile menționate mai sus au multe cauze și nu sunt neapărat cauzate de deficitul de vitamina B. Înainte de a lua medicamente cu vitamina B sau produse de sănătate, toată lumea trebuie să consulte un medic și un farmacist.
De obicei, persoanele cu o dietă echilibrată nu suferă, în general, de deficit de vitamine B și nu au nevoie de suplimente suplimentare. În plus, vitaminele B sunt solubile în apă, iar un aport excesiv va fi eliminat din organism prin urină.
Sfaturi speciale:
Următoarele situații pot cauzavitamina Bdeficit. Aceste persoane pot lua suplimente sub îndrumarea unui medic sau farmacist:
1. Au obiceiuri alimentare proaste, cum ar fi mâncatul mofturos, mâncatul parțial, mâncatul neregulat și controlul deliberat al greutății;
2. Au obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și alcoolismul;
3. Stări fiziologice speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea, precum și perioada de creștere și dezvoltare a copiilor;
4. În anumite stări de boală, cum ar fi scăderea funcției de digestie și absorbție.
Pe scurt, nu este recomandat să luați suplimente orbește cu medicamente sau produse pentru sănătate. Persoanele cu o dietă echilibrată, în general, nu suferă de deficit de vitamina B.
• NEWGREEN SupplyVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Pulbere/Capsule/Tablete
Data publicării: 31 oct. 2024
