Vitamina Bsão nutrientes essenciais para o corpo humano. Além de serem muitos membros, cada um deles é altamente capaz, e também deram origem a 7 ganhadores do Prêmio Nobel.
Recentemente, um novo estudo publicado na Nutrients, uma revista famosa na área de nutrição, mostrou que a suplementação moderada de vitaminas do complexo B também está associada a um risco reduzido de diabetes tipo 2.
As vitaminas do complexo B são uma família grande, e as mais comuns são 8 tipos, a saber:
Vitamina B1 (Tiamina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Niacina (Vitamina B3)
Ácido Pantotênico (Vitamina B5)
Vitamina B6 (Piridoxina)
Biotina (Vitamina B7)
Ácido Fólico (Vitamina B9)
Vitamina B12 (Cobalamina)
Neste estudo, a Escola de Saúde Pública da Universidade Fudan analisou a ingestão de vitaminas B, incluindo B1, B2, B3, B6, B9 e B12, de 44.960 participantes do Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), e analisou biomarcadores inflamatórios por meio de amostras de sangue.
Análise de um únicovitamina Bdescobriu que:
Com exceção da B3, a ingestão das vitaminas B1, B2, B6, B9 e B12 está associada a um menor risco de diabetes.
Análise de complexosvitamina Bdescobriu que:
Uma maior ingestão de vitaminas do complexo B está associada a um risco 20% menor de diabetes, sendo que a B6 tem o maior efeito na redução do risco de diabetes, representando 45,58%.
A análise dos tipos de alimentos revelou que:
O arroz e seus derivados são os que mais contribuem para as vitaminas B1, B3 e B6; os vegetais frescos são os que mais contribuem para as vitaminas B2 e B9; o camarão, o caranguejo, etc. são os que mais contribuem para a vitamina B12.
Este estudo na população chinesa mostrou que a suplementação de vitaminas do complexo B está associada a um menor risco de diabetes tipo 2, entre as quais a B6 tem o efeito mais forte, e essa associação pode ser parcialmente mediada pela inflamação.
Além das vitaminas do complexo B mencionadas acima estarem associadas ao risco de diabetes, elas também envolvem todos os aspectos. Uma deficiência pode causar fadiga, indigestão, reações lentas e até mesmo aumentar o risco de múltiplos tipos de câncer.
• Quais são os sintomas deVitamina BDeficiência?
As vitaminas do complexo B têm características próprias e desempenham papéis fisiológicos únicos. A falta de qualquer uma delas pode causar danos ao organismo.
Vitamina B1: Beribéri
A deficiência de vitamina B1 pode causar beribéri, que se manifesta como neurite dos membros inferiores. Em casos graves, pode ocorrer edema sistêmico, insuficiência cardíaca e até morte.
Fontes de suplementos: feijões e cascas de sementes (como farelo de arroz), gérmen, levedura, vísceras de animais e carne magra.
Vitamina B2: Glossite
A deficiência de vitamina B2 pode causar sintomas como queilite angular, queilite, escrotite, blefarite, fotofobia, etc.
Fontes de suplementos: laticínios, carne, ovos, fígado, etc.
Vitamina B3: Pelagra
A deficiência de vitamina B3 pode causar pelagra, que se manifesta principalmente como dermatite, diarreia e demência.
Fontes de suplementos: fermento, carne, fígado, cereais, feijões, etc.
Vitamina B5: Fadiga
A deficiência de vitamina B5 pode causar fadiga, perda de apetite, náusea, etc.
Fontes de suplementos: frango, carne bovina, fígado, cereais, batatas, tomates, etc.
Vitamina B6: Dermatite seborreica
A deficiência de vitamina B6 pode causar neurite periférica, queilite, glossite, seborreia e anemia microcítica. O uso de certos medicamentos (como o antituberculoso isoniazida) também pode causar sua deficiência.
Fontes suplementares: fígado, peixe, carne, trigo integral, nozes, feijões, gemas de ovo e fermento, etc.
Vitamina B9: AVC
A deficiência de vitamina B9 pode levar à anemia megaloblástica, hiper-homocisteinemia, etc., e a deficiência durante a gravidez pode levar a defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural e lábio leporino e fenda palatina no feto.
Fontes suplementares: alimentos ricos, bactérias intestinais também podem sintetizá-lo, e vegetais de folhas verdes, frutas, fermento e fígado contêm mais.
Vitamina B12: Anemia
A deficiência de vitamina B12 pode levar à anemia megaloblástica e outras doenças, que são mais comuns em pessoas com má absorção grave e vegetarianos de longa data.
Fontes suplementares: amplamente presente em alimentos de origem animal, é sintetizado apenas por microrganismos, rico em leveduras e fígado animal, e não existe em plantas.
Geral,vitamina Bsão comumente encontrados em vísceras de animais, feijão, leite e ovos, gado, aves, peixes, carnes, grãos integrais e outros alimentos. É importante ressaltar que as doenças relacionadas mencionadas acima têm muitas causas e não são necessariamente causadas por deficiência de vitamina B. Antes de tomar medicamentos ou produtos de saúde com vitamina B, todos devem consultar um médico e farmacêutico.
Geralmente, pessoas com uma dieta balanceada não sofrem de deficiência de vitamina B e não precisam de suplementos adicionais. Além disso, as vitaminas do complexo B são solúveis em água, e o excesso de ingestão será excretado do corpo pela urina.
Dicas especiais:
As seguintes situações podem causarvitamina Bdeficiência. Essas pessoas podem tomar suplementos sob a orientação de um médico ou farmacêutico:
1. Ter maus hábitos alimentares, como alimentação seletiva, alimentação parcial, alimentação irregular e controle de peso deliberado;
2. Ter maus hábitos, como tabagismo e alcoolismo;
3. Estados fisiológicos especiais, como gravidez e lactação, e período de crescimento e desenvolvimento infantil;
4. Em certos estados de doença, como diminuição da função de digestão e absorção.
Em suma, não é recomendado suplementar cegamente com medicamentos ou produtos de saúde. Pessoas com uma dieta balanceada geralmente não sofrem de deficiência de vitamina B.
• Suprimento NEWGREENVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Pó/Cápsulas/Comprimidos
Horário de publicação: 31 de outubro de 2024
