ویټامین بي کولی شي د شکر ناروغۍ خطر کم کړي

• نښې نښانې څه دي؟ويټامين بيکمښت؟
د B ویټامینونه خپل ځانګړتیاوې لري او ځانګړي فزیولوژیکي رول لوبوي. د دوی د هر یو نشتوالی ممکن بدن ته زیان ورسوي.

ویټامین بي ۱: بېریبیري
د ویټامین B1 کمښت کولی شي د بیریبیري لامل شي، کوم چې د ښکته غړو نیورایتس په توګه څرګندیږي. په سختو قضیو کې، سیسټمیک اذیما، د زړه ناکامي او حتی مرګ هم واقع کیدی شي.
د اضافي سرچینو څخه عبارت دي: لوبیا او د تخم پوستکي (لکه د وریجو سبوس)، جراثیم، خمیر، د څارویو آفل او کم غوړ غوښه.

ویټامین B2: د ګلوسایټس
د ویټامین B2 کمښت کولی شي نښې نښانې رامینځته کړي لکه د انګولر چیلایټس، چیلایټس، سکروټایټس، بلیفیرایټس، فوټوفوبیا، او داسې نور.
د اضافي موادو سرچینې: د لبنیاتو محصولات، غوښه، هګۍ، ځیګر، او نور.

ویټامین بي ۳: پیلاګرا
د ویټامین B3 کمښت کولی شي د پیلاګرا لامل شي، کوم چې په عمده توګه د dermatitis، اسهال او ډیمنشیا په توګه څرګندیږي.
د اضافي موادو سرچینې: خمیر، غوښه، ځیګر، حبوبات، لوبیا او نور.

ویټامین B5: ستړیا
د ویټامین B5 کمښت کولی شي ستړیا، د اشتها له لاسه ورکول، زړه بدوالی او داسې نور لامل شي.
د اضافي موادو سرچینې: چرګ، غوښه، ځیګر، حبوبات، کچالو، رومي بانجان او نور.

ویټامین B6: سیبورریک ډرماتیت
د ویټامین B6 کمښت کولی شي د پردیو نیورایټس، چیلایټس، ګلوسایټس، سیبوریا او مایکروسایټیک انیمیا لامل شي. د ځینو درملو کارول (لکه د نري رنځ ضد درمل ایزونیازید) هم کولی شي د هغې کمښت لامل شي.
اضافي سرچینې: ځیګر، کب، غوښه، ټول غنم، مغز، لوبیا، د هګیو ژیړ او خمیر، او نور.

ویټامین B9: سټروک
د ویټامین B9 کمښت کولی شي میګالوبلاسټیک انیمیا، هایپرهوموسیستینیمیا او داسې نورو لامل شي، او د امیندوارۍ پرمهال کمښت کولی شي په جنین کې د زیږون نیمګړتیاوې لکه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې او د شونډې او تالو د ماتیدو لامل شي.
اضافي سرچینې: په خوړو کې بډایه، د کولمو باکتریا هم کولی شي دا ترکیب کړي، او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، میوې، خمیر او ځیګر ډیر څه لري.

ویټامین بي ۱۲: د وینې کمښت
د ویټامین B12 کمښت کولی شي میګالوبلاسټیک انیمیا او نورو ناروغیو لامل شي، کوم چې په هغو خلکو کې ډیر عام دي چې د شدید مالابسورپشن سره مخ دي او اوږدمهاله سبزیجات خوري.
اضافي سرچینې: په پراخه کچه د څارویو په خواړو کې شتون لري، دا یوازې د مایکرو ارګانیزمونو لخوا ترکیب کیږي، چې په خمیر او د څارویو ځیګر کې بډایه دي، او په نباتاتو کې شتون نلري.

په ټولیزه توګه،ویټامین بيپه عام ډول د څارویو په آفل، لوبیا، شیدو او هګیو، څارویو، چرګانو، کب، غوښه، غټو غلو او نورو خواړو کې موندل کیږي. دا باید ټینګار وشي چې پورته ذکر شوي اړوند ناروغۍ ډیری لاملونه لري او اړینه نه ده چې د B ویټامین کمښت له امله رامینځته شي. د B ویټامین درملو یا روغتیایی محصولاتو اخیستو دمخه، هرڅوک باید د ډاکټر او درمل جوړونکي سره مشوره وکړي.

معمولا، هغه خلک چې متوازن خواړه لري عموما د B ویټامین کمښت څخه رنځ نه وړي او اضافي ضمیمو ته اړتیا نلري. سربیره پردې، د B ویټامینونه په اوبو کې محلول کیږي، او ډیر مصرف به د ادرار سره له بدن څخه بهر شي.

ځانګړي لارښوونې:
لاندې حالتونه کولی شي لامل شيویټامین بيکمښت. دا خلک کولی شي د ډاکټر یا درمل جوړونکي تر لارښوونې لاندې اضافي درمل واخلي:
۱. د خوړو بد عادتونه درلودل، لکه بې خونده خواړه خوړل، نیمګړي خواړه خوړل، غیر منظم خواړه خوړل، او په قصدي ډول د وزن کنټرول؛
۲. بد عادتونه ولرئ، لکه سګرټ څکول او الکوليزم؛
۳. ځانګړي فزیولوژیکي حالتونه، لکه امیندوارۍ او شیدې ورکول، او د ماشومانو د ودې او پرمختګ دوره؛
۴. په ځینو ناروغیو کې، لکه د هضم او جذب فعالیت کموالی.
په لنډه توګه، دا سپارښتنه نه کیږي چې تاسو په ړانده ډول د درملو یا روغتیایی محصولاتو سره ضمیمه کړئ. هغه خلک چې متوازن رژیم لري عموما د B ویټامین کمښت سره مخ نه وي.