• څه ديد سایلیم پوستکیپوډر؟
سایلیم د ګینوسای کورنۍ یو بوټی دی چې اصلي ځای یې هند او ایران دی. دا د مدیترانې په هیوادونو لکه فرانسه او هسپانیه کې هم کرل کیږي. د دوی په منځ کې، په هند کې تولید شوی سایلیم غوره کیفیت لري.
د سایلیم هسک پوډر یو پوډر دی چې د پلانټاګو اووټا د تخم له پوستکي څخه استخراج کیږي. د پروسس او پیس کولو وروسته، د سایلیم اووټا د تخم پوستکي شاوخوا 50 ځله جذب او پراخ کیدی شي. د تخم پوستکي د شاوخوا 3:1 په تناسب کې محلول او نه حل کیدونکی فایبر لري. دا معمولا په اروپا او متحده ایالاتو کې د لوړ فایبر رژیمونو کې د فایبر ضمیمه په توګه کارول کیږي. د غذایی فایبر عام اجزا د سایلیم هسک، د اوټ فایبر، او د غنمو فایبر شامل دي. سایلیم د ایران او هند اصلي دی. د سایلیم هسک پوډر اندازه 50 میش ده، پوډر ښه دی، او د 90٪ څخه ډیر په اوبو کې محلول فایبر لري. دا کولی شي د اوبو سره په تماس کې د خپل حجم 50 ځله پراخه کړي، نو دا کولی شي د کالوري یا ډیر کالوري مصرف پرته د اشتها زیاتوالی راولي. د نورو غذایی فایبرونو په پرتله، سایلیم خورا لوړ د اوبو ساتلو او پړسوب ځانګړتیاوې لري، کوم چې کولی شي د کولمو حرکتونه اسانه کړي.
سایلیم فایبر په عمده توګه د هیمی سیلولوز څخه جوړ شوی دی، کوم چې یو پیچلی کاربوهایډریټ دی چې په غلو، میوو او سبزیجاتو کې په پراخه کچه موندل کیږي. هیمی سیلولوز د انسان بدن لخوا نشي هضم کیدی، مګر په کولمو کې په جزوي ډول تجزیه کیدی شي او د کولمو پروبیوټیکونو لپاره ګټور دی.
د سایلیم فایبر د انسان په هاضمي سیستم، معدې او کوچنۍ کولمو کې نشي هضم کیدی، او یوازې په جزوي ډول د لوی کولمو او مقعد کې د باکتریا لخوا هضم کیږي.
• د روغتیا ګټې څه دي؟د سایلیم پوستکیپوډر؟
هضم ته وده ورکول:
د سایلیم هسک پوډر په محلول کې بډایه فایبر لري، کوم چې د کولمو روغتیا ښه کولو، هضم ته وده ورکولو او قبضیت کمولو کې مرسته کوي.
د وینې شکر تنظیم کړئ:
څېړنې ښيي چې د سایلیم هسک پوډر کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیم کړي او د شکر ناروغانو لپاره مناسب دی.
د کولیسټرول ټیټول:
حل کېدونکی فایبر د وینې کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته کوي او د زړه او رګونو روغتیا ملاتړ کوي.
د اشتها زیاتوالی:
د سایلیم هسک پوډر اوبه جذبوي او په کولمو کې پراخیږي، د بشپړتیا احساس زیاتوي او د وزن کنټرول کې مرسته کوي.
د کولمو مایکروبیوټا ښه کول:
د پری بیوټیک په توګه،د سایلیم پوستکیپوډر کولی شي د ګټورو باکتریاو وده وهڅوي او د کولمو مایکرو ارګانیزمونو توازن ښه کړي.
• د غوښتنلیکونود سایلیم پوستکیپوډر
۱. په روغتیايي مشروباتو، آیس کریم، ډوډۍ، بسکټو، کیکونو، جامو، فوري نوډلز، حبوباتو ناشتې او داسې نورو کې کارول کیږي ترڅو د فایبر مینځپانګه زیاته کړي یا د خوړو پراختیا ومومي.
۲. د کنګل شویو خوړو لکه آیس کریم لپاره د ګنډونکي په توګه. د سایلیم ګم واسکاسیټي د ۲۰ ~ ۵۰ ℃ تودوخې، د ۲ ~ ۱۰ pH ارزښت، او د ۰.۵ متر سوډیم کلورایډ غلظت کې اغیزمنه نه کیږي. دا ځانګړتیا او د هغې طبیعي فایبر ځانګړتیاوې دا د خوړو په صنعت کې په پراخه کچه کارول کیږي.
۳. مستقیم وخورئ. دا د ۳۰۰ ~ ۶۰۰ سي سي سړو یا ګرمو اوبو یا مشروباتو سره اضافه کیدی شي؛ دا د ناشتې یا خواړو لپاره په شیدو یا سویا شیدو کې هم اضافه کیدی شي. ښه مخلوط کړئ او تاسو یې خوړلی شئ. ګرمې اوبه مستقیم مه کاروئ. تاسو کولی شئ دا د سړو اوبو سره مخلوط کړئ او بیا ګرمې اوبه اضافه کړئ.
• څنګه وکاروئد سایلیم پوستکیپوډر؟
د سایلیم هسک پوډر (سایلیم هسک پوډر) یو طبیعي ضمیمه ده چې په محلول شوي فایبر کې بډایه ده. مهرباني وکړئ د کارولو پرمهال لاندې ټکو ته پام وکړئ:
۱. سپارښتنه شوی خوراک
لویان: معمولا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 5-10 ګرامه وخورئ، چې په 1-3 ځله ویشل شوي وي. ځانګړی خوراک د انفرادي اړتیاو او روغتیا شرایطو پراساس تنظیم کیدی شي.
ماشومان: سپارښتنه کیږي چې دا د ډاکټر تر لارښوونې لاندې وکاروئ، او دوز باید معمولا کم شي.
● د عادت قبضیت څخه خلاصون: هغه خواړه چې ۲۵ ګرامه غذايي فایبر ولري، تر ټولو ټیټ خوراک ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
● د وینې د غوړو او زړه د روغتیا لپاره: لږ تر لږه ۷ ګرامه/ورځ د غذايي فایبر، د خوړو سره وخوړل شي.
● د اشتها د زیاتوالي لپاره: د خوړو څخه مخکې یا ورسره یوځای وخورئ، په یو وخت کې شاوخوا 5-10 ګرامه.
۲. څنګه واخلو
د اوبو سره مخلوط کړئ:مخلوط کړئد سایلیم پوستکیپوډر د کافي اوبو سره (لږترلږه ۲۴۰ ملی لیتره)، ښه مخلوط کړئ او سمدلاسه یې وڅښئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کولمو د ګډوډۍ څخه د مخنیوي لپاره ډیری مایعات وڅښئ.
په خوړو کې اضافه کړئ:د فایبر د زیاتولو لپاره د سایلیم هسک پوډر په مستو، جوس، جوس یا نورو خواړو کې اضافه کیدی شي.
۳. یادښتونه
په تدریجي ډول خوراک زیات کړئ:که تاسو دا د لومړي ځل لپاره کاروئ، نو سپارښتنه کیږي چې د کوچني خوراک سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې تطبیق شي.
اوبه وڅښئ:کله چې د سایلیم هسک پوډر کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ کافي مایعات مصرف کوئ ترڅو د قبض یا کولمو تکلیف مخه ونیسئ.
د درملو سره یې له خوړلو ډډه وکړئ:که تاسو نور درمل اخلئ، نو سپارښتنه کیږي چې د سایلیم هسک پوډر اخیستلو څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې او وروسته یې وخورئ ترڅو د درملو جذب اغیزمن نه شي.
۴. احتمالي جانبي عوارض
د کولمو تکلیف:ځینې خلک ممکن د پړسوب، ګاز، یا د معدې درد په څیر تکلیف تجربه کړي، کوم چې معمولا د عادت کیدو وروسته ښه کیږي.
د الرجی غبرګون:که تاسو د الرجی تاریخ لرئ، نو تاسو باید د کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
• د نوي شنه رسونېد سایلیم پوستکیپوډر
د پوسټ وخت: نومبر-۰۱-۲۰۲۴
