ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀਕਮੀ?
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਵੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1: ਬੇਰੀਬੇਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਦੀ ਕਮੀ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਊਰਾਈਟਿਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਛਾਣ), ਜਰਮ, ਖਮੀਰ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਔਫਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮਾਸ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2: ਗਲੋਸਾਈਟਿਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2 ਦੀ ਕਮੀ ਐਂਗੁਲਰ ਚੇਇਲਾਈਟਿਸ, ਚੇਇਲਾਈਟਿਸ, ਸਕ੍ਰੋਟਾਈਟਿਸ, ਬਲੇਫੈਰਾਈਟਿਸ, ਫੋਟੋਫੋਬੀਆ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਾਸ, ਆਂਡੇ, ਜਿਗਰ, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3: ਪੇਲਾਗਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3 ਦੀ ਕਮੀ ਪੇਲਾਗਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਖਮੀਰ, ਮਾਸ, ਜਿਗਰ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5: ਥਕਾਵਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5 ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਮਤਲੀ ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਜਿਗਰ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6: ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਕਮੀ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿਊਰਾਈਟਿਸ, ਚੀਲਾਈਟਿਸ, ਗਲੋਸਾਈਟਿਸ, ਸੇਬੋਰੀਆ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਾਈਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਬੀ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ ਆਈਸੋਨੀਆਜ਼ਿਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਸਾਬਤ ਕਣਕ, ਗਿਰੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਖਮੀਰ, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9: ਸਟ੍ਰੋਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਮੇਗਾਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨਮੀਆ, ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਘਾਟ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਅਤੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਤਾਲੂ ਵਰਗੇ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12: ਅਨੀਮੀਆ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਮੇਗਾਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਮੈਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਔਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਂਡੇ, ਪਸ਼ੂਆਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਸੁਝਾਅ:
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀਕਮੀ। ਇਹ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਅੰਸ਼ਕ ਖਾਣਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ;
2. ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ;
3. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ;
4. ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੋਖਣ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।