Vitamin Ber essensielle næringsstoffer for menneskekroppen. Ikke bare er det mange medlemmer, hver av dem er svært dyktige, men de har også produsert 7 nobelprisvinnere.
Nylig publisert i Nutrients, et kjent tidsskrift innen ernæring, viste en ny studie at moderat tilskudd av B-vitaminer også er forbundet med redusert risiko for type 2-diabetes.
Vitamin B er en stor familie, og de vanligste er 8 typer, nemlig:
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Niacin (vitamin B3)
Pantotensyre (vitamin B5)
Vitamin B6 (pyridoksin)
Biotin (vitamin B7)
Folsyre (vitamin B9)
Vitamin B12 (kobalamin)
I denne studien analyserte School of Public Health ved Fudan University inntaket av B-vitaminer, inkludert B1, B2, B3, B6, B9 og B12, hos 44 960 deltakere i Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), og analyserte inflammatoriske biomarkører gjennom blodprøver.
Analyse av enkeltståendevitamin Bfant ut at:
Med unntak av B3 er inntak av vitamin B1, B2, B6, B9 og B12 assosiert med en lavere risiko for diabetes.
Analyse av kompleksevitamin Bfant ut at:
Høyere inntak av kompleks vitamin B er assosiert med en 20 % lavere risiko for diabetes, hvorav B6 har den sterkeste effekten på å redusere risikoen for diabetes, med 45,58 %.
Analyse av mattyper fant at:
Ris og risprodukter bidrar mest til vitamin B1, B3 og B6; ferske grønnsaker bidrar mest til vitamin B2 og B9; reker, krabbe osv. bidrar mest til vitamin B12.
Denne studien på den kinesiske befolkningen viste at tilskudd av B-vitaminer er assosiert med en lavere risiko for type 2-diabetes, hvorav B6 har den sterkeste effekten, og denne sammenhengen kan delvis være mediert av betennelse.
I tillegg til at de ovennevnte B-vitaminene er assosiert med diabetesrisiko, involverer B-vitaminer også alle aspekter. Når de er mangelfulle, kan de forårsake tretthet, fordøyelsesbesvær, langsom reaksjon og til og med øke risikoen for flere kreftformer.
• Hva er symptomene påVitamin BMangel?
B-vitaminer har sine egne egenskaper og spiller unike fysiologiske roller. Mangel på noen av dem kan forårsake skade på kroppen.
Vitamin B1: Beriberi
Vitamin B1-mangel kan forårsake beriberi, som manifesterer seg som nevritt i underekstremitetene. I alvorlige tilfeller kan systemisk ødem, hjertesvikt og til og med død forekomme.
Tilskuddskilder: bønner og frøskall (som riskli), kim, gjær, animalsk innmat og magert kjøtt.
Vitamin B2: Glossitt
Vitamin B2-mangel kan forårsake symptomer som angular cheilitt, cheilitt, scrotitt, blefaritt, fotofobi, etc.
Tilskuddskilder: meieriprodukter, kjøtt, egg, lever, etc.
Vitamin B3: Pellagra
Vitamin B3-mangel kan forårsake pellagra, som hovedsakelig manifesterer seg som dermatitt, diaré og demens.
Tilskuddskilder: gjær, kjøtt, lever, frokostblandinger, bønner, etc.
Vitamin B5: Tretthet
Vitamin B5-mangel kan forårsake tretthet, tap av appetitt, kvalme, etc.
Tilskuddskilder: kylling, storfekjøtt, lever, frokostblandinger, poteter, tomater, etc.
Vitamin B6: Seboreisk dermatitt
Vitamin B6-mangel kan forårsake perifer nevritt, cheilitt, glossitt, seborrhea og mikrocytisk anemi. Bruk av visse legemidler (som antituberkulosemedisinen isoniazid) kan også forårsake mangel.
Supplerende kilder: lever, fisk, kjøtt, fullkornshvete, nøtter, bønner, eggeplommer og gjær, etc.
Vitamin B9: Slag
Vitamin B9-mangel kan føre til megaloblastisk anemi, hyperhomocysteinemi, etc., og mangel under graviditet kan føre til fødselsskader som nevralrørsdefekter og leppe-ganespalte hos fosteret.
Supplerende kilder: rik på mat, tarmbakterier kan også syntetisere det, og grønne bladgrønnsaker, frukt, gjær og lever inneholder mer.
Vitamin B12: Anemi
Vitamin B12-mangel kan føre til megaloblastisk anemi og andre sykdommer, som er vanligere hos personer med alvorlig malabsorpsjon og langtidsvegetarianere.
Supplerende kilder: finnes mye i animalsk mat, syntetiseres kun av mikroorganismer, er rik på gjær og dyrelever, og finnes ikke i planter.
Totalt sett,vitamin Bfinnes ofte i animalsk innmat, bønner, melk og egg, husdyr, fjærfe, fisk, kjøtt, grovkorn og annen mat. Det bør understrekes at de ovennevnte relaterte sykdommene har mange årsaker og ikke nødvendigvis er forårsaket av B-vitaminmangel. Før man tar B-vitaminmedisiner eller helseprodukter, bør alle konsultere lege og apotek.
Vanligvis lider ikke personer med et balansert kosthold av B-vitaminmangel og trenger ikke ekstra tilskudd. I tillegg er B-vitaminer vannløselige, og overdrevent inntak vil bli utskilt fra kroppen med urin.
Spesielle tips:
Følgende situasjoner kan forårsakevitamin Bmangel. Disse personene kan ta kosttilskudd under veiledning av lege eller farmasøyt:
1. Har dårlige spisevaner, som kresen spising, delvis spising, uregelmessig spising og bevisst vektkontroll;
2. Ha dårlige vaner, som røyking og alkoholisme;
3. Spesielle fysiologiske tilstander, som graviditet og amming, og barns vekst- og utviklingsperiode;
4. Ved visse sykdomstilstander, som for eksempel nedsatt fordøyelses- og absorpsjonsfunksjon.
Kort sagt, det anbefales ikke at du blindt supplerer med medisiner eller helseprodukter. Personer med et balansert kosthold lider vanligvis ikke av B-vitaminmangel.
• NEWGREEN-forsyningVitamin B1/2/3/5/6/9/12 Pulver/Kapsler/Tabletter
Publisert: 31. oktober 2024
