Vitamine Bzijn essentiële voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Er zijn niet alleen veel leden, elk van hen is zeer capabel, maar ze hebben ook zeven Nobelprijswinnaars voortgebracht.
Onlangs is er een nieuw onderzoek gepubliceerd in Nutrients, een gerenommeerd tijdschrift op het gebied van voeding. Hieruit blijkt dat matige suppletie van vitamine B ook verband houdt met een lager risico op diabetes type 2.
Vitamine B is een grote familie, waarvan er 8 de meest voorkomende zijn:
Vitamine B1 (Thiamine)
Vitamine B2 (Riboflavine)
Niacine (Vitamine B3)
Pantotheenzuur (vitamine B5)
Vitamine B6 (pyridoxine)
Biotine (Vitamine B7)
Foliumzuur (vitamine B9)
Vitamine B12 (Cobalamine)
In deze studie analyseerde de School of Public Health van de Fudan Universiteit de inname van vitamine B, waaronder B1, B2, B3, B6, B9 en B12, van 44.960 deelnemers aan de Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB). Daarnaast werden ontstekingsbiomarkers geanalyseerd via bloedmonsters.
Analyse van enkelevitamine Bontdekte dat:
Behalve B3 wordt de inname van vitamine B1, B2, B6, B9 en B12 geassocieerd met een lager risico op diabetes.
Analyse van complexevitamine Bontdekte dat:
Een hogere inname van complexe vitamine B hangt samen met een 20% lager risico op diabetes. B6 heeft hierbij de sterkste invloed op het verlagen van het risico op diabetes, namelijk 45,58%.
Uit analyse van de soorten voedsel bleek het volgende:
Rijst en rijstproducten leveren de grootste bijdrage aan de vitamines B1, B3 en B6; verse groenten leveren de grootste bijdrage aan de vitamines B2 en B9; garnalen, krab en dergelijke leveren de grootste bijdrage aan de vitamine B12.
Uit dit onderzoek onder de Chinese bevolking blijkt dat het aanvullen van vitamine B verband houdt met een lager risico op diabetes type 2. B6 heeft hierbij het sterkste effect. Deze associatie kan deels worden veroorzaakt door ontstekingen.
Naast het feit dat de bovengenoemde B-vitamines verband houden met het risico op diabetes, hebben B-vitamines ook met alle aspecten te maken. Een tekort kan vermoeidheid, indigestie, trage reacties en zelfs een verhoogd risico op meerdere vormen van kanker veroorzaken.
• Wat zijn de symptomen vanVitamine BTekort?
Vitamine B heeft zijn eigen kenmerken en speelt een unieke fysiologische rol. Een tekort aan een van deze vitamines kan schadelijk zijn voor het lichaam.
Vitamine B1: Beriberi
Vitamine B1-tekort kan beriberi veroorzaken, wat zich manifesteert als neuritis van de onderste ledematen. In ernstige gevallen kan systemisch oedeem, hartfalen en zelfs de dood optreden.
Supplementbronnen: bonen en zaadschillen (zoals rijstzemelen), kiemen, gist, dierlijk orgaanvlees en mager vlees.
Vitamine B2: Glossitis
Een tekort aan vitamine B2 kan klachten veroorzaken zoals cheilitis angularis, cheilitis, scrotum, blefaritis, fotofobie, etc.
Supplementbronnen: zuivelproducten, vlees, eieren, lever, etc.
Vitamine B3: Pellagra
Een tekort aan vitamine B3 kan pellagra veroorzaken, wat zich vooral manifesteert als dermatitis, diarree en dementie.
Supplementbronnen: gist, vlees, lever, granen, bonen, etc.
Vitamine B5: Vermoeidheid
Een tekort aan vitamine B5 kan vermoeidheid, verlies van eetlust, misselijkheid, etc. veroorzaken.
Supplementbronnen: kip, rundvlees, lever, granen, aardappelen, tomaten, etc.
Vitamine B6: Seborroïsch eczeem
Een vitamine B6-tekort kan perifere neuritis, cheilitis, glossitis, seborroe en microcytaire anemie veroorzaken. Het gebruik van bepaalde geneesmiddelen (zoals het tuberculosemiddel isoniazide) kan ook een tekort veroorzaken.
Aanvullende bronnen: lever, vis, vlees, volkoren tarwe, noten, bonen, eidooiers en gist, etc.
Vitamine B9: beroerte
Een tekort aan vitamine B9 kan leiden tot megaloblastaire bloedarmoede, hyperhomocysteïnemie, etc. Een tekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot geboorteafwijkingen, zoals neuralebuisdefecten en een gespleten lip en gehemelte bij de foetus.
Aanvullende bronnen: rijk aan voedsel, darmbacteriën kunnen het ook synthetiseren, en groene bladgroenten, fruit, gist en lever bevatten er meer van.
Vitamine B12: Bloedarmoede
Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot megaloblastaire bloedarmoede en andere ziekten, die vaker voorkomen bij mensen met ernstige malabsorptie en bij mensen die al lange tijd vegetariër zijn.
Aanvullende bronnen: het komt veel voor in dierlijke voedingsmiddelen en wordt alleen gesynthetiseerd door micro-organismen die veel voorkomen in gist en dierlijke lever. Het komt niet voor in planten.
Algemeen,vitamine BZe worden vaak aangetroffen in dierlijk orgaanvlees, bonen, melk en eieren, vee, gevogelte, vis, vlees, grove granen en andere voedingsmiddelen. Het is belangrijk om te benadrukken dat de bovengenoemde gerelateerde ziekten vele oorzaken hebben en niet noodzakelijkerwijs worden veroorzaakt door een vitamine B-tekort. Voordat u geneesmiddelen of gezondheidsproducten met vitamine B gebruikt, moet u een arts en apotheker raadplegen.
Mensen met een evenwichtige voeding hebben doorgaans geen last van een vitamine B-tekort en hebben geen aanvullende supplementen nodig. Bovendien zijn B-vitamines in water oplosbaar en worden overmatige innames via de urine uitgescheiden.
Speciale tips:
De volgende situaties kunnen ertoe leiden dat:vitamine Btekort. Deze mensen kunnen supplementen nemen onder begeleiding van een arts of apotheker:
1. Slechte eetgewoonten hebben, zoals kieskeurig eten, gedeeltelijk eten, onregelmatig eten en doelbewuste gewichtsbeheersing;
2. Slechte gewoontes hebben, zoals roken en alcoholisme;
3. Bijzondere fysiologische toestanden, zoals zwangerschap en lactatie, en de groei- en ontwikkelingsperiode van kinderen;
4. Bij bepaalde ziektebeelden, zoals verminderde spijsvertering en absorptiefunctie.
Kortom, het is niet aan te raden om zomaar medicijnen of gezondheidsproducten te slikken. Mensen met een evenwichtige voeding hebben over het algemeen geen last van een vitamine B-tekort.
• NEWGREEN-aanbodVitamine B1/2/3/5/6/9/12 Poeder/Capsules/Tabletten
Plaatsingstijd: 31-10-2024
