भिटामिन बी ले मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ

• यसका लक्षणहरू के हुन्?भिटामिन बीकमी?
भिटामिन बी को आफ्नै विशेषताहरू हुन्छन् र यसले अद्वितीय शारीरिक भूमिका खेल्छ। ती मध्ये कुनै एकको कमीले शरीरलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

भिटामिन बी १: बेरीबेरी
भिटामिन बी १ को कमीले बेरीबेरी निम्त्याउन सक्छ, जुन तल्लो अंगको न्युराइटिसको रूपमा प्रकट हुन्छ। गम्भीर अवस्थामा, प्रणालीगत सूजन, हृदयघात र मृत्यु पनि हुन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: सिमी र बीउको बोक्रा (जस्तै धानको चोकर), कीटाणु, खमीर, जनावरको अफल र दुबला मासु।

भिटामिन बी२: ग्लोसाइटिस
भिटामिन बी२ को कमीले एङ्गुलर चेइलाइटिस, चेइलाइटिस, स्क्रोटाइटिस, ब्लेफेराइटिस, फोटोफोबिया, आदि जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: दुग्धजन्य पदार्थ, मासु, अण्डा, कलेजो, आदि।

भिटामिन बी३: पेलाग्रा
भिटामिन बी३ को कमीले पेलाग्रा निम्त्याउन सक्छ, जुन मुख्यतया छालाको रोग, पखाला र डिमेन्सियाको रूपमा प्रकट हुन्छ।
पूरक स्रोतहरू: खमीर, मासु, कलेजो, अन्न, सिमी, आदि।

भिटामिन B5: थकान
भिटामिन B5 को कमीले थकान, भोक नलाग्ने, वाकवाकी लाग्ने आदि हुन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: कुखुरा, गाईको मासु, कलेजो, अन्न, आलु, गोलभेडा, आदि।

भिटामिन B6: सेबोरेरिक डर्मेटाइटिस
भिटामिन B6 को कमीले परिधीय न्युराइटिस, चेइलाइटिस, ग्लोसाइटिस, सेबोरिया र माइक्रोसाइटिक एनीमिया निम्त्याउन सक्छ। केही औषधिहरू (जस्तै क्षयरोग विरोधी औषधि आइसोनियाजिड) को प्रयोगले पनि यसको कमी हुन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: कलेजो, माछा, मासु, सम्पूर्ण गहुँ, बदाम, सिमी, अण्डाको पहेँलो भाग र खमीर, आदि।

भिटामिन B9: स्ट्रोक
भिटामिन B9 को कमीले मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, हाइपरहोमोसिस्टिनेमिया, आदि निम्त्याउन सक्छ, र गर्भावस्थाको समयमा कमीले भ्रूणमा स्नायु ट्यूब दोष र ओठ र तालु फाट्ने जस्ता जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: खानामा धनी, आन्द्राको ब्याक्टेरियाले पनि यसलाई संश्लेषण गर्न सक्छ, र हरियो पातदार तरकारी, फलफूल, खमीर र कलेजोमा बढी हुन्छ।

भिटामिन बी १२: रक्तअल्पता
भिटामिन बी १२ को कमीले मेगालोब्लास्टिक एनीमिया र अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन गम्भीर मालाब्सोर्प्शन भएका र लामो समयसम्म शाकाहारी हुने मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन्छ।
पूरक स्रोतहरू: जनावरहरूको खानामा व्यापक रूपमा पाइन्छ, यो केवल सूक्ष्मजीवहरू द्वारा संश्लेषित हुन्छ, खमीर र जनावरको कलेजोमा धनी हुन्छ, र बोटबिरुवाहरूमा अवस्थित हुँदैन।

समग्रमा,भिटामिन बीयो सामान्यतया जनावरको अफल, सिमी, दूध र अण्डा, पशुधन, कुखुरा, माछा, मासु, मोटो अन्न र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। माथि उल्लेखित सम्बन्धित रोगहरूका धेरै कारणहरू छन् र यो आवश्यक रूपमा बी भिटामिनको कमीले गर्दा हुँदैन भन्ने कुरामा जोड दिनुपर्छ। बी भिटामिन औषधि वा स्वास्थ्य उत्पादनहरू लिनु अघि, सबैले डाक्टर र फार्मासिस्टसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

सामान्यतया, सन्तुलित आहार भएका मानिसहरू सामान्यतया भिटामिन बी को कमीबाट ग्रस्त हुँदैनन् र थप पूरकहरूको आवश्यकता पर्दैन। यसको अतिरिक्त, बी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील हुन्छन्, र अत्यधिक सेवनले शरीरबाट पिसाबसँगै बाहिर निस्कन्छ।

विशेष सुझावहरू:
निम्न परिस्थितिहरूले निम्त्याउन सक्छभिटामिन बीकमी। यी व्यक्तिहरूले डाक्टर वा फार्मासिस्टको मार्गदर्शनमा पूरकहरू लिन सक्छन्:
१. नराम्रो खाने बानीहरू हुनु, जस्तै खानेकुरा नखानु, आंशिक खानु, अनियमित खानु, र जानाजानी तौल नियन्त्रण गर्नु;
२. धूम्रपान र मद्यपान जस्ता नराम्रा बानीहरू हुनु;
३. विशेष शारीरिक अवस्थाहरू, जस्तै गर्भावस्था र स्तनपान, र बच्चाहरूको वृद्धि र विकास अवधि;
४. केही रोग अवस्थाहरूमा, जस्तै पाचन र अवशोषण कार्यमा कमी।
छोटकरीमा भन्नुपर्दा, आँखा चिम्लेर औषधि वा स्वास्थ्य उत्पादनहरू सेवन गर्नु सिफारिस गरिँदैन। सन्तुलित आहार भएका मानिसहरू सामान्यतया भिटामिन बी को कमीबाट ग्रस्त हुँदैनन्।