• के होसाइलियम हस्कपाउडर ?
साइसिलियम जिनुसी परिवारको जडीबुटी हो, जुन भारत र इरानमा जन्मन्छ। यो फ्रान्स र स्पेन जस्ता भूमध्यसागरीय देशहरूमा पनि खेती गरिन्छ। ती मध्ये, भारतमा उत्पादन हुने साइसिलियम सबैभन्दा राम्रो गुणस्तरको हुन्छ।
साइलियम हस्क पाउडर प्लान्टागो ओभाटाको बीउको भुसीबाट निकालिएको पाउडर हो। प्रशोधन र पीस पछि, साइलियम ओभाटाको बीउको भुसीलाई लगभग ५० गुणासम्म अवशोषित र विस्तार गर्न सकिन्छ। बीउको भुसीमा लगभग ३:१ को अनुपातमा घुलनशील र अघुलनशील फाइबर हुन्छ। यो सामान्यतया युरोप र संयुक्त राज्य अमेरिकामा उच्च फाइबरयुक्त आहारहरूमा फाइबर पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। आहार फाइबरको सामान्य सामग्रीहरूमा साइलियम हस्क, ओट फाइबर र गहुँको फाइबर समावेश छन्। साइलियम इरान र भारतको मूल निवासी हो। साइलियम हस्क पाउडरको आकार ५० मेष हुन्छ, पाउडर राम्रो हुन्छ, र यसमा ९०% भन्दा बढी पानीमा घुलनशील फाइबर हुन्छ। पानीको सम्पर्कमा आउँदा यो यसको आयतन ५० गुणा विस्तार गर्न सक्छ, त्यसैले यसले क्यालोरी वा अत्यधिक क्यालोरी सेवन प्रदान नगरी तृप्ति बढाउन सक्छ। अन्य आहार फाइबरहरूको तुलनामा, साइलियममा अत्यधिक उच्च पानी अवधारण र सुन्निने गुणहरू छन्, जसले आन्द्राको चाललाई सहज बनाउन सक्छ।
साइलियम फाइबर मुख्यतया हेमिसेलुलोजबाट बनेको हुन्छ, जुन अन्न, फलफूल र तरकारीहरूमा व्यापक रूपमा पाइने जटिल कार्बोहाइड्रेट हो। हेमिसेलुलोज मानव शरीरले पचाउन सक्दैन, तर कोलोनमा आंशिक रूपमा विघटन गर्न सकिन्छ र आन्द्राको प्रोबायोटिक्सको लागि लाभदायक हुन्छ।
साइलियम फाइबर मानव पाचन पथ, पेट र सानो आन्द्रामा पचाउन सकिँदैन, र ठूलो आन्द्रा र मलाशयमा ब्याक्टेरियाले आंशिक रूपमा मात्र पचाउँछ।
• स्वास्थ्य लाभहरू के के हुन्साइलियम हस्कपाउडर ?
पाचन प्रवर्द्धन गर्नुहोस्:
साइलियम हस्क पाउडरमा घुलनशील फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्न, पाचन प्रवर्द्धन गर्न र कब्जियतबाट राहत पाउन मद्दत गर्छ।
रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्नुहोस्:
अनुसन्धानले देखाउँछ कि साइलियम हस्क पाउडरले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र मधुमेहका रोगीहरूको लागि उपयुक्त छ।
कोलेस्ट्रोल कम गर्ने:
घुलनशील फाइबरले रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ र मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ।
तृप्ति बढाउनुहोस्:
साइलियम हस्क पाउडरले पानी सोस्छ र आन्द्रामा फैलिन्छ, जसले गर्दा पेट भरिएको महसुस हुन्छ र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
आन्द्राको माइक्रोबायोटा सुधार गर्नुहोस्:
प्रीबायोटिकको रूपमा,साइलियम भुसीपाउडरले लाभदायक ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई बढावा दिन सक्छ र आन्द्राको सूक्ष्मजीवहरूको सन्तुलन सुधार गर्न सक्छ।
• का प्रयोगहरूसाइलियम हस्कपाउडर
१. फाइबरको मात्रा बढाउन वा खानाको विस्तार बढाउन स्वास्थ्य पेय पदार्थ, आइसक्रिम, ब्रेड, बिस्कुट, केक, जाम, इन्स्ट्यान्ट नूडल्स, सिरियल ब्रेकफास्ट आदिमा प्रयोग गरिन्छ।
२. आइसक्रिम जस्ता जमेका खानेकुराहरूको लागि गाढा बनाउने पदार्थको रूपमा। २०~५०℃ तापक्रम, २~१० को pH मान, र ०.५ मिटर सोडियम क्लोराइड सांद्रतामा साइलियम गमको चिपचिपापन प्रभावित हुँदैन। यो विशेषता र यसको प्राकृतिक फाइबर गुणहरूले यसलाई खाद्य उद्योगमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
३. सिधै खानुहोस्। यसलाई ३०० ~ ६०० सीसी चिसो वा तातो पानीमा वा पेय पदार्थहरूमा थप्न सकिन्छ; यसलाई बिहानको खाजा वा खानाको लागि दूध वा सोया दूधमा पनि थप्न सकिन्छ। राम्ररी चलाउनुहोस् र तपाईं यसलाई खान सक्नुहुन्छ। तातो पानी सिधै प्रयोग नगर्नुहोस्। तपाईं यसलाई चिसो पानीमा मिसाएर त्यसपछि तातो पानी थप्न सक्नुहुन्छ।
• कसरी प्रयोग गर्नेसाइलियम हस्कपाउडर ?
साइलियम हस्क पाउडर (साइलियम हस्क पाउडर) घुलनशील फाइबरले भरिपूर्ण एक प्राकृतिक पूरक हो। यसलाई प्रयोग गर्दा कृपया निम्न बुँदाहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
१. सिफारिस गरिएको खुराक
वयस्कहरू: सामान्यतया दैनिक ५-१० ग्राम लिन सिफारिस गरिन्छ, १-३ पटकमा विभाजन गरी। व्यक्तिगत आवश्यकता र स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा विशिष्ट खुराक समायोजन गर्न सकिन्छ।
बालबालिका: यसलाई डाक्टरको निर्देशनमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, र खुराक सामान्यतया कम गर्नुपर्छ।
● बानी परेको कब्जियतबाट छुटकारा पाउनुहोस्: २५ ग्राम आहार फाइबर भएको आहार, तपाईंलाई उपयुक्त हुने सबैभन्दा कम खुराक खोज्नुहोस्।
● रगतको लिपिड र मुटुको स्वास्थ्यको लागि: खानासँगै लिइने कम्तिमा ७ ग्राम/दिनको आहार फाइबर।
● तृप्ति बढाउनुहोस्: खाना खानु अघि वा खानासँगै, एक पटकमा लगभग ५-१० ग्राम लिनुहोस्।
२. कसरी लिने
पानीमा मिसाउनुहोस्:मिश्रण गर्नुहोस्साइलियम भुसीपर्याप्त पानी (कम्तिमा २४० मिलिलिटर) सँग पाउडर मिसाएर राम्ररी चलाउनुहोस् र तुरुन्तै पिउनुहोस्। आन्द्राको समस्याबाट बच्न प्रशस्त तरल पदार्थ पिउन निश्चित गर्नुहोस्।
खानामा थप्नुहोस्:फाइबरको मात्रा बढाउन दही, जुस, ओटमिल वा अन्य खानेकुरामा साइलियम हस्क पाउडर थप्न सकिन्छ।
३. नोटहरू
बिस्तारै खुराक बढाउनुहोस्:यदि तपाईं यसलाई पहिलो पटक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, सानो मात्राबाट सुरु गर्न र तपाईंको शरीरलाई अनुकूलन गर्न अनुमति दिन बिस्तारै बढाउन सिफारिस गरिन्छ।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्:साइलियम हस्क पाउडर प्रयोग गर्दा, कब्जियत वा आन्द्राको असुविधाबाट बच्नको लागि तपाईंले प्रत्येक दिन पर्याप्त तरल पदार्थ सेवन गर्नुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यसलाई औषधिसँग नलिनुहोस्:यदि तपाईं अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, औषधिको अवशोषणलाई असर गर्नबाट बच्नको लागि साइलियम हस्क पाउडर खानुभन्दा कम्तिमा २ घण्टा अघि र पछि यसलाई लिन सिफारिस गरिन्छ।
सम्भावित साइड इफेक्टहरू
आन्द्राको असुविधा:केही व्यक्तिहरूले पेट फुल्ने, ग्यास लाग्ने वा पेट दुख्ने जस्ता असुविधा अनुभव गर्न सक्छन्, जुन सामान्यतया बानी परेपछि कम हुन्छ।
एलर्जी प्रतिक्रिया:यदि तपाईंलाई एलर्जीको इतिहास छ भने, तपाईंले प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
• नयाँ ग्रीन आपूर्तिसाइलियम हस्कपाउडर
पोस्ट समय: नोभेम्बर-०१-२०२४
