के होजिन्जेरोल?
जिन्जेरोल अदुवाको राइजोम (जिङ्गिबर अफिसिनाले) बाट निकालिएको सक्रिय घटक हो, यो अदुवासँग सम्बन्धित मसालेदार पदार्थहरूको लागि सामान्य शब्द हो, जसले लिपोफसिन विरुद्ध बलियो प्रभाव पार्छ। जिन्जेरोल अदुवामा रहेको मुख्य तिखो तत्व हो, जसले यसलाई यसको अद्वितीय मसालेदार स्वाद र सुगन्ध दिन्छ।
जिन्जरोलको भौतिक र रासायनिक गुणहरू
१.रासायनिक गुणहरू
रासायनिक नाम: जिन्जेरोल
आणविक सूत्र: C17H26O4
आणविक तौल: २९४.३९ ग्राम/मोल
संरचनात्मक विशेषताहरू: जिन्जरोल एक फिनोलिक यौगिक हो जसमा सुगन्धित घेरा र लामो अल्काइल साइड चेन हुन्छ। यसको रासायनिक संरचनाले यसलाई एक अद्वितीय तिखो स्वाद र बहु जैविक गतिविधिहरू दिन्छ।
स्थिरता: जिन्जरोल कोठाको तापक्रममा तुलनात्मक रूपमा स्थिर हुन्छ, तर उच्च तापक्रम, बलियो अम्ल वा क्षार अवस्थामा विघटन हुन सक्छ।
प्रतिक्रियाशीलता: जिन्जरोलमा फेनोलिक यौगिकहरूको विशिष्ट प्रतिक्रियाशीलता हुन्छ र यसले अक्सिडेशन, रिडक्सन, एस्टेरिफिकेशन र इथेरिफिकेशन जस्ता रासायनिक प्रतिक्रियाहरूबाट गुज्रन सक्छ।
एन्टिअक्सिडेन्ट: जिन्जेरोलमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न र अक्सिडेटिभ तनावको कारणले हुने कोषहरूमा हुने क्षतिलाई कम गर्न सक्छ।
२. भौतिक गुणहरू
रूप: जिन्जरोल सामान्यतया पहेंलो वा हल्का पहेंलो क्रिस्टलीय ठोस हुन्छ।
गन्ध: यसको स्वाद तिखो र अदुवाको अनौठो सुगन्ध छ।
पग्लने बिन्दु: जिन्जेरोलको पग्लने बिन्दु ३०३२ डिग्री सेल्सियस सम्म हुन्छ।
उम्लने बिन्दु: जिन्जेरोलको उम्लने बिन्दु तुलनात्मक रूपमा उच्च हुन्छ, सामान्यतया ३०० डिग्री सेल्सियसभन्दा माथि।
घुलनशीलता: जिन्जेरोल इथेनॉल, ईथर र अन्य जैविक विलायकहरूमा घुलनशील हुन्छ, तर पानीमा अघुलनशील हुन्छ। यसले जिन्जेरोलको तयारी र प्रयोगमा उपयुक्त विलायकहरूको प्रयोग आवश्यक पर्दछ।
के के फाइदाहरू छन्?जिन्जेरोल?
एन्टीइन्फ्लेमेटरी प्रभाव
१. सूजन कम गर्नुहोस्: जिन्जेरोलमा महत्त्वपूर्ण एन्टीइन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, जसले सूजन मध्यस्थकर्ताहरूको उत्पादन र रिलीजलाई रोक्न सक्छ र सूजन प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ।
२. गठियाबाट राहत दिन्छ: जिन्जरोलले गठियाको कारण हुने दुखाइ र सूजनलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न र जोर्नीको कार्य सुधार गर्न सक्छ।
एनाल्जेसिक प्रभाव
१. दुखाइ कम गर्ने: जिन्जेरोलले विभिन्न प्रकारका दुखाइहरू, विशेष गरी गठिया र मांसपेशी दुखाइ जस्ता सूजनसँग सम्बन्धित दुखाइहरू कम गर्न सक्छ।
२. माइग्रेन कम गर्छ: जिन्जेरोलले माइग्रेन र अन्य प्रकारका टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।
एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव
१. फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्ने: जिन्जेरोलमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न र अक्सिडेटिभ तनावको कारणले हुने कोषहरूमा हुने क्षतिलाई कम गर्न सक्छ।
२. कोष सुरक्षा: एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू मार्फत, जिंजरोलले कोषहरूलाई पराबैंगनी किरणहरू र प्रदूषण जस्ता वातावरणीय कारकहरूबाट हुने क्षतिबाट जोगाउन सक्छ, जसले कोषको बुढ्यौली र रोगलाई रोक्छ।
क्यान्सर विरोधी प्रभाव
१. क्यान्सर कोषको वृद्धिलाई रोक्छ: जिन्जरोलले विभिन्न क्यान्सर कोषहरूको वृद्धि र प्रसारलाई रोक्न सक्छ र क्यान्सर कोषको एपोप्टोसिसलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ।
२. एन्टिमेटास्टेटिक प्रभाव: जिन्जेरोलमा एन्टिमेटास्टेटिक गुणहरू हुन्छन् र यसले क्यान्सर कोषहरूको आक्रमण र मेटास्टेसिसलाई रोक्न सक्छ।
जीवाणुरोधी र एन्टिभाइरल प्रभावहरू
१. जीवाणुरोधी प्रभाव: जिन्जेरोलमा जीवाणुरोधी गुण हुन्छ र यसले विभिन्न प्रकारका रोगजनक ब्याक्टेरियाको वृद्धि र प्रजननलाई रोक्न सक्छ।
२. एन्टिभाइरल प्रभाव: जिन्जेरोलमा एन्टिभाइरल गुणहरू हुन्छन्, जसले निश्चित भाइरसहरूको गतिविधिलाई रोक्न र प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्य बढाउन सक्छ।
पाचन स्वास्थ्य
१. पाचन प्रवर्द्धन गर्नुहोस्: जिन्जेरोलले ग्यास्ट्रिक रस र पाचन इन्जाइमहरूको स्रावलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले गर्दा खानाको पाचन र अवशोषणलाई बढावा दिन्छ।
२. वाकवाकी र बान्ताबाट राहत दिन्छ: जिन्जेरोलमा एन्टिनोजिया र एन्टीमेटिक गुणहरू हुन्छन् र यो विशेष गरी गर्भावस्थाको समयमा मोशन सिकनेस, समुद्री रोग र वाकवाकीबाट राहत पाउन उपयोगी छ।
मुटु स्वास्थ्य
१. रक्तचाप कम गर्नुहोस्: जिन्जेरोलले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ, रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ।
२. एन्टिथ्रोम्बोटिक: जिन्जेरोलमा एन्टिथ्रोम्बोटिक प्रभाव हुन्छ र यसले रगत जम्ने र स्ट्रोकलाई रोक्न मद्दत गर्छ।
प्रतिरक्षा मोड्युलेसन
१. प्रतिरक्षा कार्य बढाउनुहोस्: जिंजरोलले प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्य बढाउन सक्छ र शरीरको संक्रमण र रोगहरूसँग लड्ने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ।
२. एलर्जी प्रतिरोधी प्रभाव: जिन्जेरोलमा एलर्जी प्रतिरोधी गुणहरू हुन्छन्, जसले एलर्जी प्रतिक्रियाहरू कम गर्न र एलर्जीका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
मेटाबोलिक स्वास्थ्य
१. रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नुहोस्: जिन्जेरोलले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न र मधुमेह रोक्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
२. बोसो चयापचयलाई बढावा दिनुहोस्: जिन्जरोलले बोसो चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ र तौल घटाउन र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
छाला स्वास्थ्य
१. एन्टी-एजिंग: जिन्जेरोलमा एन्टी-एजिंग गुणहरू हुन्छन् जसले फाइन लाइनहरू र चाउरीपनाको उपस्थिति कम गर्छ र छालाको लोच र दृढता सुधार गर्छ।
२. एन्टीइन्फ्लेमेटरी र मर्मत: जिंजरोलले छालाको सूजन प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ, छालाका कोषहरूको पुनर्जन्म र मर्मतलाई बढावा दिन सक्छ, र छालाको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ।
के के प्रयोगहरू छन्जिन्जेरोल?
औषधि क्षेत्र
१. एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू
- गठिया उपचार: गठियाको कारण हुने दुखाइ र सूजन कम गर्न र जोर्नीको कार्य सुधार गर्न जिन्जरोललाई एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
- एन्टी-इन्फ्लेमेटरी मलम: छालाको सूजन र मांसपेशी दुखाइ कम गर्न जिन्जेरोललाई सामयिक मलम बनाउन सकिन्छ।
२. क्यान्सर विरोधी औषधिहरू
- क्यान्सर प्रतिरोधी उपचार: क्यान्सर कोषहरूको वृद्धि र मेटास्टेसिसलाई रोक्न र क्यान्सर कोषहरूको एपोप्टोसिसलाई प्रेरित गर्न जिन्जरोललाई क्यान्सर प्रतिरोधी औषधिहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
- सहायक थेरापी: परम्परागत क्यान्सर विरोधी उपचारहरूको प्रभाव बढाउन जिन्जेरोललाई सहायक थेरापीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
३. पाचन औषधिहरू
- पाचन प्रवर्द्धन गर्नुहोस्: जिन्जरोल पाचन औषधिहरूमा ग्यास्ट्रिक रस र पाचन इन्जाइमहरूको स्रावलाई बढावा दिन र पाचन कार्य सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- वाकवाकी लाग्ने औषधि: जिन्जरोललाई वाकवाकी लाग्ने औषधिमा प्रयोग गरिन्छ, विशेष गरी गर्भावस्थामा मोसन सिकनेस, समुद्री रोग र वाकवाकी कम गर्न।
स्वास्थ्य सेवा उत्पादन क्षेत्र
१. एन्टिअक्सिडेन्ट स्वास्थ्य उत्पादनहरू
- एन्टिअक्सिडेन्ट: जिन्जरोल एन्टिअक्सिडेन्ट स्वास्थ्य उत्पादनहरूमा फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न, कोषहरूमा हुने अक्सिडेटिभ तनावको क्षति कम गर्न र कोषको बुढ्यौली र रोगलाई रोक्न प्रयोग गरिन्छ।
२. प्रतिरक्षा बूस्टर
- प्रतिरक्षा कार्य वृद्धि: जिन्जेरोल प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्य बढाउन र संक्रमण र रोगहरूसँग लड्ने शरीरको क्षमता सुधार गर्न प्रतिरक्षा वृद्धि गर्नेहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
३. मुटु स्वास्थ्य
- हृदय स्वास्थ्य उत्पादनहरू: रक्तचाप कम गर्न, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न हृदय स्वास्थ्य उत्पादनहरूमा जिंजरोल प्रयोग गरिन्छ।
खाद्य तथा पेय पदार्थ क्षेत्र
१. मसलाहरू
- मसालेदार मसलाहरू: खाना र पेय पदार्थहरूलाई अनौठो मसलादार स्वाद र सुगन्ध दिन, स्वाद थप्नको लागि जिंजरोल मसलाहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
२. कार्यात्मक खाना
- स्वास्थ्यवर्धक खाना: जिन्जेरोललाई कार्यात्मक खानाहरूमा प्रयोग गरिन्छ र यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट र पाचन लाभ जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।
- पेय पदार्थ समाहित गर्ने पदार्थ: जिन्जरोललाई पेय पदार्थहरूमा ताजा मसालेदार स्वाद र स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ, र यो सामान्यतया अदुवा चिया र कार्यात्मक पेय पदार्थहरूमा पाइन्छ।
सौन्दर्य प्रसाधन क्षेत्र
१. एन्टी-एजिंग उत्पादनहरू
- एन्टी-एजिंग छाला हेरचाह उत्पादनहरू:जिन्जेरोलछालाको बुढ्यौली रोक्ने छाला हेरचाह उत्पादनहरूमा फाइन लाइनहरू र चाउरीपना कम गर्न र छालाको लोच र दृढता सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
२. एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र रिस्टोरेटिभ उत्पादनहरू
- छाला हेरचाह उत्पादनहरू मर्मत गर्नुहोस्: जिन्जरोल छालाको सूजन प्रतिक्रिया कम गर्न, छालाको कोषहरूको पुनर्जन्म र मर्मतलाई बढावा दिन र छालाको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र मर्मत छाला हेरचाह उत्पादनहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
३. सेतो बनाउने उत्पादनहरू
- छालालाई सेतो बनाउने उत्पादनहरू: छालाको रंगलाई समान बनाउन, दाग र नीरसपन कम गर्न र छालालाई चम्किलो र चम्किलो बनाउन छालाको हेरचाह उत्पादनहरूमा जिंजरोल प्रयोग गरिन्छ।
कृषि तथा पशु स्वास्थ्य
१. बिरुवा संरक्षण
- प्राकृतिक फङ्गिसाइड: जिन्जेरोलमा जीवाणुरोधी गुणहरू हुन्छन् र यसलाई बिरुवा संरक्षणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जसले बिरुवा रोगजनक ब्याक्टेरियाको वृद्धि र प्रजननलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
२. पशु स्वास्थ्य
- पशु आहारमा समावेश गर्ने पदार्थ: जनावरको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन जिन्जेरोललाई पशु आहारमा समावेश गर्ने पदार्थको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सम्बन्धित प्रश्नहरू जुन तपाईंलाई रुचि हुन सक्छ:
यसका साइड इफेक्टहरू के के हुन्?जिन्जेरोल?
जिन्जेरोललाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तर केही अवस्थामा यसले साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ। जिन्जेरोलका सम्भावित साइड इफेक्ट र सावधानीहरू निम्न छन्:
१. ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा
- मुटु पोल्ने: जिन्जेरोलले मुटु पोल्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी हाइपरएसिडिटी वा पेटको अल्सर भएका व्यक्तिहरूमा।
- पखाला: जिन्जेरोलको उच्च मात्राले पखाला निम्त्याउन सक्छ।
- पेट दुख्ने र फुल्ने: जिन्जेरोल खाएपछि केही मानिसहरूलाई पेट दुख्ने वा फुल्ने अनुभव हुन सक्छ।
२. एलर्जी प्रतिक्रिया
- छालाको अतिसंवेदनशीलता: केही व्यक्तिहरूलाई जिन्जेरोलबाट एलर्जी भएको छालाको प्रतिक्रियाहरू अनुभव हुन सक्छ, जस्तै दाग, चिलाउने र रातोपन।
- सास फेर्न गाह्रो: गम्भीर एलर्जी प्रतिक्रियाले सास फेर्न गाह्रो हुने, घाँटी सुन्निने र दम हुन सक्छ।
३. हेमोडाइल्युसन
- रक्तस्रावको जोखिम बढ्छ: जिन्जेरोलमा एन्टी-थ्रोम्बोटिक प्रभाव हुन्छ र यसले रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी एन्टीकोआगुलेन्ट औषधिहरू (जस्तै वारफेरिन) लिने व्यक्तिहरूमा।
४. हाइपोग्लाइसेमिया
- हाइपोग्लाइसेमियाका लक्षणहरू: जिन्जरोलले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा हाइपोग्लाइसेमियाका लक्षणहरू जस्तै चक्कर लाग्ने, थकान हुने, पसिना आउने र मुटुको धड्कन बढ्ने हुन सक्छ।
५. औषधि अन्तरक्रिया
- औषधि अन्तरक्रिया: जिन्जरोलले केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, जसले गर्दा तिनीहरूको प्रभावकारितामा असर पर्न सक्छ वा साइड इफेक्टको जोखिम बढ्छ। उदाहरणका लागि, जिन्जरोलले एन्टिकोआगुलेन्ट, एन्टीडायबेटिक र एन्टीहाइपरटेन्सिभ औषधिहरूको प्रभाव बढाउन सक्छ।
के जिन्जेरोल अदुवामा मात्र पाइन्छ?
हाल, जिन्जेरोललाई मुख्यतया अदुवाको लागि अद्वितीय यौगिक मानिन्छ, र अन्य बोटबिरुवाहरूमा उल्लेखनीय मात्रामा जिन्जेरोल फेला परेको छैन।
- अदुवाको राइजोम: जिन्जरोल मुख्यतया अदुवाको राइजोममा पाइन्छ र यो अदुवाको मुख्य तिखो घटक हो। अदुवाको राइजोममा जिन्जरोल मात्र प्रशस्त मात्रामा हुँदैन, तर यसमा जिन्जरोल, शोगाओल र जिन्जेरोन जस्ता अन्य सक्रिय तत्वहरू पनि हुन्छन्, जसले अदुवालाई यसको अद्वितीय स्वाद र औषधीय प्रभाव दिन्छ।
- ताजा बनाम सुकेको अदुवा: जिन्जरोल ताजा र सुकेको अदुवा दुवैमा पाइन्छ, तर यसको मात्रा र रूप फरक हुन सक्छ। ताजा अदुवामा जिन्जरोलको मात्रा बढी हुन्छ, जबकि सुकेको अदुवामा रहेको जिन्जरोल सुकाउने र प्रशोधन गर्दा आंशिक रूपमा अन्य यौगिकहरू, जस्तै शोगाओलमा रूपान्तरण हुन सक्छ।
गर्छजिन्जेरोलपाचनमा मद्दत गर्छ?
हो, जिन्जेरोलले पाचनमा धेरै फाइदाजनक प्रभाव पार्छ भनेर चिनिन्छ। जिन्जेरोल अदुवामा पाइने प्राथमिक सक्रिय यौगिकहरू मध्ये एक हो (जिङ्गिबर अफिसिनेल) र यसको धेरै औषधीय गुणहरूको लागि जिम्मेवार छ, जसमा पाचन प्रणालीमा यसको सकारात्मक प्रभाव पनि समावेश छ। यहाँ केही तरिकाहरू छन् जसमा जिन्जेरोलले पाचनमा मद्दत गर्दछ:
१. पाचन इन्जाइमहरूलाई उत्तेजित गर्छ
- इन्जाइम गतिविधि बढ्यो: जिन्जरोलले कार्बोहाइड्रेट र बोसोलाई क्रमशः तोड्न मद्दत गर्ने एमाइलेज र लिपेज जस्ता पाचन इन्जाइमहरूको उत्पादन र गतिविधिलाई उत्तेजित गर्न सक्छ। यसले पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणको दक्षतामा सुधार गर्न सक्छ।
२. ग्यास्ट्रिक गतिशीलतालाई बढावा दिन्छ
- बढ्दो ग्यास्ट्रिक खाली गर्ने: जिन्जरोलले ग्यास्ट्रिक गतिशीलतालाई बढावा दिने देखाएको छ, जुन पेट र आन्द्राहरू मार्फत खानाको चाल हो। यसले पाचन पथ मार्फत खाना सहज रूपमा सर्छ भनी सुनिश्चित गरेर पेट फुल्ने, अपच र असुविधालाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
३. वाकवाकी र बान्ता कम गर्छ
- वाकवाकी विरोधी प्रभावहरू: जिन्जरोल यसको वाकवाकी विरोधी गुणहरूको लागि प्रख्यात छ। यो विशेष गरी गति रोग, गर्भावस्था (बिहानको रोग), र केमोथेरापीको कारणले हुने वाकवाकी र बान्ता कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। यसले जिन्जरोललाई यी अवस्थाहरूको लागि एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार बनाउँछ।
४. ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा कम गर्छ
- पेटलाई शान्त बनाउँछ: जिन्जरोलले पेटको अस्तरलाई शान्त पार्न र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई परम्परागत रूपमा अपच, ग्यास र पेट फुल्ने जस्ता विभिन्न पाचन समस्याहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू: जिन्जेरोलको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा हुने सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन ग्यास्ट्राइटिस र इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) जस्ता अवस्थाहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
५. पोषक तत्वको अवशोषण बढाउँछ
- सुधारिएको अवशोषण: पाचन इन्जाइमहरूको गतिविधिलाई बढावा दिएर र ग्यास्ट्रिक गतिशीलता बढाएर, जिंजरोलले पाचन प्रक्रियाको समग्र दक्षतामा सुधार गर्न सक्छ, जसले गर्दा पोषक तत्वहरूको अवशोषण राम्रो हुन्छ।
६. एन्टिमाइक्रोबियल प्रभावहरू
- रोगजनकहरूलाई रोक्छ:जिन्जेरोलयसमा एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू छन् जसले पाचन पथमा हानिकारक ब्याक्टेरिया र रोगजनकहरूको वृद्धिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले स्वस्थ पेटको माइक्रोबायोममा योगदान पुर्याउन सक्छ र संक्रमणको जोखिम कम गर्न सक्छ।
७. कब्जियतबाट राहत दिन्छ
- रेचक प्रभाव: जिंजरोलको हल्का रेचक प्रभाव हुन सक्छ, जसले आन्द्राको चाललाई बढावा दिएर र समग्र पाचन स्वास्थ्यमा सुधार गरेर कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्दछ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-१९-२०२४
