• X'inhuQoxra tal-PsylliumTrab?
Il-Psyllium hija ħaxixa tal-familja Ginuceae, indiġena għall-Indja u l-Iran. Hija kkultivata wkoll f'pajjiżi Mediterranji bħal Franza u Spanja. Fost dawn, il-Psyllium prodott fl-Indja huwa tal-aqwa kwalità.
It-Trab tal-Qoxra tal-Psyllium huwa trab estratt mill-qoxra taż-żerriegħa tal-Plantago ovata. Wara l-ipproċessar u t-tħin, il-qoxra taż-żerriegħa tal-Psyllium ovata tista' tiġi assorbita u espansa b'madwar 50 darba. Il-qoxra taż-żerriegħa fiha fibra solubbli u insolubbli fi proporzjon ta' madwar 3:1. Hija komunement użata bħala suppliment tal-fibra f'dieti b'ħafna fibra fl-Ewropa u l-Istati Uniti. Ingredjenti komuni tal-fibra tad-dieta jinkludu qoxra tal-psyllium, fibra tal-ħafur, u fibra tal-qamħ. Il-psyllium huwa indiġenu għall-Iran u l-Indja. Id-daqs tat-trab tal-qoxra tal-psyllium huwa ta' 50 malja, it-trab huwa fin, u fih aktar minn 90% fibra solubbli fl-ilma. Jista' jespandi 50 darba l-volum tiegħu meta jiġi f'kuntatt mal-ilma, għalhekk jista' jżid ix-xaba' mingħajr ma jipprovdi kaloriji jew konsum eċċessiv ta' kaloriji. Meta mqabbel ma' fibri tad-dieta oħra, il-psyllium għandu proprjetajiet ta' żamma tal-ilma u nefħa estremament għoljin, li jistgħu jagħmlu l-movimenti tal-musrana aktar bla xkiel.
Il-fibra tal-psyllium hija magħmula prinċipalment minn emiċelluloża, li hija karboidrat kumpless li jinstab ħafna fil-qmuħ, frott u ħaxix. L-emiċelluloża ma tistax tiġi diġerita mill-ġisem tal-bniedem, iżda tista' tiġi parzjalment dekomposta fil-kolon u hija ta' benefiċċju għall-probijotiċi intestinali.
Il-fibra tal-psyllium ma tistax tiġi diġerita fit-tratt diġestiv tal-bniedem, fl-istonku u fl-imsaren iż-żgħir, u hija diġerita parzjalment biss mill-batterji fl-imsaren il-kbir u fir-rektum.
• X'inhuma l-Benefiċċji għas-Saħħa ta'Qoxra tal-PsylliumTrab?
Ippromwovi d-Diġestjoni:
It-trab tal-qoxra tal-psyllium huwa rikk f'fibra solubbli, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa intestinali, tippromwovi d-diġestjoni u ttaffi l-istitikezza.
Irregola z-Zokkor fid-Demm:
Ir-riċerka turi li t-trab tal-qoxra tal-psyllium jista' jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u huwa adattat għad-dijabetiċi.
Kolesterol aktar baxx:
Il-fibra solubbli tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm u tappoġġja s-saħħa kardjovaskulari.
Żieda fis-Xaba':
It-trab tal-qoxra tal-psyllium jassorbi l-ilma u jespandi fl-imsaren, u b'hekk iżid is-sensazzjoni ta' milja u jgħin fil-kontroll tal-piż.
Ittejjeb il-Mikrobijota Intestinali:
Bħala prebijotiku,qoxra tal-psylliumTrab jista' jippromwovi t-tkabbir ta' batterji ta' benefiċċju u jtejjeb il-bilanċ tal-mikro-organiżmi intestinali.
• Applikazzjonijiet ta'Qoxra tal-PsylliumTrab
1. Użat f'xorb tas-saħħa, ġelat, ħobż, gallettini, kejkijiet, ġamm, taljarini instantanji, kolazzjon taċ-ċereali, eċċ. biex iżid il-kontenut tal-fibra jew l-espansjoni tal-ikel.
2. Bħala sustanza li tgħaqqad l-ikel iffriżat bħall-ġelat. Il-viskożità tal-gomma psyllium ma tiġix affettwata f'temperatura ta' 20~50℃, valur ta' pH ta' 2~10, u konċentrazzjoni ta' klorur tas-sodju ta' 0.5m. Din il-karatteristika u l-proprjetajiet naturali tal-fibra tagħha jagħmluha użata ħafna fl-industrija tal-ikel.
3. Kul direttament. Jista' jiżdied ma' 300~600cc ta' ilma kiesaħ jew sħun, jew max-xorb; jista' jiżdied ukoll mal-ħalib jew mal-ħalib tas-sojja għall-kolazzjon jew għall-ikliet. Ħawwad sew u tista' tieklu. Tużax ilma sħun direttament. Tista' tħalltu ma' ilma kiesaħ u mbagħad iżżid ilma sħun.
• Kif tużaQoxra tal-PsylliumTrab?
It-Trab tal-Qoxra tal-Psyllium (Psyllium Husk Powder) huwa suppliment naturali rikk f'fibra solubbli. Jekk jogħġbok oqgħod attent għall-punti li ġejjin meta tużah:
1. Dożaġġ rakkomandat
Adulti: Normalment huwa rakkomandat li tieħu 5-10 grammi kuljum, maqsuma f'1-3 darbiet. Id-dożaġġ speċifiku jista' jiġi aġġustat skont il-bżonnijiet individwali u l-kundizzjonijiet tas-saħħa.
Tfal: Huwa rakkomandat li tużah taħt il-gwida ta' tabib, u d-dożaġġ ġeneralment għandu jitnaqqas.
● Ittaffi l-istitikezza abitwali: Dieta li fiha 25g ta' fibra tad-dieta, sib l-inqas doża li taqbel lilek.
● Skopijiet ta' lipidi fid-demm u saħħa tal-qalb: Mill-inqas 7g/kuljum ta' fibra tad-dieta, meħuda mal-ikel.
● Żid is-sens ta' xaba': Ħu qabel jew mal-ikel, madwar 5-10g kull darba.
2. Kif għandek tieħu
Ħallat bl-ilma:Taħlitaqoxra tal-psylliumtrab b'biżżejjed ilma (mill-inqas 240ml), ħawwad sew u ixrob immedjatament. Kun żgur li tixrob ħafna fluwidi biex tevita taqlib fl-imsaren.
Żid mal-ikel:Trab tal-qoxra tal-psyllium jista' jiżdied mal-jogurt, meraq, ħafur jew ikel ieħor biex tiżdied il-konsum tal-fibra.
3. Noti
Żid id-dożaġġ gradwalment:Jekk qed tużah għall-ewwel darba, huwa rakkomandat li tibda b'doża żgħira u żżidha gradwalment biex tħalli lil ġismek jadatta.
Ibqa' idratat:Meta tuża trab tal-qoxra tal-psyllium, kun żgur li tikkonsma biżżejjed fluwidi kuljum biex tevita l-istitikezza jew skumdità intestinali.
Evita li tieħdu mal-mediċina:Jekk qed tieħu mediċini oħra, huwa rakkomandat li teħodhom mill-inqas sagħtejn qabel u wara li tieħu t-trab tal-qoxra tal-psyllium biex tevita li taffettwa l-assorbiment tal-mediċina.
4. Effetti sekondarji potenzjali
Skumdità intestinali:Xi nies jistgħu jesperjenzaw skumdità bħal nefħa, gass, jew uġigħ addominali, li ġeneralment jitjieb wara li jidrawh.
Reazzjoni Allerġika:Jekk għandek storja ta' allerġiji, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel l-użu.
• Provvista NEWGREENQoxra tal-PsylliumTrab
Ħin tal-posta: 01 ta' Novembru 2024
