व्हिटॅमिन बी मधुमेहाचा धोका कमी करू शकते

• याची लक्षणे काय आहेत?व्हिटॅमिन बीकमतरता?
ब जीवनसत्त्वांची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत आणि ते अद्वितीय शारीरिक भूमिका बजावतात. त्यापैकी कोणत्याही एका जीवनसत्त्वाची कमतरता शरीराला हानी पोहोचवू शकते.

व्हिटॅमिन बी१: बेरीबेरी
व्हिटॅमिन बी१ च्या कमतरतेमुळे बेरीबेरी होऊ शकते, जी खालच्या अवयवांच्या न्यूरायटिस म्हणून प्रकट होते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, सिस्टेमिक एडेमा, हृदय अपयश आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.
पूरक स्रोत: बीन्स आणि बियांचे कवच (जसे की तांदळाचा कोंडा), जंतू, यीस्ट, प्राण्यांचे ऑफल आणि पातळ मांस.

व्हिटॅमिन बी२: ग्लोसिटिस
व्हिटॅमिन बी२ च्या कमतरतेमुळे अँगुलर चेइलायटिस, चेइलायटिस, स्क्रोटायटिस, ब्लेफेरायटिस, फोटोफोबिया इत्यादी लक्षणे दिसू शकतात.
पूरक स्रोत: दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, अंडी, यकृत इ.

व्हिटॅमिन बी३: पेलाग्रा
व्हिटॅमिन बी३ च्या कमतरतेमुळे पेलाग्रा होऊ शकतो, जो प्रामुख्याने त्वचारोग, अतिसार आणि स्मृतिभ्रंश म्हणून प्रकट होतो.
पूरक स्रोत: यीस्ट, मांस, यकृत, तृणधान्ये, बीन्स इ.

व्हिटॅमिन बी५: थकवा
व्हिटॅमिन बी५ च्या कमतरतेमुळे थकवा, भूक न लागणे, मळमळ इत्यादी समस्या उद्भवू शकतात.
पूरक स्रोत: चिकन, गोमांस, यकृत, तृणधान्ये, बटाटे, टोमॅटो इ.

व्हिटॅमिन बी 6: सेबोरेरिक त्वचारोग
व्हिटॅमिन बी६ च्या कमतरतेमुळे पेरिफेरल न्यूरायटिस, चेइलायटिस, ग्लोसिटिस, सेबोरिया आणि मायक्रोसाइटिक अॅनिमिया होऊ शकतो. काही औषधांचा वापर (जसे की क्षयरोगविरोधी औषध आयसोनियाझिड) देखील त्याची कमतरता निर्माण करू शकतो.
पूरक स्रोत: यकृत, मासे, मांस, संपूर्ण गहू, काजू, बीन्स, अंड्यातील पिवळ बलक आणि यीस्ट इ.

व्हिटॅमिन बी९: स्ट्रोक
व्हिटॅमिन बी९ च्या कमतरतेमुळे मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया, हायपरहोमोसिस्टीनेमिया इत्यादी होऊ शकतात आणि गर्भधारणेदरम्यान कमतरतेमुळे गर्भात न्यूरल ट्यूब दोष आणि फाटलेले ओठ आणि टाळू यासारखे जन्मजात दोष उद्भवू शकतात.
पूरक स्रोत: अन्नाने समृद्ध, आतड्यांतील जीवाणू देखील त्याचे संश्लेषण करू शकतात आणि हिरव्या पालेभाज्या, फळे, यीस्ट आणि यकृतामध्ये जास्त प्रमाणात असते.

व्हिटॅमिन बी १२: अशक्तपणा
व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेमुळे मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया आणि इतर आजार होऊ शकतात, जे गंभीर मालाब्सॉर्प्शन असलेल्या आणि दीर्घकाळ शाकाहारी लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहेत.
पूरक स्रोत: प्राण्यांच्या अन्नात मोठ्या प्रमाणात आढळते, ते फक्त सूक्ष्मजीवांद्वारे संश्लेषित केले जाते, जे यीस्ट आणि प्राण्यांच्या यकृताने समृद्ध असते आणि वनस्पतींमध्ये अस्तित्वात नाही.

एकूणच,व्हिटॅमिन बीहे सामान्यतः प्राण्यांच्या ऑफल, बीन्स, दूध आणि अंडी, पशुधन, कुक्कुटपालन, मासे, मांस, भरड धान्य आणि इतर पदार्थांमध्ये आढळतात. वर नमूद केलेल्या संबंधित आजारांना अनेक कारणे आहेत आणि ते बी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे होतातच असे नाही यावर भर दिला पाहिजे. बी व्हिटॅमिन औषधे किंवा आरोग्य उत्पादने घेण्यापूर्वी, प्रत्येकाने डॉक्टर आणि फार्मासिस्टचा सल्ला घ्यावा.

सामान्यतः, संतुलित आहार घेणाऱ्या लोकांना बी व्हिटॅमिनची कमतरता नसते आणि त्यांना अतिरिक्त पूरक आहारांची आवश्यकता नसते. याव्यतिरिक्त, बी व्हिटॅमिन पाण्यात विरघळणारे असतात आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने ते शरीरातून मूत्रासोबत बाहेर टाकले जातात.

विशेष टिप्स:
खालील परिस्थिती उद्भवू शकतातव्हिटॅमिन बीकमतरता. हे लोक डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली पूरक आहार घेऊ शकतात:
१. खाण्याच्या वाईट सवयी असणे, जसे की निवडक खाणे, अर्धवट खाणे, अनियमित खाणे आणि जाणूनबुजून वजन नियंत्रण;
२. धूम्रपान आणि मद्यपान यासारख्या वाईट सवयी असणे;
३. गर्भधारणा आणि स्तनपान आणि मुलांची वाढ आणि विकास कालावधी यासारख्या विशेष शारीरिक अवस्था;
४. काही विशिष्ट आजारांच्या स्थितीत, जसे की पचन आणि शोषण कार्य कमी होणे.
थोडक्यात, आंधळेपणाने औषधे किंवा आरोग्य उत्पादनांचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. संतुलित आहार घेणाऱ्या लोकांना सामान्यतः बी व्हिटॅमिनची कमतरता नसते.