വിറ്റാമിൻ ബി പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും

• ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്വിറ്റാമിൻ ബികുറവോ?
ബി വിറ്റാമിനുകൾക്ക് അവരുടേതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട്, അവയ്ക്ക് സവിശേഷമായ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ പങ്കുണ്ട്. അവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തിയേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി1: ബെറിബെറി
വിറ്റാമിൻ ബി1 ന്റെ കുറവ് ബെറിബെറിക്ക് കാരണമാകും, ഇത് താഴ്ന്ന അവയവ ന്യൂറിറ്റിസായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, സിസ്റ്റമിക് എഡിമ, ഹൃദയസ്തംഭനം, മരണം പോലും സംഭവിക്കാം.
സപ്ലിമെന്റ് സ്രോതസ്സുകൾ: ബീൻസ്, വിത്ത് തൊണ്ട് (അരി തവിട് പോലുള്ളവ), ജേം, യീസ്റ്റ്, മൃഗങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം.

വിറ്റാമിൻ ബി2: ഗ്ലോസിറ്റിസ്
വിറ്റാമിൻ ബി2 ന്റെ കുറവ് ആംഗുലർ ചീലിറ്റിസ്, ചീലിറ്റിസ്, സ്ക്രോട്ടിറ്റിസ്, ബ്ലെഫറിറ്റിസ്, ഫോട്ടോഫോബിയ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
സപ്ലിമെന്റ് സ്രോതസ്സുകൾ: പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മുട്ട, കരൾ മുതലായവ.

വിറ്റാമിൻ ബി3: പെല്ലഗ്ര
വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് പെല്ലഗ്രയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് പ്രധാനമായും ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, വയറിളക്കം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയായി പ്രകടമാകുന്നു.
സപ്ലിമെന്റ് സ്രോതസ്സുകൾ: യീസ്റ്റ്, മാംസം, കരൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ.

വിറ്റാമിൻ ബി5: ക്ഷീണം
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
സപ്ലിമെന്റ് ഉറവിടങ്ങൾ: ചിക്കൻ, ബീഫ്, കരൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി മുതലായവ.

വിറ്റാമിൻ ബി 6: സെബോറെഹിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്
വിറ്റാമിൻ ബി6 ന്റെ കുറവ് പെരിഫറൽ ന്യൂറിറ്റിസ്, ചൈലിറ്റിസ്, ഗ്ലോസിറ്റിസ്, സെബോറിയ, മൈക്രോസൈറ്റിക് അനീമിയ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില മരുന്നുകളുടെ (ക്ഷയരോഗ വിരുദ്ധ മരുന്നായ ഐസോണിയസിഡ് പോലുള്ളവ) ഉപയോഗവും ഇതിന്റെ കുറവിന് കാരണമാകും.
അനുബന്ധ സ്രോതസ്സുകൾ: കരൾ, മത്സ്യം, മാംസം, ഗോതമ്പ്, നട്സ്, ബീൻസ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, യീസ്റ്റ് മുതലായവ.

വിറ്റാമിൻ ബി9: സ്ട്രോക്ക്
വിറ്റാമിൻ ബി9 ന്റെ കുറവ് മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ, ഹൈപ്പർഹോമോസിസ്റ്റീനീമിയ മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ, പിളർപ്പ് ചുണ്ട്, അണ്ണാക്ക് തുടങ്ങിയ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
അനുബന്ധ സ്രോതസ്സുകൾ: ഭക്ഷണത്താൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ, കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾക്കും ഇത് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പച്ച ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, യീസ്റ്റ്, കരൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12: വിളർച്ച
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയയ്ക്കും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് കഠിനമായ മാലാബ്സോർപ്ഷൻ ഉള്ളവരിലും ദീർഘകാല സസ്യാഹാരികളിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
അനുബന്ധ സ്രോതസ്സുകൾ: മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്ന ഇത്, സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ മാത്രമേ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ, യീസ്റ്റും മൃഗങ്ങളുടെ കരളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, സസ്യങ്ങളിൽ ഇത് നിലനിൽക്കുന്നില്ല.

മൊത്തത്തിൽ,വിറ്റാമിൻ ബിമൃഗങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, മുട്ട, കന്നുകാലികൾ, കോഴി, മത്സ്യം, മാംസം, നാടൻ ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നും അവ ബി വിറ്റാമിൻ കുറവ് മൂലമല്ലെന്നും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്. ബി വിറ്റാമിൻ മരുന്നുകളോ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാവരും ഒരു ഡോക്ടറെയും ഫാർമസിസ്റ്റിനെയും സമീപിക്കണം.

സാധാരണയായി, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടില്ല, കൂടാതെ അധിക സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മൂത്രത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും.

പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ:
ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണമായേക്കാംവിറ്റാമിൻ ബികുറവ്. ഈ ആളുകൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം:
1. അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം, ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം, മനഃപൂർവ്വമായ ഭാരം നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക;
2. പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക;
3. ഗർഭധാരണം, മുലയൂട്ടൽ, കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയുടെയും വികാസത്തിന്റെയും കാലഘട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ;
4. ദഹനം, ആഗിരണ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് പോലുള്ള ചില രോഗാവസ്ഥകളിൽ.
ചുരുക്കത്തിൽ, മരുന്നുകളോ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ അന്ധമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി ബി വിറ്റാമിൻ കുറവ് അനുഭവപ്പെടില്ല.