Витамин Бсе есенцијални хранливи материи за човечкото тело. Не само што има многу членови, секој од нив е многу способен, туку тие дале и 7 добитници на Нобелова награда.
Неодамна, нова студија објавена во Nutrients, познато списание во областа на исхраната, покажа дека умереното дополнување на витамините Б е поврзано и со намален ризик од дијабетес тип 2.
Витамините Б се големо семејство, а најчести се 8 типа, имено:
Витамин Б1 (тиамин)
Витамин Б2 (рибофлавин)
Ниацин (витамин Б3)
Пантотенска киселина (витамин Б5)
Витамин Б6 (пиридоксин)
Биотин (витамин Б7)
Фолна киселина (витамин Б9)
Витамин Б12 (кобаламин)
Во оваа студија, Факултетот за јавно здравје на Универзитетот Фудан го анализирал внесот на витамини од групата Б, вклучувајќи Б1, Б2, Б3, Б6, Б9 и Б12, кај 44.960 учесници во Шангајската предградиенска кохорта за возрасни и биобанка (SSACB), и анализирал воспалителни биомаркери преку примероци од крв.
Анализа на единечнивитамин Боткри дека:
Освен Б3, внесувањето на витамини Б1, Б2, Б6, Б9 и Б12 е поврзано со помал ризик од дијабетес.
Анализа на комплекснивитамин Боткри дека:
Поголемиот внес на комплексни витамини Б е поврзан со 20% помал ризик од дијабетес, меѓу кои Б6 има најсилен ефект врз намалувањето на ризикот од дијабетес, со учество од 45,58%.
Анализата на видовите храна покажа дека:
Оризот и неговите производи најмногу придонесуваат за витамините Б1, Б3 и Б6; свежиот зеленчук најмногу придонесува за витамините Б2 и Б9; ракчињата, раковите итн. најмногу придонесуваат за витаминот Б12.
Оваа студија на кинеската популација покажа дека суплементацијата со витамини од групата Б е поврзана со помал ризик од дијабетес тип 2, меѓу кои Б6 има најсилен ефект, а оваа поврзаност може делумно да биде посредувана од воспаление.
Покрај тоа што горенаведените витамини Б се поврзани со ризикот од дијабетес, витамините Б исто така ги вклучуваат сите аспекти. Откако ќе се појават во недостаток, тие можат да предизвикаат замор, лошо варење, бавна реакција, па дури и да го зголемат ризикот од повеќекратни видови на рак.
• Кои се симптомите наВитамин БНедостаток?
Витамините Б имаат свои карактеристики и играат уникатни физиолошки улоги. Недостатокот на кој било од нив може да предизвика штета на телото.
Витамин Б1: Бери-бери
Недостатокот на витамин Б1 може да предизвика бери-бери, кој се манифестира како невритис на долните екстремитети. Во тешки случаи, може да се појави системски едем, срцева слабост, па дури и смрт.
Извори на додатоци во исхраната: грав и лушпи од семки (како што се оризови трици), никулци, квасец, животински изнутрици и посно месо.
Витамин Б2: Глоситис
Недостатокот на витамин Б2 може да предизвика симптоми како што се аголен хеилитис, хеилитис, скротитис, блефаритис, фотофобија итн.
Извори на додатоци во исхраната: млечни производи, месо, јајца, црн дроб итн.
Витамин Б3: Пелагра
Недостатокот на витамин Б3 може да предизвика пелагра, која главно се манифестира како дерматитис, дијареја и деменција.
Извори на додатоци во исхраната: квасец, месо, црн дроб, житарки, грав, итн.
Витамин Б5: Замор
Недостатокот на витамин Б5 може да предизвика замор, губење на апетит, гадење итн.
Извори на додатоци: пилешко, говедско месо, црн дроб, житарки, компири, домати итн.
Витамин Б6: себореичен дерматитис
Недостатокот на витамин Б6 може да предизвика периферен невритис, хеилитис, глоситис, себореја и микроцитна анемија. Употребата на одредени лекови (како што е лекот против туберкулоза изонијазид) исто така може да предизвика негов недостаток.
Дополнителни извори: црн дроб, риба, месо, интегрална пченица, јаткасти плодови, грав, жолчки од јајца и квасец, итн.
Витамин Б9: Мозочен удар
Недостатокот на витамин Б9 може да доведе до мегалобластна анемија, хиперхомоцистеинемија итн., а недостатокот за време на бременоста може да доведе до вродени дефекти како што се дефекти на невралната туба и расцеп на усна и непце кај фетусот.
Дополнителни извори: богата со храна, цревните бактерии исто така можат да го синтетизираат, а зелениот лиснат зеленчук, овошјето, квасецот и црниот дроб содржат повеќе.
Витамин Б12: Анемија
Недостатокот на витамин Б12 може да доведе до мегалобластна анемија и други болести, кои се почести кај луѓе со тешка малапсорпција и долгорочни вегетаријанци.
Дополнителни извори: широко присутен во храната од животинско потекло, се синтетизира само од микроорганизми, богат со квасец и животински црн дроб и не постои во растенијата.
Генерално,витамин Бнајчесто се наоѓаат во животински изнутрици, грав, млеко и јајца, добиток, живина, риба, месо, груби житарки и друга храна. Треба да се нагласи дека горенаведените поврзани болести имаат многу причини и не се нужно предизвикани од недостаток на витамин Б. Пред да зема лекови или здравствени производи што содржат витамин Б, секој мора да се консултира со лекар и фармацевт.
Вообичаено, луѓето со балансирана исхрана генерално не страдаат од недостаток на витамини од групата Б и не им се потребни дополнителни додатоци во исхраната. Покрај тоа, витамините од групата Б се растворливи во вода, а прекумерниот внес ќе се излачи од телото со урина.
Специјални совети:
Следните ситуации можат да предизвикаатвитамин Бнедостаток. Овие луѓе можат да земаат додатоци во исхраната под водство на лекар или фармацевт:
1. Имаат лоши навики во исхраната, како што се пребирливо јадење, делумно јадење, нередовно јадење и намерно контролирање на телесната тежина;
2. Имаат лоши навики, како што се пушење и алкохолизам;
3. Посебни физиолошки состојби, како што се бременост и лактација, како и период на раст и развој на децата;
4. При одредени болести, како што се намалена функција на варење и апсорпција.
Накратко, не се препорачува слепо да се дополнувате со лекови или здравствени производи. Луѓето со балансирана исхрана генерално не страдаат од недостаток на витамин Б.
• NEWGREEN SupplyВитамин Б1/2/3/5/6/9/12 Прав/Капсули/Таблети
Време на објавување: 31 октомври 2024 година
