B vitamīnsir būtiskas uzturvielas cilvēka ķermenim. Ne tikai daudzi biedri, katrs no viņiem ir ļoti spējīgs, bet arī viņi ir devuši 7 Nobela prēmijas laureātus.
Nesen žurnālā "Nutrients", kas ir slavens uztura zinātnes žurnāls, publicēts jauns pētījums, kurā parādīts, ka mērena B vitamīnu piedevu lietošana ir saistīta arī ar samazinātu 2. tipa diabēta risku.
B vitamīni ir liela saime, un visizplatītākie ir 8 veidi, proti:
B1 vitamīns (tiamīns)
B2 vitamīns (riboflavīns)
Niacīns (B3 vitamīns)
Pantotēnskābe (B5 vitamīns)
B6 vitamīns (piridoksīns)
Biotīns (B7 vitamīns)
Folijskābe (B9 vitamīns)
B12 vitamīns (kobalamīns)
Šajā pētījumā Fudanas Universitātes Sabiedrības veselības skola analizēja B vitamīnu, tostarp B1, B2, B3, B6, B9 un B12, uzņemšanu 44 960 dalībniekiem Šanhajas piepilsētas pieaugušo kohortā un biobankā (SSACB), un analizēja iekaisuma biomarķierus asins paraugos.
Viena cilvēka analīzeB vitamīnskonstatēja, ka:
Izņemot B3 vitamīnu, B1, B2, B6, B9 un B12 vitamīnu uzņemšana ir saistīta ar zemāku diabēta risku.
Kompleksa analīzeB vitamīnskonstatēja, ka:
Lielāka kompleksā B vitamīna uzņemšana ir saistīta ar par 20 % zemāku diabēta risku, no kuriem B6 vitamīnam ir visspēcīgākā ietekme uz diabēta riska samazināšanu, veidojot 45,58 %.
Pārtikas veidu analīze atklāja, ka:
Rīsi un to produkti visvairāk nodrošina B1, B3 un B6 vitamīnus; svaigi dārzeņi visvairāk nodrošina B2 un B9 vitamīnus; garneles, krabji u.c. visvairāk nodrošina B12 vitamīnu.
Šis pētījums ar Ķīnas iedzīvotājiem parādīja, ka B vitamīnu piedevu lietošana ir saistīta ar zemāku 2. tipa diabēta risku, starp kuriem B6 vitamīnam ir visspēcīgākā ietekme, un šo saistību daļēji var mediēt iekaisums.
Papildus iepriekšminētajiem B vitamīniem, kas saistīti ar diabēta risku, B vitamīni ietver arī visus aspektus. Ja to trūkst, tie var izraisīt nogurumu, gremošanas traucējumus, lēnu reakciju un pat palielināt vairāku vēža veidu risku.
• Kādi ir simptomiB vitamīnsTrūkums?
B vitamīniem piemīt savas īpašības un tiem ir unikāla fizioloģiska loma. Jebkura no tiem trūkums var kaitēt organismam.
B1 vitamīns: Beriberi
B1 vitamīna deficīts var izraisīt beriberi, kas izpaužas kā apakšējo ekstremitāšu neirīts. Smagos gadījumos var rasties sistēmiska tūska, sirds mazspēja un pat nāve.
Uztura bagātinātāju avoti: pupiņas un sēklu čaumalas (piemēram, rīsu klijas), dīgļi, raugs, dzīvnieku subprodukti un liesa gaļa.
B2 vitamīns: glosīts
B2 vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā leņķiskais heilīts, heilīts, skrotīts, blefarīts, fotofobija utt.
Uztura bagātinātāju avoti: piena produkti, gaļa, olas, aknas utt.
B3 vitamīns: pelagra
B3 vitamīna deficīts var izraisīt pellagru, kas galvenokārt izpaužas kā dermatīts, caureja un demence.
Uztura bagātinātāju avoti: raugs, gaļa, aknas, graudaugi, pupiņas utt.
B5 vitamīns: nogurums
B5 vitamīna deficīts var izraisīt nogurumu, apetītes zudumu, sliktu dūšu utt.
Uztura bagātinātāju avoti: vistas gaļa, liellopu gaļa, aknas, graudaugi, kartupeļi, tomāti utt.
B6 vitamīns: seborejas dermatīts
B6 vitamīna deficīts var izraisīt perifēro neirītu, heilītu, glosītu, seboreju un mikrocitisko anēmiju. Dažu zāļu (piemēram, prettuberkulozes līdzekļa izoniazīda) lietošana arī var izraisīt tā deficītu.
Papildu avoti: aknas, zivis, gaļa, pilngraudu kvieši, rieksti, pupiņas, olu dzeltenumi un raugs utt.
B9 vitamīns: insults
B9 vitamīna deficīts var izraisīt megaloblastisku anēmiju, hiperhomocisteinēmiju utt., un deficīts grūtniecības laikā var izraisīt iedzimtus defektus, piemēram, nervu caurulītes defektus un lūpas un aukslēju šķeltni auglim.
Papildu avoti: bagātīgs ar pārtiku, zarnu baktērijas to var sintezēt arī, un zaļajos lapu dārzeņos, augļos, raugā un aknās ir vairāk.
B12 vitamīns: anēmija
B12 vitamīna deficīts var izraisīt megaloblastisku anēmiju un citas slimības, kas biežāk sastopamas cilvēkiem ar smagu malabsorbciju un ilgstošiem veģetāriešiem.
Papildu avoti: plaši sastopams dzīvnieku izcelsmes pārtikā, to sintezē tikai mikroorganismi, tas ir bagāts ar raugu un dzīvnieku aknām, un tas nepastāv augos.
KopumāB vitamīnsparasti ir atrodami dzīvnieku subproduktos, pupiņās, pienā un olās, mājlopos, mājputnos, zivīs, gaļā, rupjos graudos un citos pārtikas produktos. Jāuzsver, ka iepriekšminētajām saistītajām slimībām ir daudz iemeslu, un tās ne vienmēr izraisa B vitamīna deficīts. Pirms B vitamīnu saturošu zāļu vai veselības produktu lietošanas ikvienam jākonsultējas ar ārstu un farmaceitu.
Parasti cilvēkiem ar sabalansētu uzturu nav B vitamīna deficīta un nav nepieciešami papildu uztura bagātinātāji. Turklāt B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, un pārmērīga to uzņemšana no organisma tiks izvadīta ar urīnu.
Īpaši padomi:
Šādas situācijas var izraisītB vitamīnstrūkums. Šie cilvēki var lietot uztura bagātinātājus ārsta vai farmaceita vadībā:
1. Slikti ēšanas paradumi, piemēram, izvēlīga ēšana, nepilnīga ēšana, neregulāra ēšana un apzināta svara kontrole;
2. Ir slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un alkoholisms;
3. Īpaši fizioloģiskie stāvokļi, piemēram, grūtniecība un laktācija, kā arī bērnu augšanas un attīstības periods;
4. Dažos slimības stāvokļos, piemēram, samazinātas gremošanas un absorbcijas funkcijas gadījumā.
Īsāk sakot, nav ieteicams akli lietot uztura bagātinātājus ar zālēm vai veselības produktiem. Cilvēkiem ar sabalansētu uzturu parasti nav B vitamīna deficīta.
• NEWGREEN piegādeB vitamīns1/2/3/5/6/9/12 pulveris/kapsulas/tabletes
Publicēšanas laiks: 2024. gada 31. oktobris
