Vitaminas Byra būtinos maistinės medžiagos žmogaus organizmui. Ne tik daug narių, kiekvienas iš jų yra labai gabus, bet ir iš jų kilo 7 Nobelio premijos laureatai.
Neseniai žurnale „Nutrients“, žinomame mitybos srities žurnale, paskelbtame naujame tyrime nustatyta, kad saikingas B grupės vitaminų vartojimas taip pat susijęs su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.
Vitaminas B yra didelė šeima, o labiausiai paplitę yra 8 tipai, būtent:
Vitaminas B1 (tiaminas)
Vitaminas B2 (riboflavinas)
Niacinas (vitaminas B3)
Pantoteno rūgštis (vitaminas B5)
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Biotinas (vitaminas B7)
Folio rūgštis (vitaminas B9)
Vitaminas B12 (kobalaminas)
Šiame tyrime Fudano universiteto Visuomenės sveikatos mokykla išanalizavo 44 960 Šanchajaus priemiesčio suaugusiųjų kohortos ir biobanko (SSACB) dalyvių B grupės vitaminų, įskaitant B1, B2, B3, B6, B9 ir B12, suvartojimą ir analizavo uždegiminius biožymenis kraujo mėginiuose.
Pavienių asmenų analizėvitaminas Bnustatė, kad:
Išskyrus B3, vitaminų B1, B2, B6, B9 ir B12 vartojimas yra susijęs su mažesne diabeto rizika.
Komplekso analizėvitaminas Bnustatė, kad:
Didesnis kompleksinio vitamino B vartojimas yra susijęs su 20 % mažesne diabeto rizika, iš kurių vitaminas B6 turi stipriausią poveikį mažinant diabeto riziką – 45,58 %.
Maisto produktų rūšių analizė parodė, kad:
Ryžiai ir jų produktai daugiausiai turi vitaminų B1, B3 ir B6; šviežios daržovės – vitaminų B2 ir B9; krevetės, krabai ir kt. – vitamino B12.
Šis tyrimas su Kinijos gyventojais parodė, kad B grupės vitaminų papildų vartojimas yra susijęs su mažesne 2 tipo diabeto rizika, iš kurių stipriausią poveikį turi B6 vitaminas, ir šį ryšį iš dalies gali lemti uždegimas.
Be minėtų B grupės vitaminų, siejamų su diabeto rizika, jie taip pat apima visus aspektus. Trūkstant jų, gali atsirasti nuovargis, nevirškinimas, sulėtėjusi reakcija ir netgi padidėti daugelio vėžio rūšių rizika.
• Kokie yra simptomaiVitaminas BTrūkumas?
B grupės vitaminai turi savo savybių ir atlieka unikalius fiziologinius vaidmenis. Bet kurio iš jų trūkumas gali pakenkti organizmui.
Vitaminas B1: Beriberis
Vitamino B1 trūkumas gali sukelti beriberį, kuris pasireiškia apatinių galūnių neuritu. Sunkiais atvejais gali ištikti sisteminė edema, širdies nepakankamumas ir net mirtis.
Maisto papildų šaltiniai: pupelės ir sėklų lukštai (pvz., ryžių sėlenos), gemalai, mielės, gyvūnų subproduktai ir liesa mėsa.
Vitaminas B2: Glositas
Vitamino B2 trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip kampinis cheilitas, cheilitas, skrotitas, blefaritas, fotofobija ir kt.
Maisto papildų šaltiniai: pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, kepenys ir kt.
Vitaminas B3: Pelagra
Vitamino B3 trūkumas gali sukelti pellagrą, kuri daugiausia pasireiškia dermatitu, viduriavimu ir demencija.
Maisto papildų šaltiniai: mielės, mėsa, kepenys, grūdai, pupelės ir kt.
Vitaminas B5: Nuovargis
Vitamino B5 trūkumas gali sukelti nuovargį, apetito praradimą, pykinimą ir kt.
Maisto papildų šaltiniai: vištiena, jautiena, kepenėlės, grūdai, bulvės, pomidorai ir kt.
Vitaminas B6: seborėjinis dermatitas
Vitamino B6 trūkumas gali sukelti periferinį neuritą, cheilitą, glositą, seborėją ir mikrocitinę anemiją. Tam tikrų vaistų (pvz., vaisto nuo tuberkuliozės izoniazido) vartojimas taip pat gali sukelti jo trūkumą.
Papildomi šaltiniai: kepenys, žuvis, mėsa, pilno grūdo kviečiai, riešutai, pupelės, kiaušinių tryniai ir mielės ir kt.
Vitaminas B9: Insultas
Vitamino B9 trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, hiperhomocisteinemiją ir kt., o trūkumas nėštumo metu gali sukelti vaisiaus apsigimimus, tokius kaip nervinio vamzdelio defektai ir lūpos bei gomurio nesuaugimas.
Papildomi šaltiniai: gausu maisto produktuose, žarnyno bakterijos taip pat gali jo sintetinti, o žaliosios lapinės daržovės, vaisiai, mielės ir kepenys turi daugiau.
Vitaminas B12: anemija
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją ir kitas ligas, kurios dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems sunkia malabsorbcija, ir ilgalaikiams vegetarams.
Papildomi šaltiniai: plačiai randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose, sintetinamas tik mikroorganizmų, gausus mielėse ir gyvūnų kepenyse, augaluose jo nėra.
Apskritai,vitaminas Bdažniausiai randami gyvulių subproduktuose, pupelėse, piene ir kiaušiniuose, gyvuliuose, paukštienoje, žuvyje, mėsoje, stambiuose grūduose ir kituose maisto produktuose. Reikėtų pabrėžti, kad minėtos susijusios ligos turi daug priežasčių ir nebūtinai yra sukeltos B grupės vitaminų trūkumo. Prieš vartodami B grupės vitaminų vaistus ar sveikatos produktus, kiekvienas asmuo turi pasitarti su gydytoju ir vaistininku.
Paprastai žmonės, besilaikantys subalansuotos mitybos, nepatiria B grupės vitaminų trūkumo ir jiems nereikia papildomų papildų. Be to, B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, todėl jų perteklius pašalinamas iš organizmo su šlapimu.
Specialūs patarimai:
Šios situacijos gali sukeltivitaminas Btrūkumas. Šie žmonės gali vartoti papildus, pasitarę su gydytoju arba vaistininku:
1. Turi blogų mitybos įpročių, tokių kaip išrankus valgymas, nepilnas valgymas, nereguliarus valgymas ir sąmoningas svorio kontroliavimas;
2. Turi žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholizmas;
3. Ypatingos fiziologinės būsenos, tokios kaip nėštumas ir žindymas, vaikų augimo ir vystymosi laikotarpis;
4. Esant tam tikroms ligos būsenoms, tokioms kaip sumažėjusi virškinimo ir absorbcijos funkcija.
Trumpai tariant, nerekomenduojama aklai vartoti vaistų ar sveikatos produktų. Žmonės, besilaikantys subalansuotos mitybos, paprastai nepatiria B grupės vitaminų trūkumo.
• NEWGREEN tiekimasVitaminas B1/2/3/5/6/9/12 Milteliai / Kapsulės / Tabletės
Įrašo laikas: 2024 m. spalio 31 d.
