Vîtamîna Bji bo laşê mirov xurekên girîng in. Ne tenê gelek endam hene, her yek ji wan pir jêhatî ye, lê wan 7 xwediyên Xelata Nobelê jî derxistine holê.
Di demên dawî de, lêkolînek nû ku di Nutrients, kovareke navdar di warê xurekê de, de hat weşandin, nîşan da ku lêzêdekirina bi nermî ya vîtamînên B jî bi kêmbûna rîska diyabetesa tîpa 2 ve girêdayî ye.
Vîtamînên B malbateke mezin in, û yên herî gelemperî 8 celeb in, ango:
Vîtamîna B1 (Tiyamîn)
Vîtamîna B2 (Rîboflavin)
Nîyasîn (Vîtamîn B3)
Asîda Pantotenîk (Vîtamîn B5)
Vîtamîna B6 (Pîrîdoksîn)
Biyotîn (Vîtamîn B7)
Asîda Folîk (Vîtamîn B9)
Vîtamîna B12 (Kobalamîn)
Di vê lêkolînê de, Dibistana Tenduristiya Giştî ya Zanîngeha Fudan wergirtina vîtamînên B, di nav de B1, B2, B3, B6, B9 û B12, ya 44,960 beşdarên di Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) de analîz kir, û nîşaneyên iltîhabê bi rêya nimûneyên xwînê analîz kirin.
Analîza yekanevîtamîna Bdît ku:
Ji bilî vîtamîna B3, vexwarina vîtamînên B1, B2, B6, B9 û B12 bi kêmbûna rîska diyabetê ve girêdayî ye.
Analîza kompleksêvîtamîna Bdît ku:
Girtina zêdetir a vîtamîna B ya kompleks bi rêjeya 20% kêmtir a rîska diyabetê ve girêdayî ye, ku di nav wan de vîtamîna B6 bandora herî xurt li ser kêmkirina rîska diyabetê dike, ku rêjeya wê 45,58% e.
Analîza cureyên xwarinên ku bi rêya analîzê hatine kirin, nîşan dide ku:
Birinc û berhemên wê herî zêde vîtamînên B1, B3 û B6 didin; sebzeyên teze herî zêde vîtamînên B2 û B9 didin; mişk, kevjal û hwd. jî herî zêde vîtamîna B12 didin.
Ev lêkolîna li ser nifûsa Çînî nîşan da ku wergirtina vîtamînên B bi rîska kêmtir a diyabetesa tîpa 2 ve girêdayî ye, ku di nav wan de B6 bandora herî xurt heye, û ev têkilî dibe ku qismî ji hêla iltîhabê ve were navbeynkar kirin.
Ji bilî vîtamînên B yên ku li jor hatine behs kirin, ku bi rîska şekir ve girêdayî ne, vîtamînên B jî hemî aliyan dihewînin. Dema ku kêmasiya wan hebe, dibe ku bibe sedema westîn, nehezkirin, reaksiyona hêdî, û heta rîska gelek penceşêran zêde bikin.
• Nîşaneyên Çi neVîtamîna BKêmasî?
Vîtamînên B xwedî taybetmendiyên xwe ne û rolên fîzyolojîkî yên bêhempa dilîzin. Nebûna yek ji wan dikare zirarê bide laş.
Vîtamîna B1: Beriberî
Kêmasiya vîtamîna B1 dikare bibe sedema berîberiyê, ku wekî neurîta lingên jêrîn xwe nîşan dide. Di rewşên giran de, edema sîstemîk, têkçûna dil û heta mirin jî dikare çêbibe.
Çavkaniyên pêvekan: fasûlî û qalikê tovan (wek mînak kevçîyê birinc), tov, hevîrtirşk, rûpûşên ajalan û goştê bêrûn.
Vîtamîna B2: Glosît
Kêmasiya vîtamîna B2 dikare bibe sedema nîşanên wekî angular cheilitis, cheilitis, scrotitis, blefaritis, fotofobi, û hwd.
Çavkaniyên pêvekan: berhemên şîr, goşt, hêk, kezeb, û hwd.
Vîtamîna B3: Pellagra
Kêmasiya vîtamîna B3 dikare bibe sedema pellagrayê, ku bi giranî wekî dermatît, îshal û demansê xwe nîşan dide.
Çavkaniyên pêvekan: hevîrtirşk, goşt, kezeb, dan, fasûlî û hwd.
Vîtamîna B5: Westandin
Kêmasiya vîtamîna B5 dikare bibe sedema westîn, kêmbûna îştahê, vereşîn û hwd.
Çavkaniyên pêvekan: mirîşk, goşt, kezeb, genim, kartol, tomato, û hwd.
Vîtamîn B6: Dermatît Seborrheic
Kêmasiya vîtamîna B6 dikare bibe sedema neurîta periferîk, keîlît, glosît, seborrhea û kêmasiya mîkrosîtîk. Bikaranîna hin dermanan (wek dermanê dijî-tuberkulozê îsoniyazîd) jî dikare bibe sedema kêmasiya wê.
Çavkaniyên pêvek: kezeb, masî, goşt, genimê tevahî, fisteq, fasûlî, zerikên hêkan û hevîrtirşk, û hwd.
Vîtamîna B9: Felc
Kêmasiya vîtamîna B9 dikare bibe sedema anemiya megaloblastîk, hîperhomocysteinemia, û hwd., û kêmasiya di dema ducaniyê de dikare bibe sedema kêmasiyên jidayikbûnê yên wekî kêmasiyên lûleya demarî û şikestina lêv û palê di fetusê de.
Çavkaniyên pêvek: dewlemend bi xwarinê, bakteriyên rûvî jî dikarin wê sentez bikin, û sebzeyên pelên kesk, fêkî, hevîrtirşk û kezeb bêtir dihewîne.
Vîtamîna B12: Anemiya
Kêmasiya vîtamîna B12 dikare bibe sedema anemiya megaloblastîk û nexweşiyên din, ku di mirovên bi kêmasiya mijandinê ya giran û vejeteryanên demdirêj de pirtir in.
Çavkaniyên pêvek: bi berfirehî di xwarinên ajalan de heye, tenê ji hêla mîkroorganîzmayan ve tê sentezkirin, dewlemend bi hevîrtirşk û kezeba ajalan e, û di nebatan de tune ye.
Bi tevayî,vîtamîna Bbi gelemperî di rûpûşên ajalan, fasûlî, şîr û hêkan, ajalan, mirîşkan, masî, goşt, genimên qalind û xwarinên din de têne dîtin. Divê were tekez kirin ku nexweşiyên têkildar ên ku li jor hatine behs kirin gelek sedemên wan hene û ne hewce ye ku ji ber kêmbûna vîtamîna B çêbibin. Berî ku derman an hilberên tenduristiyê yên vîtamîna B bistînin, divê her kes bi bijîşk û dermansaz re şêwir bike.
Bi gelemperî, kesên ku parêzek hevseng dixwin, bi gelemperî ji kêmbûna vîtamîna B nakişînin û hewcedariya wan bi lêzêdekirinan tune. Wekî din, vîtamînên B di avê de dihelin, û zêdexwarina wan bi mîzê ji laş tê derxistin.
Serişteyên taybet:
Rewşên jêrîn dikarin bibin sedemavîtamîna Bkêmasiya. Ev kes dikarin di bin rêberiya bijîşk an dermansaz de lêzêdeyan bistînin:
1. Xebitandina xurekî xirab, wek xwarina bi zorê, xwarina nîvco, xwarina bêserûber, û kontrolkirina giraniya bi zanebûn;
2. Xebitîna bi adetên xirab, wek cixarekêşandin û alkolîzm;
3. Rewşên fîzyolojîk ên taybet, wek ducanî û şîrdan, û heyama mezinbûn û pêşveçûna zarokan;
٤. Di hin rewşên nexweşiyê de, wek kêmbûna fonksiyona helandin û mijandinê.
Bi kurtasî, nayê pêşniyar kirin ku hûn bi korî derman an hilberên tenduristiyê wekî lêzêdekirina vîtamîna B bikar bînin. Kesên ku parêzek hevseng dixwin bi gelemperî ji kêmbûna vîtamîna B nakişînin.
• Pêşkêşkirina NEWGREENVîtamîna B1/2/3/5/6/9/12 Toz/Kapsul/Tablet
Dema weşandinê: 31ê Cotmeha 2024an
