비타민 B인체에 필수적인 영양소입니다. 구성원의 수가 많을 뿐만 아니라 각자 뛰어난 능력을 지녔을 뿐만 아니라, 7명의 노벨상 수상자를 배출하기도 했습니다.
최근 영양학 분야의 유명 학술지인 Nutrients에 발표된 새로운 연구에 따르면, 비타민 B를 적당히 보충하면 2형 당뇨병의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
비타민 B는 대가족이며 가장 흔한 비타민 B는 8가지 유형으로 나뉜다.
비타민 B1(티아민)
비타민 B2(리보플라빈)
니아신(비타민 B3)
판토텐산(비타민 B5)
비타민 B6(피리독신)
비오틴(비타민 B7)
엽산(비타민 B9)
비타민 B12(코발라민)
이 연구에서 복단대학교 보건대학원은 상하이 교외 성인 코호트 및 바이오뱅크(SSACB)에 참여한 44,960명을 대상으로 비타민 B1, B2, B3, B6, B9, B12를 포함한 비타민 B 섭취량을 분석하고 혈액 샘플을 통해 염증 바이오마커를 분석했습니다.
단일 분석비타민 B발견한 것은 다음과 같습니다.
비타민 B3를 제외하고, 비타민 B1, B2, B6, B9, B12를 섭취하면 당뇨병 위험이 낮아집니다.
복합 분석비타민 B발견한 것은 다음과 같습니다.
복합 비타민 B를 더 많이 섭취하면 당뇨병 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났으며, 그중 B6가 당뇨병 위험을 줄이는 데 가장 큰 효과를 보였으며, 그 비율이 45.58%에 달했습니다.
식품 유형 분석 결과:
쌀과 쌀 가공품은 비타민 B1, B3, B6를 가장 많이 함유하고 있으며, 신선한 야채는 비타민 B2와 B9를 가장 많이 함유하고 있습니다. 새우, 게 등은 비타민 B12를 가장 많이 함유하고 있습니다.
중국인을 대상으로 한 이 연구에서는 비타민 B 보충제를 섭취하면 2형 당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났으며, 그중에서도 비타민 B6가 가장 큰 효과를 보였으며, 이러한 연관성은 염증에 의해 부분적으로 매개될 수 있습니다.
위에서 언급한 비타민 B가 당뇨병 위험과 관련이 있다는 것 외에도, 비타민 B는 모든 측면에 영향을 미칩니다. 비타민 B가 부족하면 피로, 소화불량, 반응 둔화, 심지어 여러 암 발병 위험까지 증가시킬 수 있습니다.
• 증상은 무엇입니까?비타민 B부족?
비타민 B는 각기 다른 특성을 가지고 있으며, 고유한 생리적 역할을 합니다. 그중 하나라도 부족하면 신체에 해로울 수 있습니다.
비타민 B1: 베리베리
비타민 B1 결핍은 하지 신경염으로 나타나는 각기병을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 전신 부종, 심부전, 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
보충제 공급원: 콩과 씨앗 껍질(쌀겨 등), 배아, 효모, 동물 내장 및 살코기.
비타민 B2: 설염
비타민 B2 결핍은 구각구순염, 구순염, 음낭염, 안검염, 광선공포증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
보충제 공급원: 유제품, 육류, 계란, 간 등
비타민 B3: 펠라그라
비타민 B3 결핍은 펠라그라를 유발할 수 있으며, 주로 피부염, 설사, 치매로 나타납니다.
보충제 공급원: 효모, 고기, 간, 곡물, 콩 등
비타민 B5: 피로
비타민 B5 결핍은 피로, 식욕 부진, 메스꺼움 등을 유발할 수 있습니다.
보충제 공급원: 닭고기, 소고기, 간, 곡물, 감자, 토마토 등
비타민 B6: 지루성 피부염
비타민 B6 결핍은 말초 신경염, 구순염, 설염, 지루성 피부염, 소구구성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 특정 약물(예: 항결핵제인 이소니아지드) 사용 또한 비타민 B6 결핍을 유발할 수 있습니다.
보충 식품: 간, 생선, 고기, 통밀, 견과류, 콩, 달걀 노른자 및 효모 등
비타민 B9: 뇌졸중
비타민 B9 결핍은 거대적아구성 빈혈, 고호모시스테인혈증 등으로 이어질 수 있으며, 임신 중에 결핍되면 태아에게 신경관 결손, 구순구개열 등의 선천적 결손증이 생길 수 있습니다.
보충 공급원: 음식에 풍부하게 들어 있으며, 장내 박테리아도 이를 합성할 수 있으며, 녹색잎 채소, 과일, 효모, 간에 더 많이 들어 있습니다.
비타민 B12: 빈혈
비타민 B12 결핍은 거대적아구성 빈혈과 다른 질병으로 이어질 수 있으며, 이는 심각한 흡수 장애가 있는 사람과 장기간 채식주의자에게 더 흔하게 나타납니다.
보충 공급원: 동물성 식품에 널리 존재하며, 미생물에 의해서만 합성되고, 효모와 동물의 간에 풍부하며, 식물에는 존재하지 않습니다.
전반적인,비타민 B비타민 B는 동물의 내장, 콩, 우유와 계란, 가축, 가금류, 생선, 육류, 잡곡류 및 기타 식품에서 흔히 발견됩니다. 위에서 언급한 관련 질병은 다양한 원인이 있으며 반드시 비타민 B 결핍으로 인한 것은 아니라는 점을 강조해야 합니다. 비타민 B 약물이나 건강 보조 식품을 복용하기 전에 반드시 의사 및 약사와 상담하십시오.
일반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 사람들은 비타민 B 결핍증을 겪지 않으며 추가 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 또한, 비타민 B는 수용성이므로 과다 섭취 시 소변으로 체외로 배출됩니다.
특별 팁:
다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.비타민 B결핍증이 있는 경우, 다음과 같은 사람들은 의사나 약사의 지시에 따라 보충제를 복용할 수 있습니다.
1. 편식, 편식, 불규칙한 식사, 의도적인 체중 조절 등 나쁜 식습관을 가지고 있습니다.
2. 흡연, 음주 등 나쁜 습관이 있습니다.
3. 임신, 수유, 아동의 성장발달 등 특수한 생리적 상태
4. 소화 및 흡수 기능 저하 등 특정 질병 상태.
간단히 말해서, 약이나 건강식품으로 맹목적으로 비타민 B를 보충하는 것은 권장되지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 사람들은 일반적으로 비타민 B 결핍증을 겪지 않습니다.
• 뉴그린 공급비타민 B1/2/3/5/6/9/12 분말/캡슐/정제
게시 시간: 2024년 10월 31일
