ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವುವಿಟಮಿನ್ ಬಿಕೊರತೆಯೇ?
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕೊರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1: ಬೆರಿಬೆರಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1 ಕೊರತೆಯು ಬೆರಿಬೆರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಳ ಅಂಗ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಎಡಿಮಾ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವು ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಪೂರಕ ಮೂಲಗಳು: ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಹೊಟ್ಟು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು), ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಯೀಸ್ಟ್, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ2: ಗ್ಲಾಸೈಟಿಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ2 ಕೊರತೆಯು ಕೋನೀಯ ಚೀಲೈಟಿಸ್, ಚೀಲೈಟಿಸ್, ಸ್ಕ್ರೋಟೈಟಿಸ್, ಬ್ಲೆಫರಿಟಿಸ್, ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪೂರಕ ಮೂಲಗಳು: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3: ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಕೊರತೆಯು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮರೋಗ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕ ಮೂಲಗಳು: ಯೀಸ್ಟ್, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5: ಆಯಾಸ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪೂರಕ ಮೂಲಗಳು: ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಕೊರತೆಯು ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಚೀಲೈಟಿಸ್, ಗ್ಲೋಸಿಟಿಸ್, ಸೆಬೊರಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಸೈಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು (ಕ್ಷಯರೋಗ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧ ಐಸೋನಿಯಾಜಿಡ್ ನಂತಹ) ಸಹ ಅದರ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪೂರಕ ಮೂಲಗಳು: ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9 ಕೊರತೆಯು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹೈಪರ್ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನೀಮಿಯಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಳು ತುಟಿ ಮತ್ತು ಅಂಗುಳಿನಂತಹ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪೂರಕ ಮೂಲಗಳು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ರಕ್ತಹೀನತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕ ಮೂಲಗಳು: ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ,ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಜಾನುವಾರುಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಬೇಕು. ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆಗಳು:
ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಬಿಕೊರತೆ. ಈ ಜನರು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
1. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದು, ಅನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ;
2. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
3. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಂತಹ ವಿಶೇಷ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು;
4. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ.