Hvað erKóensím Q10?
Kóensím Q10 (kóensím Q10, CoQ10), einnig þekkt sem úbíkínón (UQ) og kóensím Q (CoQ), er kóensím sem er til staðar í öllum heilkjörnungum sem framkvæma loftháða öndun. Það er fituleysanlegt efnasamband af bensókínóni með svipaða uppbyggingu og K-vítamín. Q táknar kínónhópinn og 10 táknar fjölda ísóprena sem eru fest við hala þess. Það myndast aðallega í innri himnu hvatbera og lítinn hluta má einnig fá úr mat, svo sem nautakjöti, eggjum, feitum fiski, hnetum, appelsínum, spergilkáli og öðrum ávöxtum og grænmeti.
Kóensím Q10 er víða dreift í mannslíkamanum og finnst í ýmsum líffærum, vefjum, undirfrumum og plasma, en innihald þess er mjög breytilegt. Massaþéttnin er hærri í vefjum og líffærum eins og lifur, hjarta, nýrum og brisi. Helsta hlutverk þess er að knýja frumur manna til að framleiða orku. Kóensím Q10 tekur aðallega þátt í oxunarfosfórun hvatbera og ATP framleiðsluferlinu, stjórnar oxunar-afoxunarumhverfi frumna, flytur afoxaðar rafeindir inn í blöðruna eða út úr frumunni meðan á rafeindahimnuþrýstingi stendur og tekur þátt í myndun róteindahalla innri himnunnar og plasmahimnunnar. Það getur flýtt fyrir frumuendurnýjun og örvað frumuvirkni og þannig aukið verulega getu frumna til að taka upp næringarefni. Að bæta innihaldsefnum kóensíms Q10 við húðvörur getur á áhrifaríkan hátt hjálpað húðfrumum að taka upp önnur næringarefni í húðvörum og hefur heilsuverndandi áhrif eins og að flýta fyrir efnaskiptum og hægja á öldrun.
Sem heilsuvöru hefur kóensím Q10 þau hlutverk að vernda hjartað, auka orku og bæta ónæmi. Það hentar íþróttamönnum, geðlæknum sem vinna hörðum höndum og sjúklingum með hjartasjúkdóma, sykursýki og öðrum til að viðhalda stöðugleika og bata.
Eðlis- og efnafræðilegir eiginleikarKóensím Q10
Útlit kóensíms Q10:Gult eða appelsínugult kristallað duft; lyktarlaust og bragðlaust; brotnar auðveldlega niður í ljósi.
Litur:ljós appelsínugult til dökk appelsínugult
Bræðslumark:49-51°C
Suðumark:715,32 ℃
Þéttleiki:0,9145 g/cm3
Brotstuðull:1,4760
Geymsluskilyrði:Má geyma við stofuhita í stuttan tíma, helst við −20℃ til langtímageymslu.
Leysni:Auðleysanlegt í klóróformi.
Næmi:ljósnæmi
Stöðugleiki:Stöðugt, en viðkvæmt fyrir ljósi eða hita, ósamrýmanlegt sterkum oxunarefnum.
Dreifing áKóensím Q10Í mannslíkamanum
Kóensím Q10 er víða að finna í frumuhimnum, sérstaklega í frumuhimnum hvatbera, og er aðallega dreift í hjarta, lungum, lifur, nýrum, milta, brisi og nýrnahettum. Heildarinnihald kóensíms Q10 í líkamanum er aðeins 500~1500 mg, en það gegnir mikilvægu hlutverki. Kóensím Q10 er tiltölulega hátt í hjarta, nýrum, lifur og vöðvum. Á sama tíma er 95% af kóensími Q10 í mannslíkamanum til staðar í formi úbíkínóls (minnkaðs úbíkínóls), en heili og lungu eru undanskilin. Talið er að það gæti verið vegna mikils oxunarálags í þessum tveimur vefjum, sem oxar úbíkínól í oxað úbíkínón (oxað úbíkínón).
Með hækkandi aldri minnkar magn kóensíms Q10 í mannslíkamanum smám saman. Miðað við 20 ára aldur er náttúruleg minnkun kóensíms Q10 í ýmsum hlutum líkamans: lifur: 83,0%; nýru: 65,3%; lungu: 51,7%; hjarta: 42,9%. Þess vegna er almennt viðurkennt að hjartað sé það líffæri sem þarfnast mest kóensíms Q10 viðbót, eða að margir hjartasjúkdómar hjá öldruðum stafi af skorti á kóensími Q10.
Hverjir eru kostirnir viðKóensím Q10?
Sumir af hugsanlegum ávinningi af CoQ10 eru meðal annars:
1. Bætt hjartaheilsa:Sýnt hefur verið fram á að kóensíum Q10 styður við hjartaheilsu með því að bæta orkuframleiðslu í hjartavöðvanum, auk þess að virka sem andoxunarefni til að vernda gegn oxunarálagi.
2. Aukin orkuframleiðsla:CoQ10 tekur þátt í framleiðslu adenosíntrífosfats (ATP), sem er aðalorkugjafi frumna. Viðbót með CoQ10 getur hjálpað til við að auka orkustig, sérstaklega hjá einstaklingum með lágt CoQ10 gildi.
3. Andoxunareiginleikar:CoQ10 hjálpar til við að hlutleysa sindurefni og draga úr oxunarskemmdum í líkamanum, sem getur hjálpað til við að vernda gegn ýmsum langvinnum sjúkdómum og styðja við almenna heilsu.
4. Hugsanleg áhrif gegn öldrun:Sumar rannsóknir benda til þess að CoQ10 geti haft öldrunarvarnaáhrif vegna getu þess til að vernda frumur gegn oxunarskemmdum og styðja við orkuframleiðslu frumna.
5. Stuðningur við statínnotendur:Statínlyf, sem almennt eru ávísuð til að lækka kólesteról, geta lækkað magn CoQ10 í líkamanum. Viðbót með CoQ10 getur hjálpað til við að draga úr aukaverkunum statínnotkunar, svo sem vöðvaverkjum og máttleysi.
Hver eru notkunarsviðKóensím Q10?
Kóensím Q10 (CoQ10) hefur marga notkunarmöguleika vegna hugsanlegra heilsufarslegra ávinninga. Meðal helstu notkunarmöguleika CoQ10 eru:
1. Hjartaheilsa:CoQ10 er oft notað til að styðja við hjartaheilsu, sérstaklega hjá einstaklingum með hjartabilun, háþrýsting eða aðra hjarta- og æðasjúkdóma. Það getur hjálpað til við að bæta orkuframleiðslu í hjartavöðvanum og virkað sem andoxunarefni til að vernda gegn oxunarálagi.
2. Hvatberasjúkdómar:CoQ10 er stundum notað sem fæðubótarefni fyrir einstaklinga með sjúkdóma í starfsemi hvatbera, þar sem það gegnir mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu innan hvatberanna.
3. Statín-völd vöðvakvilla:Stundum er mælt með kóensíum Q10 viðbót fyrir einstaklinga sem taka statínlyf til að lækka kólesteról, þar sem statín geta lækkað magn kóensíum Q10 í líkamanum. Viðbót með kóensíum Q10 getur hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum og máttleysi sem tengist notkun statínlyfja.
4. Öldrunarvarna og heilbrigði húðarinnar:CoQ10 er notað í sumum húðvörum vegna andoxunareiginleika þess, sem geta hjálpað til við að vernda húðina gegn oxunarskemmdum og styðja við almenna heilbrigði húðarinnar.
5. Fyrirbyggjandi aðgerðir gegn mígreni:Sumar rannsóknir benda til þess að viðbót við CoQ10 geti hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika mígrenis, þó að frekari rannsókna sé þörf til að staðfesta virkni þess í þessu skyni.
6. Æfingaárangur:CoQ10 getur hjálpað til við að bæta árangur og bata við æfingar með því að styðja við orkuframleiðslu og draga úr oxunarálagi í vöðvum.
Innihald kóensíms Q10 í algengum matvælum
| Kóensím Q10 innihald á hvert kg af mat (mg) | |||
| Matur | CoQ10 innihald | Matur | CoQ10 innihald |
| Sardínur | 33,6 | Maís | 6,9 |
| Súrí | 26,8 | Brún hrísgrjón | 5.4 |
| Svínahjarta | 25,6 | Spínat | 5.1 |
| Svínalifur | 25.1 | Grænt grænmeti | 3.2 |
| Svartur fiskur | 25.1 | Repjufræ | 2.7 |
| Svínalund | 24,7 | Gulrætur | 2.6 |
| Lax | 22,5 | Salat | 2,5 |
| Makríll | 21.8 | Tómatar | 2,5 |
| Nautakjöt | 21.2 | Kíví | 2.4 |
| Svínakjöt | 16.1 | Sellerí | 2.3 |
| Jarðhnetur | 11.3 | Sætar kartöflur | 2.3 |
| Brokkolí | 10.8 | Appelsínur | 2.3 |
| Kirsuber | 10.7 | Eggaldin | 2.3 |
| Bygg | 10.6 | Ertur | 2.0 |
| Sojabaunir | 7.3 | Lótusrót | 1.3 |
Tengdar spurningar sem gætu vakið áhuga þinn:
Hverjar eru aukaverkanir afKóensím Q10?
Kóensím Q10 (CoQ10) er almennt talið öruggt fyrir flesta þegar það er tekið í viðeigandi skömmtum. Hins vegar geta sumir einstaklingar fundið fyrir vægum aukaverkunum. Þar á meðal geta verið:
1. Meltingarvandamál:Sumir geta fundið fyrir vægum meltingarfæraeinkennum eins og ógleði, niðurgangi eða magaóþægindum þegar þeir taka CoQ10 fæðubótarefni.
2. Svefnleysi:Í sumum tilfellum hefur verið tengt við svefnörðugleika eða svefnleysi þegar CoQ10 er tekið inn á kvöldin.
3. Ofnæmisviðbrögð:Þótt það sé sjaldgæft geta sumir einstaklingar verið með ofnæmi fyrir CoQ10 og geta fundið fyrir einkennum eins og útbrotum, kláða eða öndunarerfiðleikum.
4. Milliverkanir við lyf:CoQ10 getur haft milliverkanir við ákveðin lyf, svo sem blóðþynningarlyf og lyf við háum blóðþrýstingi. Mikilvægt er að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en CoQ10 er tekið ef þú ert á einhverjum lyfjum.
Mikilvægt er að hafa í huga að meirihluti fólks þolir CoQ10 vel og alvarlegar aukaverkanir eru sjaldgæfar. Hins vegar, eins og með öll fæðubótarefni, er ráðlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er að taka CoQ10 viðbót, sérstaklega ef þú ert með einhverjar undirliggjandi heilsufarsvandamál eða tekur lyf.
Ættirðu að taka CoQ10 daglega?
Ákvörðunin um að taka kóensím Q10 (CoQ10) daglega ætti að byggjast á einstaklingsbundnum heilsufarsþörfum og ráðleggingum heilbrigðisstarfsmanns. CoQ10 er náttúrulega framleitt í líkamanum og fæst einnig úr ákveðnum matvælum. Hins vegar, með aldrinum eða við ákveðin heilsufarsvandamál, getur náttúruleg framleiðsla líkamans á CoQ10 minnkað.
Fyrir einstaklinga sem eru að íhuga að taka CoQ10 viðbót er mikilvægt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða viðeigandi skammt og tíðni út frá heilsufari einstaklingsins, hugsanlegum skorti og hugsanlegum sjúkdómum. Í sumum tilfellum gæti heilbrigðisstarfsmaður mælt með daglegri inntöku CoQ10, en í öðrum tilfellum gæti önnur skammtaáætlun verið viðeigandi.
Hverjir geta ekki tekið CoQ10?
Sumir einstaklingar ættu að gæta varúðar eða forðast að taka kóensím Q10 (CoQ10) án þess að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann. Þetta getur falið í sér:
1. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti:Þótt CoQ10 sé almennt talið öruggt, eru takmarkaðar rannsóknir á öryggi þess á meðgöngu og við brjóstagjöf. Þess vegna er ráðlegt fyrir barnshafandi konur eða konur með barn á brjósti að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þær nota CoQ10.
2. Einstaklingar sem taka blóðþynningarlyf:CoQ10 getur haft milliverkanir við blóðþynningarlyf eins og warfarín (Coumadin) eða blóðflöguhemjandi lyf eins og aspirín. Það er mikilvægt fyrir einstaklinga sem taka þessi lyf að leita læknisráðs áður en þeir hefja töku CoQ10 viðbót.
3. Fólk með núverandi sjúkdóma:Einstaklingar með ákveðna sjúkdóma, svo sem lifrarsjúkdóma, nýrnasjúkdóma eða sykursýki, ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þeir taka CoQ10, þar sem það getur haft milliverkanir við lyf sem notuð eru til að meðhöndla þessi ástand.
4. Þeir sem eru með þekkt ofnæmi:Einstaklingar sem hafa þekkt ofnæmi fyrir CoQ10 eða skyldum efnasamböndum ættu að forðast notkun þess.
Hver eru einkenni þess að þurfaCoQ10?
Einkenni þess að þurfa á kóensím Q10 (CoQ10) viðbót að halda eru ekki alltaf einföld, þar sem þau geta verið lúmsk og geta skarast við einkenni ýmissa heilsufarsvandamála. Hins vegar eru meðal annars möguleg einkenni sem geta bent til skorts á CoQ10:
1. Þreyta og orkuleysi:CoQ10 gegnir lykilhlutverki í framleiðslu frumnaorku. Þess vegna gætu viðvarandi þreyta og lágt orkustig hugsanlega verið merki um CoQ10 skort.
2. Vöðvaslappleiki og verkir:Skortur á kóensíum Q10 getur stuðlað að vöðvaslappleika, verkjum og krampa, þar sem það tekur þátt í orkuframleiðslu í vöðvafrumnum.
3. Hár blóðþrýstingur:Sumar rannsóknir benda til þess að lágt magn af CoQ10 geti tengst háum blóðþrýstingi og að fæðubótarefni geti stuðlað að hjarta- og æðasjúkdómum.
4. Tannholdssjúkdómur:CoQ10 tekur þátt í að viðhalda heilbrigðu tannholdi og skortur getur stuðlað að tannholdssjúkdómum eða tannholdsvandamálum.
5. Mígrenihöfuðverkur:Sumar rannsóknir hafa bent til þess að viðbót við CoQ10 geti hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika mígrenis, sem bendir til þess að lágt CoQ10 gildi gætu verið þáttur í mígreni hjá sumum einstaklingum.
Hversu langan tíma tekur það að sjá ávinning?
Sá tími sem það tekur að sjá ávinning af kóensími Q10 (CoQ10) getur verið breytilegur eftir heilsufari einstaklinga, tilteknu heilsufarsástandi sem verið er að meðhöndla og skammti af CoQ10 sem notaður er. Í sumum tilfellum geta einstaklingar fundið fyrir ávinningi tiltölulega fljótt, en í öðrum tilfellum getur það tekið lengri tíma að taka eftir áhrifum.
Við ákveðna sjúkdóma eins og hjartabilun eða háan blóðþrýsting getur það tekið nokkrar vikur til mánuði af stöðugri gjöf CoQ10 til að sjá bata á einkennum. Hins vegar geta einstaklingar sem taka CoQ10 til almennrar orkugjafar eða sem andoxunarefni tekið eftir ávinningi eins og aukinni orku eða bættri almennri vellíðan innan skemmri tímaramma, hugsanlega innan fárra vikna.
Birtingartími: 19. september 2024
