Vitamin Bmerupakan nutrisi penting bagi tubuh manusia. Anggotanya tidak hanya banyak, tetapi masing-masing sangat berkemampuan, tetapi juga telah menghasilkan 7 pemenang Hadiah Nobel.
Baru-baru ini, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Nutrients, jurnal terkenal di bidang nutrisi, menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B dalam jumlah sedang juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Vitamin B merupakan keluarga besar, dan yang paling umum ada 8 jenis, yaitu:
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Niasin (Vitamin B3)
Asam Pantotenat (Vitamin B5)
Vitamin B6 (Piridoksin)
Biotin (Vitamin B7)
Asam Folat (Vitamin B9)
Vitamin B12 (Kobalamin)
Dalam penelitian ini, Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Fudan menganalisis asupan vitamin B, termasuk B1, B2, B3, B6, B9 dan B12, dari 44.960 peserta di Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), dan menganalisis biomarker inflamasi melalui sampel darah.
Analisis tunggalvitamin Bmenemukan bahwa:
Kecuali B3, asupan vitamin B1, B2, B6, B9 dan B12 dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah.
Analisis Kompleksvitamin Bmenemukan bahwa:
Asupan vitamin B kompleks yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes 20% lebih rendah, di antaranya B6 yang memiliki efek paling kuat dalam mengurangi risiko diabetes, yakni sebesar 45,58%.
Analisis jenis makanan menemukan bahwa:
Beras dan produk-produknya menyumbang paling banyak vitamin B1, B3, dan B6; sayur-sayuran segar menyumbang paling banyak vitamin B2 dan B9; udang, kepiting, dsb. menyumbang paling banyak vitamin B12.
Studi terhadap populasi Tionghoa ini menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, di antaranya B6 memiliki efek paling kuat, dan hubungan ini mungkin sebagian dimediasi oleh peradangan.
Selain vitamin B yang disebutkan di atas yang dikaitkan dengan risiko diabetes, vitamin B juga memengaruhi semua aspek. Jika kekurangan, vitamin B dapat menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, reaksi lambat, dan bahkan meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.
• Apa Saja GejalanyaVitamin BKekurangan?
Vitamin B memiliki karakteristiknya sendiri dan memainkan peran fisiologis yang unik. Kekurangan salah satu vitamin ini dapat membahayakan tubuh.
Vitamin B1: Beri-beri
Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan beri-beri, yang bermanifestasi sebagai neuritis pada ekstremitas bawah. Pada kasus yang parah, edema sistemik, gagal jantung, dan bahkan kematian dapat terjadi.
Sumber suplemen: kacang-kacangan dan sekam biji (seperti dedak padi), lembaga, ragi, jeroan hewan dan daging tanpa lemak.
Vitamin B2: Glositis
Kekurangan vitamin B2 dapat menimbulkan gejala-gejala seperti cheilitis angularis, cheilitis, skrotitis, blefaritis, fotofobia, dan lain-lain.
Sumber suplemen: produk susu, daging, telur, hati, dll.
Vitamin B3: Penyakit Pelagra
Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan penyakit pelagra, yang terutama bermanifestasi sebagai dermatitis, diare, dan demensia.
Sumber suplemen: ragi, daging, hati, sereal, kacang-kacangan, dll.
Vitamin B5: Kelelahan
Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan nafsu makan, mual, dll.
Sumber suplemen: ayam, daging sapi, hati, sereal, kentang, tomat, dll.
Vitamin B6: Dermatitis seboroik
Defisiensi vitamin B6 dapat menyebabkan neuritis perifer, keilitis, glositis, seborea, dan anemia mikrositer. Penggunaan obat-obatan tertentu (seperti obat anti-tuberkulosis isoniazid) juga dapat menyebabkan defisiensi vitamin B6.
Sumber tambahan: hati, ikan, daging, gandum utuh, kacang-kacangan, buncis, kuning telur dan ragi, dll.
Vitamin B9: Stroke
Kekurangan vitamin B9 dapat mengakibatkan anemia megaloblastik, hiperhomosisteinemia, dll., dan kekurangan selama kehamilan dapat mengakibatkan cacat lahir seperti cacat tabung saraf dan bibir sumbing serta langit-langit mulut pada janin.
Sumber tambahan: kaya akan makanan, bakteri usus juga dapat mensintesisnya, dan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ragi dan hati mengandung lebih banyak lagi.
Vitamin B12: Anemia
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan penyakit lainnya, yang lebih umum terjadi pada orang dengan malabsorpsi parah dan vegetarian jangka panjang.
Sumber tambahan: banyak terdapat pada makanan hewani, hanya disintesis oleh mikroorganisme, banyak terdapat pada ragi dan hati hewan, dan tidak terdapat pada tumbuhan.
Keseluruhan,vitamin BUmumnya ditemukan pada jeroan hewan, kacang-kacangan, susu dan telur, ternak, unggas, ikan, daging, biji-bijian kasar, dan makanan lainnya. Perlu ditekankan bahwa penyakit terkait yang disebutkan di atas memiliki banyak penyebab dan belum tentu disebabkan oleh kekurangan vitamin B. Sebelum mengonsumsi obat atau produk kesehatan yang mengandung vitamin B, setiap orang harus berkonsultasi dengan dokter dan apoteker.
Umumnya, orang dengan pola makan seimbang tidak mengalami kekurangan vitamin B dan tidak membutuhkan suplemen tambahan. Selain itu, vitamin B larut dalam air, sehingga asupan berlebih akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine.
Tips khusus:
Situasi berikut mungkin menyebabkanvitamin Bkekurangan. Orang-orang ini dapat mengonsumsi suplemen di bawah bimbingan dokter atau apoteker:
1. Memiliki kebiasaan makan yang buruk, seperti pilih-pilih makanan, makan sebagian-sebagian, makan tidak teratur, dan sengaja mengontrol berat badan;
2. Memiliki kebiasaan buruk, seperti merokok dan alkoholisme;
3. Keadaan fisiologis khusus, seperti kehamilan dan menyusui, serta masa pertumbuhan dan perkembangan anak;
4. Pada kondisi penyakit tertentu, seperti menurunnya fungsi pencernaan dan penyerapan.
Singkatnya, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen obat atau produk kesehatan secara sembarangan. Orang dengan pola makan seimbang umumnya tidak mengalami kekurangan vitamin B.
• Pasokan NEWGREENVitamin B1/2/3/5/6/9/12 Bubuk/Kapsul/Tablet
Waktu posting: 31-Okt-2024
