B-vitaminesszenciális tápanyagok az emberi szervezet számára. Nemcsak sok tagja van, mindegyikük rendkívül tehetséges, de 7 Nobel-díjast is felneveztek.
Nemrégiben egy új tanulmány jelent meg a Nutrients című, a táplálkozástudomány területén ismert folyóiratban, amely kimutatta, hogy a B-vitaminok mérsékelt bevitele a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével is összefüggésben áll.
A B-vitaminok egy nagy családot alkotnak, és a leggyakoribbak 8 típusa van, nevezetesen:
B1-vitamin (tiamin)
B2-vitamin (riboflavin)
Niacin (B3-vitamin)
Pantoténsav (B5-vitamin)
B6-vitamin (piridoxin)
Biotin (B7-vitamin)
Folsav (B9-vitamin)
B12-vitamin (kobalamin)
Ebben a tanulmányban a Fudan Egyetem Közegészségügyi Kara elemezte a B-vitaminok, köztük a B1, B2, B3, B6, B9 és B12 bevitelét a Sanghaji Külvárosi Felnőtt Kohorsz és Biobank (SSACB) 44 960 résztvevőjénél, és gyulladásos biomarkereket is elemzett vérmintákon keresztül.
Egyetlen elem elemzéseB-vitaminmegállapította, hogy:
A B3-vitamin kivételével a B1-, B2-, B6-, B9- és B12-vitaminok bevitele az alacsonyabb cukorbetegség kockázatával jár.
Komplex elemzéseB-vitaminmegállapította, hogy:
A komplex B-vitaminok magasabb bevitele 20%-kal alacsonyabb cukorbetegség kockázattal jár, amelyek közül a B6-vitaminnak van a legerősebb hatása a cukorbetegség kockázatának csökkentésére, 45,58%-kal.
Az élelmiszertípusok elemzése a következőket állapította meg:
A rizs és termékei járulnak hozzá a legtöbb B1-, B3- és B6-vitaminhoz; a friss zöldségek a B2- és B9-vitaminhoz; a garnélarák, rák stb. pedig a legtöbb B12-vitaminhoz.
Ez a kínai lakosságon végzett tanulmány kimutatta, hogy a B-vitaminok kiegészítése a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár, amelyek közül a B6-vitaminnak van a legerősebb hatása, és ezt az összefüggést részben a gyulladás közvetítheti.
A fent említett B-vitaminok a cukorbetegség kockázatával összefüggésbe hozhatók, de a B-vitaminok minden aspektust érintenek. Hiányuk fáradtságot, emésztési zavarokat, lassú reakciókat okozhat, sőt akár több rák kockázatát is növelheti.
• Milyen tünetei vannak?B-vitaminHiány?
A B-vitaminoknak megvannak a saját tulajdonságaik és egyedi fiziológiai szerepük van. Bármelyikük hiánya károsíthatja a szervezetet.
B1-vitamin: Beriberi
A B1-vitamin hiánya beriberit okozhat, ami alsó végtagi ideggyulladásként jelentkezik. Súlyos esetekben szisztémás ödéma, szívelégtelenség, sőt halál is előfordulhat.
Kiegészítő források: bab és maghéj (például rizskorpa), csíra, élesztő, állati belsőségek és sovány hús.
B2-vitamin: Glossitis
A B2-vitamin hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a cheilitis angular, cheilitis, scrotitis, blepharitis, fotofóbia stb.
Táplálékkiegészítő források: tejtermékek, hús, tojás, máj stb.
B3-vitamin: Pellagra
A B3-vitamin hiánya pellagrát okozhat, ami főként dermatitis, hasmenés és demencia formájában nyilvánul meg.
Kiegészítő források: élesztő, hús, máj, gabonafélék, bab stb.
B5-vitamin: Fáradtság
A B5-vitamin hiánya fáradtságot, étvágytalanságot, hányingert stb. okozhat.
Kiegészítő források: csirke, marhahús, máj, gabonafélék, burgonya, paradicsom stb.
B6-vitamin: Seborrhoeás dermatitis
A B6-vitamin hiánya perifériás ideggyulladást, cheilitist, nyelvgyulladást, seborrheát és mikrocitás anémiát okozhat. Bizonyos gyógyszerek (például a tuberkulózis elleni gyógyszer, az izoniazid) szedése szintén okozhatja a B6-vitamin hiányát.
Kiegészítő források: máj, hal, hús, teljes kiőrlésű búza, diófélék, bab, tojássárgája és élesztő stb.
B9-vitamin: Stroke
A B9-vitamin hiánya megaloblasztikus vérszegénységhez, hiperhomociszteinémiához stb. vezethet, a terhesség alatti hiány pedig születési rendellenességeket, például velőcső-záródási rendellenességeket és ajak- és szájpadhasadékot okozhat a magzatnál.
Kiegészítő források: élelmiszerekben gazdag, a bélbaktériumok is képesek szintetizálni, a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, az élesztő és a máj pedig többet tartalmaznak.
B12-vitamin: Vérszegénység
A B12-vitamin hiánya megaloblasztikus vérszegénységhez és más betegségekhez vezethet, amelyek gyakoribbak a súlyos felszívódási zavarban szenvedőknél és a hosszú távú vegetáriánusoknál.
Kiegészítő források: széles körben előfordul az állati eredetű élelmiszerekben, csak mikroorganizmusok szintetizálják, élesztőben és állati májban gazdag, növényekben nem fordul elő.
Átfogó,B-vitamingyakran megtalálhatók állati belsőségekben, babban, tejben és tojásban, haszonállatokban, baromfiban, halban, húsban, durva gabonákban és más élelmiszerekben. Hangsúlyozni kell, hogy a fent említett kapcsolódó betegségeknek számos oka van, és nem feltétlenül a B-vitamin hiánya okozza őket. Mielőtt B-vitamin tartalmú gyógyszereket vagy egészségügyi termékeket szedne, mindenkinek konzultálnia kell orvosával és gyógyszerészével.
A kiegyensúlyozott étrendet követő emberek általában nem szenvednek B-vitamin-hiányban, és nincs szükségük további kiegészítőkre. Ráadásul a B-vitaminok vízben oldódnak, és a túlzott bevitel a vizelettel ürül ki a szervezetből.
Különleges tippek:
A következő helyzetek okozhatjákB-vitaminhiány. Ezek az emberek orvos vagy gyógyszerész irányítása alatt szedhetnek táplálékkiegészítőket:
1. Rossz étkezési szokásaik vannak, mint például a válogatós étkezés, a részleges étkezés, a rendszertelen étkezés és a tudatos testsúlyszabályozás;
2. Rossz szokásai vannak, például dohányzás és alkoholizmus;
3. Különleges fiziológiai állapotok, mint például a terhesség és a szoptatás, valamint a gyermekek növekedési és fejlődési időszaka;
4. Bizonyos betegségek esetén, például csökkent emésztési és felszívódási funkció esetén.
Röviden, nem ajánlott vakon gyógyszerekkel vagy egészségügyi termékekkel kiegészíteni a B-vitamint. A kiegyensúlyozott étrendet követő emberek általában nem szenvednek B-vitamin-hiányban.
• NEWGREEN EllátásB-vitamin1/2/3/5/6/9/12 Por/Kapszula/Tabletta
Közzététel ideje: 2024. október 31.
