Vitamina Bson nutrientes esenciais para o corpo humano. Non só hai moitos membros, senón que cada un deles é moi capaz, senón que tamén deron lugar a 7 gañadores do Premio Nobel.
Recentemente, un novo estudo publicado en Nutrients, unha famosa revista no campo da nutrición, demostrou que a suplementación moderada de vitaminas do grupo B tamén está asociada a un menor risco de diabetes tipo 2.
As vitaminas B son unha gran familia, e as máis comúns son 8 tipos, a saber:
Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Niacina (vitamina B3)
Ácido pantoténico (vitamina B5)
Vitamina B6 (Piridoxina)
Biotina (vitamina B7)
Ácido fólico (vitamina B9)
Vitamina B12 (cobalamina)
Neste estudo, a Escola de Saúde Pública da Universidade de Fudan analizou a inxesta de vitaminas do grupo B, incluíndo B1, B2, B3, B6, B9 e B12, de 44.960 participantes na Cohorte e Biobanco de Adultos Suburbanos de Shanghai (SSACB), e analizou biomarcadores inflamatorios a través de mostras de sangue.
Análise de individuaisvitamina Bdescubriu que:
Agás a B3, a inxesta de vitaminas B1, B2, B6, B9 e B12 está asociada cun menor risco de diabetes.
Análise de complexosvitamina Bdescubriu que:
Unha maior inxesta de vitaminas complexas B asóciase cun risco un 20 % menor de diabetes, entre as cales a B6 ten o efecto máis forte na redución do risco de diabetes, representando o 45,58 %.
A análise dos tipos de alimentos revelou que:
O arroz e os seus produtos contribúen máis ás vitaminas B1, B3 e B6; as verduras frescas contribúen máis ás vitaminas B2 e B9; e os camaróns, o cangrexo, etc., contribúen máis á vitamina B12.
Este estudo sobre a poboación chinesa mostrou que a suplementación con vitaminas do grupo B está asociada cun menor risco de diabetes tipo 2, entre as cales a B6 ten o efecto máis forte, e esta asociación pode estar mediada en parte pola inflamación.
Ademais de que as vitaminas B mencionadas anteriormente están asociadas co risco de diabetes, as vitaminas B tamén implican todos os aspectos. Unha vez deficientes, poden causar fatiga, indixestión, reacción lenta e mesmo aumentar o risco de cancros múltiples.
• Cales son os síntomas deVitamina BDeficiencia?
As vitaminas do grupo B teñen as súas propias características e desempeñan funcións fisiolóxicas únicas. A falta de calquera delas pode causar danos ao corpo.
Vitamina B1: Beriberi
A deficiencia de vitamina B1 pode causar beriberi, que se manifesta como neuritis nas extremidades inferiores. En casos graves, poden producirse edema sistémico, insuficiencia cardíaca e mesmo a morte.
Fontes de suplementos: fabas e cascas de sementes (como o farelo de arroz), xerme, lévedo, vísceras de animais e carne magra.
Vitamina B2: Glosite
A deficiencia de vitamina B2 pode causar síntomas como queilite angular, queilite, escrotite, blefarite, fotofobia, etc.
Fontes de suplementos: produtos lácteos, carne, ovos, fígado, etc.
Vitamina B3: Pelagra
A deficiencia de vitamina B3 pode causar pelagra, que se manifesta principalmente como dermatite, diarrea e demencia.
Fontes de suplementos: fermento, carne, fígado, cereais, fabas, etc.
Vitamina B5: Fatiga
A deficiencia de vitamina B5 pode causar fatiga, perda de apetito, náuseas, etc.
Fontes de suplementos: polo, tenreira, fígado, cereais, patacas, tomates, etc.
Vitamina B6: Dermatite seborreica
A deficiencia de vitamina B6 pode causar neurite periférica, queilite, glosite, seborrea e anemia microcítica. O uso de certos fármacos (como o fármaco antituberculoso isoniazida) tamén pode causar a súa deficiencia.
Fontes suplementarias: fígado, peixe, carne, trigo integral, froitos secos, fabas, xemas de ovo e fermento, etc.
Vitamina B9: accidente cerebrovascular
A deficiencia de vitamina B9 pode provocar anemia megaloblástica, hiperhomocisteinemia etc., e a deficiencia durante o embarazo pode provocar defectos conxénitos como defectos do tubo neural e fenda labio-palatina no feto.
Fontes suplementarias: ricos en alimentos, as bacterias intestinais tamén poden sintetizalos e as verduras de folla verde, as froitas, o lévedo e o fígado conteñen máis.
Vitamina B12: Anemia
A deficiencia de vitamina B12 pode provocar anemia megaloblástica e outras enfermidades, que son máis frecuentes en persoas con malabsorción grave e vexetarianos a longo prazo.
Fontes suplementarias: amplamente presentes nos alimentos animais, só son sintetizadas por microorganismos, ricas en lévedos e fígado animal, e non existen nas plantas.
En xeral,vitamina Batópanse habitualmente en vísceras de animais, fabas, leite e ovos, gando, aves, peixe, carne, grans secos e outros alimentos. Cómpre salientar que as enfermidades relacionadas mencionadas teñen moitas causas e non están necesariamente causadas pola deficiencia de vitamina B. Antes de tomar medicamentos ou produtos sanitarios con vitamina B, todos deben consultar a un médico e farmacéutico.
Normalmente, as persoas cunha dieta equilibrada non adoitan sufrir deficiencia de vitamina B e non precisan suplementos adicionais. Ademais, as vitaminas B son hidrosolubles e unha inxesta excesiva excretarase do corpo coa urina.
Consellos especiais:
As seguintes situacións poden causarvitamina Bdeficiencia. Estas persoas poden tomar suplementos baixo a supervisión dun médico ou farmacéutico:
1. Ter malos hábitos alimenticios, como comer con esixencia, comer parcialmente, comer irregularmente e controlar o peso deliberadamente;
2. Ter malos hábitos, como fumar e o alcoholismo;
3. Estados fisiolóxicos especiais, como o embarazo e a lactación, e o período de crecemento e desenvolvemento dos nenos;
4. En certos estados de enfermidade, como a diminución da función dixestiva e de absorción.
En resumo, non se recomenda suplementar cegamente con medicamentos ou produtos sanitarios. As persoas cunha dieta equilibrada xeralmente non sofren de deficiencia de vitamina B.
• Suministro NEWGREENVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Po/Cápsulas/Comprimidos
Data de publicación: 31 de outubro de 2024
