• Que éCasca de psylliumEn po?
O psyllium é unha herba da familia das Ginuceae, orixinaria da India e de Irán. Tamén se cultiva en países mediterráneos como Francia e España. Entre eles, o psyllium producido na India é o da mellor calidade.
O po de casca de psyllium é un po extraído da casca da semente de Plantago ovata. Despois do procesamento e moenda, a casca da semente de Psyllium ovata pode absorberse e expandirse unhas 50 veces. A casca da semente contén fibra soluble e insoluble nunha proporción de aproximadamente 3:1. Úsase habitualmente como suplemento de fibra en dietas ricas en fibra en Europa e Estados Unidos. Os ingredientes comúns da fibra dietética inclúen casca de psyllium, fibra de avea e fibra de trigo. O psyllium é orixinario de Irán e da India. O tamaño do po de casca de psyllium é de 50 mesh, o po é fino e contén máis do 90 % de fibra soluble en auga. Pode expandirse 50 veces o seu volume cando entra en contacto coa auga, polo que pode aumentar a saciedade sen proporcionar calorías nin unha inxesta excesiva de calorías. En comparación con outras fibras dietéticas, o psyllium ten propiedades de retención de auga e inchazo extremadamente altas, o que pode facer que os movementos intestinais sexan máis suaves.
A fibra de psyllium está composta principalmente de hemicelulosa, que é un carbohidrato complexo que se atopa amplamente en grans, froitas e verduras. A hemicelulosa non pode ser dixerida polo corpo humano, pero pode descompoñerse parcialmente no colon e é beneficiosa para os probióticos intestinais.
A fibra de psyllium non se pode dixerir no tracto dixestivo, estómago e intestino delgado humanos, e só é dixerida parcialmente polas bacterias do intestino groso e do recto.
• Cales son os beneficios para a saúde deCasca de psylliumEn po?
Promover a dixestión:
O po de casca de psyllium é rico en fibra soluble, que axuda a mellorar a saúde intestinal, promover a dixestión e aliviar o estreñimento.
Regular o azucre no sangue:
As investigacións demostran que o po de casca de psyllium pode axudar a regular os niveis de azucre no sangue e é axeitado para diabéticos.
Colesterol máis baixo:
A fibra soluble axuda a reducir os niveis de colesterol no sangue e favorece a saúde cardiovascular.
Aumentar a saciedade:
O po de casca de psyllium absorbe auga e expándese nos intestinos, aumentando a sensación de saciedade e axudando a controlar o peso.
Mellora a microbiota intestinal:
Como prebiótico,casca de psylliumO po pode promover o crecemento de bacterias beneficiosas e mellorar o equilibrio dos microorganismos intestinais.
• Aplicacións deCasca de psylliumPo
1. Úsase en bebidas saudables, xeados, pan, galletas, bolos, marmeladas, fideos instantáneos, almorzos de cereais, etc. para aumentar o contido de fibra ou a expansión dos alimentos.
2. Como espesante para alimentos conxelados como o xeado. A viscosidade da goma de psyllium non se ve afectada a unha temperatura de 20~50 ℃, un valor de pH de 2~10 e unha concentración de cloruro de sodio de 0,5 m. Esta característica e as súas propiedades de fibra natural fan que sexa amplamente utilizada na industria alimentaria.
3. Comer directamente. Pódese engadir a 300~600 cc de auga fría ou morna, ou a bebidas; tamén se pode engadir a leite ou leite de soia para o almorzo ou as comidas. Reméxase ben e xa está. Non empregues auga quente directamente. Podes mesturalo con auga fría e despois engadir auga quente.
• Como usarCasca de psylliumEn po?
O po de casca de psyllium (po de casca de psyllium) é un suplemento natural rico en fibra soluble. Preste atención aos seguintes puntos ao usalo:
1. Dose recomendada
Adultos: Recoméndase tomar de 5 a 10 gramos ao día, divididos en 1-3 veces. A dose específica pódese axustar segundo as necesidades individuais e as condicións de saúde.
Nenos: Recoméndase o seu uso baixo a supervisión dun médico e, en xeral, a dose debe reducirse.
● Alivia o estreñimento habitual: unha dieta que conteña 25 g de fibra alimentaria, atopa a dose máis baixa que che conveña.
● Fins para os lípidos sanguíneos e a saúde cardíaca: Polo menos 7 g/día de fibra alimentaria, tomada coas comidas.
● Aumentar a saciedade: Tomar antes ou coas comidas, uns 5-10 g cada vez.
2. Como tomar
Mesturar con auga:Mesturarcasca de psylliumo po con auga dabondo (polo menos 240 ml), remexa ben e bebe inmediatamente. Asegúrate de beber moitos líquidos para evitar malestar intestinal.
Engadir á comida:O po de casca de psyllium pódese engadir ao iogur, zume, avea ou outros alimentos para aumentar a inxesta de fibra.
3. Notas
Aumentar a dose gradualmente:Se o usas por primeira vez, recoméndase comezar cunha dose pequena e aumentala gradualmente para permitir que o teu corpo se adapte.
Mantente hidratado/a:Ao usar po de casca de psyllium, asegúrese de consumir suficientes líquidos cada día para evitar o estreñimento ou as molestias intestinais.
Evite tomalo con medicamentos:Se estás a tomar outros medicamentos, recoméndase tomalos polo menos 2 horas antes e despois de tomar po de casca de psyllium para evitar que se vexa afectada a absorción do medicamento.
4. Posibles efectos secundarios
Malestar intestinal:Algunhas persoas poden experimentar molestias como inchazo, gases ou dor abdominal, que adoitan mellorar despois de acostumarse.
Reacción alérxica:Se tes antecedentes de alerxias, debes consultar co teu médico antes do uso.
• Suministro NEWGREENCasca de psylliumPo
Data de publicación: 01-11-2024
