Bhiotamain B’S e beathachadh riatanach a th’ annta airson corp an duine. Chan e a-mhàin gu bheil mòran bhuill ann, tha gach fear dhiubh gu math comasach, ach tha iad cuideachd air 7 buannaichean Duais Nobel a thoirt gu buil.
O chionn ghoirid, sheall sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann an Nutrients, iris ainmeil ann an raon beathachaidh, gu bheil ceangal eadar cur-ris meadhanach de bhiotamain B agus cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Tha bhiotamain B nam pàirt mhòr den teaghlach, agus is iad sin 8 seòrsaichean as cumanta, is iad sin:
Bhiotamain B1 (Thiamine)
Bhiotamain B2 (Riboflavin)
Niacin (bhiotamain B3)
Aigéad Pantothenic (bhiotamain B5)
Bhiotamain B6 (Pyridoxine)
Biotin (bhiotamain b7)
Aigéad Folach (bhiotamain B9)
Bhiotamain B12 (Cobalamin)
Anns an sgrùdadh seo, rinn Sgoil Slàinte Poblach Oilthigh Fudan mion-sgrùdadh air in-ghabhail bhiotamain B, nam measg B1, B2, B3, B6, B9 agus B12, de 44,960 com-pàirtiche ann an Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), agus rinn iad mion-sgrùdadh air bith-chomharran sèididh tro shamhlaichean fala.
Mion-sgrùdadh air aonarbhiotamain Blorg sin:
A bharrachd air B3, tha in-ghabhail bhiotamain B1, B2, B6, B9 agus B12 co-cheangailte ri cunnart nas ìsle bho thinneas an t-siùcair.
Mion-sgrùdadh air iom-fhilltebhiotamain Blorg sin:
Tha in-ghabhail nas àirde de bhiotamain B iom-fhillte co-cheangailte ri cunnart 20% nas ìsle de thinneas an t-siùcair, agus am measg sin tha a’ bhuaidh as làidire aig B6 air lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, a’ dèanamh suas 45.58%.
Lorg mion-sgrùdadh air seòrsachan bìdh:
Is e rus agus a thoraidhean a chuireas ris a’ mhòr-chuid de bhiotamain B1, B3 agus B6; is e glasraich ùra a chuireas ris a’ mhòr-chuid de bhiotamain B2 agus B9; is e carran-creige, crùbag, msaa. a chuireas ris a’ mhòr-chuid de bhiotamain B12.
Sheall an sgrùdadh seo air sluagh Shìona gu bheil ceangal eadar a bhith a’ gabhail bhiotamain B a bharrachd agus cunnart nas ìsle bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus am measg sin tha a’ bhuaidh as làidire aig B6, agus is dòcha gu bheil an ceangal seo air a mheadhanachadh gu ìre le sèid.
A bharrachd air na vitamain B a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a bhith co-cheangailte ri cunnart tinneas an t-siùcair, tha vitamain B cuideachd a’ toirt a-steach a h-uile taobh. Aon uair ‘s gu bheil gainnead orra, faodaidh iad sgìths, dìth-dhìolaidh, freagairt slaodach adhbhrachadh, agus eadhon cunnart iomadh aillse a mheudachadh.
• Dè na comharraidhean a th’ annBhiotamain BEasbhaidh?
Tha feartan sònraichte aig vitamain B agus tha dreuchdan fiseòlasach sònraichte aca. Dh’ fhaodadh dìth gin dhiubh cron a dhèanamh air a’ bhodhaig.
Bhiotamain B1: Beriberi
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B1 beriberi adhbhrachadh, a nochdas mar neuritis anns a’ bhuill ìosal. Ann an cùisean dona, faodaidh edema siostamach, fàilligeadh cridhe agus eadhon bàs tachairt.
Stòran stuthan cur-ris: pònairean is sligean sìl (leithid bran rus), bitheagan, beirm, sgudal bheathaichean agus feòil chaol.
Bhiotamain B2: Glossitis
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B2 comharraidhean adhbhrachadh leithid cheilitis ceàrnach, cheilitis, scrotitis, blepharitis, photophobia, msaa.
Stòran stuthan-leasachaidh: toraidhean bainne, feòil, uighean, grùthan, msaa.
Bhiotamain B3: Pellagra
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B3 pellagra adhbhrachadh, a nochdas sa mhòr-chuid mar dermatitis, a’ bhuinneach agus trom-inntinn.
Stòran stuthan cur-ris: beirm, feòil, grùthan, gràn, pònairean, msaa.
Bhiotamain B5: Sgìths
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B5 sgìths, call càil bìdh, nausea, msaa adhbhrachadh.
Stòran stuthan cur-ris: cearc, mairtfheòil, grùthan, gràn, buntàta, tomatoan, msaa.
Vitam B6: dermatitis seborrheic
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B6 neuritis imeallach, cheilitis, glossitis, seborrhea agus anemia microcytic adhbhrachadh. Dh’fhaodadh cleachdadh dhrogaichean sònraichte (leithid an droga an-aghaidh a’ chath isoniazid) easbhaidh adhbhrachadh cuideachd.
Stòran a bharrachd: grùthan, iasg, feòil, cruithneachd slàn, cnothan, pònairean, buidheagan ugh is beirm, msaa.
Bhiotamain B9: Stròc
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B9 leantainn gu anemia megaloblastic, hyperhomocysteinemia, msaa., agus faodaidh easbhaidh rè torrachas leantainn gu easbhaidhean breith leithid easbhaidhean tiùb neoni agus bilean is palate sgoilte san fetus.
Stòran a bharrachd: beairteach ann am biadh, faodaidh bacteria intestinal a cho-chur cuideachd, agus tha barrachd ann an glasraich duilleach uaine, measan, beirm agus grùthan.
Bhiotamain B12: Anemia
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B12 leantainn gu anemia megaloblastic agus galairean eile, a tha nas cumanta ann an daoine le droch-ghabhail agus luchd-glasraich fad-ùine.
Stòran a bharrachd: ri lorg gu farsaing ann am biadh bheathaichean, chan eil e air a cho-chur ach le meanbh-fhàs-bheairtean, beairteach ann am beirm agus grùthan bheathaichean, agus chan eil e ann an lusan.
Gu h-iomlan,bhiotamain Blorgar iad gu cumanta ann an sgudal bheathaichean, pònairean, bainne is uighean, sprèidh, cearcan, iasg, feòil, gràinean garbha agus biadhan eile. Bu chòir a dhaingneachadh gu bheil iomadh adhbhar aig na galairean co-cheangailte a chaidh ainmeachadh gu h-àrd agus nach eil iad gu riatanach air adhbhrachadh le gainnead bhiotamain B. Mus gabh iad drogaichean no toraidhean slàinte bhiotamain B, feumaidh a h-uile duine bruidhinn ri dotair agus cungadair.
Mar as trice, chan eil gainnead bhiotamain B aig daoine le daithead cothromach agus chan fheum iad stuthan-leasachaidh a bharrachd. A bharrachd air an sin, tha bhiotamain B so-sgaoilte ann an uisge, agus thèid cus a ghabhail dhiubh a thoirt a-mach às a’ bhodhaig leis an fhual.
Molaidhean sònraichte:
Dh’fhaodadh na suidheachaidhean a leanas adhbhrachadhbhiotamain Beasbhaidh. Faodaidh na daoine seo stuthan-leasachaidh a ghabhail fo stiùireadh dotair no cungadair:
1. Droch chleachdaidhean ithe a bhith aca, leithid ithe piocach, ithe pàirteach, ithe neo-riaghailteach, agus smachd a chumail air cuideam a dh'aona ghnothach;
2. Droch chleachdaidhean a bhith agad, leithid smocadh agus deoch làidir;
3. Staidean fiseòlasach sònraichte, leithid torrachas agus bainne-cìche, agus ùine fàis is leasachaidh chloinne;
4. Ann an cuid de staidean galair, leithid lùghdachadh ann an gnìomh cnàmhaidh is gabhail a-steach.
Ann an ùine ghoirid, chan eilear a’ moladh gun gabh thu cungaidhean-leigheis no toraidhean slàinte gu dall. Mar as trice chan eil gainnead bhiotamain B aig daoine le daithead cothromach.
• Solarachadh NEWGREENBhiotamain B1/2/3/5/6/9/12 Pùdar/Capsalan/Clàran
Àm puist: 31 Dàmhair 2024
