B-vitamiiniovat välttämättömiä ravintoaineita ihmiskeholle. Jäseniä on paljon, jokainen heistä on erittäin kyvykäs, ja he ovat myös tuottaneet seitsemän Nobel-palkinnon voittajaa.
Äskettäin Nutrients-lehdessä, tunnetussa ravitsemusalan lehdessä, julkaistu uusi tutkimus osoitti, että kohtuullinen B-vitamiinien lisäravinteiden saanti liittyy myös tyypin 2 diabeteksen riskin vähenemiseen.
B-vitamiinit ovat suuri perhe, ja yleisimmät niistä ovat 8 tyyppiä, nimittäin:
B1-vitamiini (tiamiini)
B2-vitamiini (riboflaviini)
Niasiini (B3-vitamiini)
Pantoteenihappo (B5-vitamiini)
B6-vitamiini (pyridoksiini)
Biotiini (B7-vitamiini)
Foolihappo (B9-vitamiini)
B12-vitamiini (kobalamiini)
Tässä tutkimuksessa Fudanin yliopiston kansanterveyden tiedekunta analysoi B-vitamiinien, mukaan lukien B1-, B2-, B3-, B6-, B9- ja B12-vitamiinien, saantia 44 960 osallistujalla Shanghain esikaupunkien aikuisten kohortti- ja biopankkitutkimuksessa (SSACB) ja analysoi tulehdusbiomarkkereita verinäytteistä.
Yksittäisen analyysinB-vitamiinihavaitsi, että:
B3-vitamiinia lukuun ottamatta B1-, B2-, B6-, B9- ja B12-vitamiinien saanti on yhteydessä pienempään diabeteksen riskiin.
Kompleksin analyysiB-vitamiinihavaitsi, että:
Suurempi B-vitamiinikompleksien saanti liittyy 20 % pienempään diabeteksen riskiin, ja B6-vitamiinilla on voimakkain vaikutus diabeteksen riskin pienenemiseen, 45,58 %:n osuudella.
Ruokalajien analyysi osoitti, että:
Riisi ja siitä valmistetut tuotteet sisältävät eniten B1-, B3- ja B6-vitamiineja; tuoreet vihannekset sisältävät eniten B2- ja B9-vitamiineja; katkaravut, ravut jne. sisältävät eniten B12-vitamiinia.
Tämä kiinalaisella väestöllä tehty tutkimus osoitti, että B-vitamiinien lisäravinteet liittyvät pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin. Näistä B6-vitamiinilla on voimakkain vaikutus, ja tämä yhteys voi osittain johtua tulehduksesta.
Edellä mainittujen B-vitamiinien lisäksi, jotka yhdistetään diabetesriskiin, B-vitamiineihin liittyy monia muitakin näkökulmia. Puutteellisesti ne voivat aiheuttaa väsymystä, ruoansulatushäiriöitä, hidasta reaktiokykyä ja jopa lisätä useiden syöpien riskiä.
• Mitkä ovat oireetB-vitamiiniPuute?
B-vitamiineilla on omat ominaisuutensa ja ainutlaatuiset fysiologiset roolinsa. Minkä tahansa niistä puutos voi aiheuttaa haittaa keholle.
B1-vitamiini: Beriberi
B1-vitamiinin puutos voi aiheuttaa beriberiä, joka ilmenee alaraajojen hermotulehduksena. Vakavissa tapauksissa voi esiintyä systeemistä turvotusta, sydämen vajaatoimintaa ja jopa kuolema.
Lisäravinteiden lähteet: pavut ja siementen kuoret (kuten riisileseet), alkio, hiiva, eläinten sisäelimet ja vähärasvainen liha.
B2-vitamiini: Kielitulehdus
B2-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten kulmikas huulitulehdus, huulitulehdus, skrotiitti, blefariitti, valonarkuus jne.
Ravintolisät: maitotuotteet, liha, kananmunat, maksa jne.
B3-vitamiini: Pellagra
B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa pellagraa, joka ilmenee pääasiassa ihottumana, ripulina ja dementiana.
Lisäravinteiden lähteet: hiiva, liha, maksa, viljat, pavut jne.
B5-vitamiini: Väsymys
B5-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, ruokahaluttomuutta, pahoinvointia jne.
Lisäravinteiden lähteet: kana, naudanliha, maksa, viljat, perunat, tomaatit jne.
B6-vitamiini: Seborrooinen dermatiitti
B6-vitamiinin puutos voi aiheuttaa perifeeristä neuriittia, huulitulehdusta, kielitulehdusta, seborreaa ja mikrosyyttistä anemiaa. Tiettyjen lääkkeiden (kuten tuberkuloosilääkkeen isoniatsidin) käyttö voi myös aiheuttaa sen puutosta.
Lisäravinteet: maksa, kala, liha, täysjyvävehnä, pähkinät, pavut, kananmunankeltuaiset ja hiiva jne.
B9-vitamiini: Aivohalvaus
B9-vitamiinin puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, hyperhomokysteinemiaan jne., ja puutos raskauden aikana voi johtaa synnynnäisiin epämuodostumiin, kuten hermostoputken sulkeutumishäiriöihin ja sikiön huuli- ja suulakihalkioihin.
Lisälähteet: runsaasti ruoassa, suolistobakteerit voivat myös syntetisoida sitä, ja vihreät lehtivihannekset, hedelmät, hiiva ja maksa sisältävät sitä enemmän.
B12-vitamiini: Anemia
B12-vitamiinin puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan ja muihin sairauksiin, jotka ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on vaikea imeytymishäiriö ja pitkäaikaisilla kasvissyöjillä.
Lisälähteet: esiintyy laajalti eläinperäisissä elintarvikkeissa, sitä syntetisoivat vain mikro-organismit, runsaasti hiivaa ja eläinten maksassa, eikä sitä esiinny kasveissa.
Kaiken kaikkiaanB-vitamiininiitä esiintyy yleisesti eläinten sisälmyksissä, pavuissa, maidossa ja munissa, karjassa, siipikarjassa, kalassa, lihassa, karkeissa viljoissa ja muissa elintarvikkeissa. On korostettava, että edellä mainituilla samankaltaisilla sairauksilla on monia syitä, eivätkä ne välttämättä johdu B-vitamiinin puutoksesta. Ennen B-vitamiinilääkkeiden tai terveystuotteiden käyttöä jokaisen on neuvoteltava lääkärin ja apteekkihenkilökunnan kanssa.
Yleensä tasapainoista ruokavaliota noudattavat ihmiset eivät kärsi B-vitamiinin puutoksesta eivätkä tarvitse lisäravinteita. Lisäksi B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ja liiallinen saanti poistuu kehosta virtsan mukana.
Erityisvinkkejä:
Seuraavat tilanteet voivat aiheuttaaB-vitamiinipuutos. Nämä ihmiset voivat ottaa lisäravinteita lääkärin tai apteekkihenkilökunnan ohjauksessa:
1. Huonot ruokailutottumukset, kuten nirsoilu, osittaista syömistä, epäsäännöllinen syöminen ja tahallinen painonhallinta;
2. Ovat huonoja tapoja, kuten tupakointi ja alkoholismi;
3. Erityiset fysiologiset tilat, kuten raskaus ja imetys sekä lasten kasvu- ja kehityskausi;
4. Tietyissä sairaustiloissa, kuten heikentyneessä ruoansulatuksessa ja imeytymisessä.
Lyhyesti sanottuna ei ole suositeltavaa sokeasti käyttää B-vitamiinien lisäravinteita lääkkeillä tai terveystuotteilla. Tasapainoista ruokavaliota noudattavat ihmiset eivät yleensä kärsi B-vitamiinien puutoksesta.
• NEWGREEN SupplyB-vitamiini1/2/3/5/6/9/12 Jauhe/Kapselit/Tabletit
Julkaisuaika: 31.10.2024
