چیست؟کوآنزیم Q10?
کوآنزیم Q10 (Coenzyme Q10، CoQ10)، که با نامهای یوبیکینون (UQ) و کوآنزیم Q (CoQ) نیز شناخته میشود، کوآنزیمی است که در تمام موجودات یوکاریوتی که تنفس هوازی انجام میدهند، وجود دارد. این یک ترکیب محلول در چربی بنزوکینون با ساختاری مشابه ویتامین K است. Q نشان دهنده گروه کینون و 10 نشان دهنده تعداد ایزوپرن متصل به دم آن است. این ماده عمدتاً در غشای داخلی میتوکندری تشکیل میشود و بخش کوچکی از آن را میتوان از طریق مواد غذایی مانند گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی روغنی، آجیل، پرتقال، کلم بروکلی و سایر میوهها و سبزیجات نیز دریافت کرد.
کوآنزیم Q10 به طور گسترده در بدن انسان توزیع شده و در اندامها، بافتها، اجزای زیر سلولی و پلاسمای مختلف وجود دارد، اما محتوای آن بسیار متفاوت است. غلظت جرمی در بافتها و اندامهایی مانند کبد، قلب، کلیهها و پانکراس بیشتر است. عملکرد اصلی آن، هدایت سلولهای انسان به سمت تولید انرژی است. کوآنزیم Q10 عمدتاً در فرآیند فسفوریلاسیون اکسیداتیو میتوکندری و تولید ATP نقش دارد، محیط ردوکس سلولی را تنظیم میکند، الکترونهای احیا شده را در طول فرآیند نفوذ غشای الکترونی به داخل وزیکول یا خارج از سلول حمل میکند و در تشکیل گرادیان پروتون غشای داخلی و غشای پلاسمایی شرکت میکند. این ماده میتواند نوسازی سلول را تسریع کرده و فعالیت سلولی را تحریک کند و در نتیجه توانایی سلولها در جذب مواد مغذی را تا حد زیادی افزایش دهد. افزودن ترکیبات کوآنزیم Q10 به محصولات مراقبت از پوست میتواند به طور مؤثر به سلولهای پوست کمک کند تا به طور فعال سایر مواد مغذی موجود در محصولات مراقبت از پوست را جذب کنند و اثرات حفظ سلامتی مانند تسریع متابولیسم و کند کردن پیری را داشته باشد.
کوآنزیم Q10 به عنوان یک محصول بهداشتی، وظایف محافظت از قلب، افزایش انرژی و بهبود ایمنی را بر عهده دارد. این ماده برای ورزشکاران، کارگران ذهنی با شدت بالا و تثبیت و بهبودی بیماران مبتلا به بیماری قلبی، دیابت و غیره مناسب است.
خواص فیزیکی و شیمیاییکوآنزیم Q10
ظاهر کوآنزیم Q10:پودر کریستالی زرد یا نارنجی-زرد؛ بیبو و بیمزه؛ به راحتی توسط نور تجزیه میشود.
رنگ:نارنجی روشن تا نارنجی تیره
نقطه ذوب:۴۹-۵۱℃
نقطه جوش:۷۱۵.۳۲ درجه سانتیگراد
تراکم:۰.۹۱۴۵ گرم بر سانتیمتر مکعب3
ضریب شکست:۱.۴۷۶۰
شرایط نگهداری:میتوان آن را برای مدت کوتاهی در دمای اتاق نگهداری کرد، ترجیحاً برای نگهداری طولانی مدت در دمای -20 درجه سانتیگراد
حلالیت:به راحتی در کلروفرم حل میشود.
حساسیت:حساسیت به نور
پایداری:پایدار، اما حساس به نور یا گرما، ناسازگار با اکسیدانهای قوی.
توزیعکوآنزیم Q10در بدن انسان
کوآنزیم Q10 به طور گسترده در غشاهای سلولی، به ویژه در غشاهای میتوکندری، وجود دارد و عمدتاً در قلب، ریهها، کبد، کلیهها، طحال، پانکراس و غدد فوق کلیوی توزیع میشود. مقدار کل کوآنزیم Q10 در بدن تنها 500 تا 1500 میلیگرم است، اما نقش مهمی ایفا میکند. کوآنزیم Q10 در قلب، کلیهها، کبد و عضلات نسبتاً زیاد است. در عین حال، 95٪ کوآنزیم Q10 در بدن انسان به شکل یوبیکینول (یوبیکینول احیا شده) وجود دارد، اما مغز و ریهها از آن مستثنی هستند. گمان میرود که این امر ممکن است به دلیل استرس اکسیداتیو بالا در این دو بافت باشد که یوبیکینول را به یوبیکینون اکسید شده (یوبیکینون اکسید شده) اکسید میکند.
با کاهش سن، محتوای کوآنزیم Q10 در بدن انسان به تدریج کاهش مییابد. با در نظر گرفتن سن 20 سالگی به عنوان خط استاندارد، در سن 80 سالگی، کاهش طبیعی کوآنزیم Q10 در قسمتهای مختلف بدن انسان به شرح زیر است: کبد: 83.0٪؛ کلیه: 65.3٪؛ ریه: 51.7٪؛ قلب: 42.9٪. بنابراین، به طور کلی پذیرفته شده است که قلب عضوی است که بیشترین نیاز به مکمل کوآنزیم Q10 را دارد، یا اینکه بسیاری از ناراحتیهای قلبی سالمندان ناشی از کمبود کوآنزیم Q10 است.
مزایای آن چیست؟کوآنزیم Q10?
برخی از مزایای بالقوه CoQ10 عبارتند از:
۱. بهبود سلامت قلب:نشان داده شده است که CoQ10 با کمک به بهبود تولید انرژی در عضله قلب، و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان برای محافظت در برابر استرس اکسیداتیو، از سلامت قلب پشتیبانی میکند.
۲. افزایش تولید انرژی:کوآنزیم کیو۱۰ در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) نقش دارد که منبع اصلی انرژی سلولها است. مصرف مکمل کوآنزیم کیو۱۰ میتواند به افزایش سطح انرژی، به ویژه در افرادی که سطح کوآنزیم کیو۱۰ پایینی دارند، کمک کند.
۳. خواص آنتیاکسیدانی:کوآنزیم کیو۱۰ به خنثیسازی رادیکالهای آزاد و کاهش آسیب اکسیداتیو در بدن کمک میکند، که میتواند به محافظت در برابر بیماریهای مزمن مختلف و حمایت از سلامت کلی کمک کند.
۴. اثرات بالقوه ضد پیری:برخی تحقیقات نشان میدهد که CoQ10 به دلیل تواناییاش در محافظت از سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو و پشتیبانی از تولید انرژی سلولی، ممکن است اثرات ضد پیری داشته باشد.
۵. پشتیبانی از کاربران استاتین:داروهای استاتین که معمولاً برای کاهش کلسترول تجویز میشوند، میتوانند سطح CoQ10 را در بدن کاهش دهند. مصرف مکمل CoQ10 ممکن است به کاهش عوارض جانبی مصرف استاتین، مانند درد و ضعف عضلانی، کمک کند.
کاربردهای آن چیست؟کوآنزیم Q10?
کوآنزیم Q10 (CoQ10) به دلیل فواید بالقوهاش برای سلامتی، کاربردهای متعددی دارد. برخی از کاربردهای کلیدی CoQ10 عبارتند از:
۱. سلامت قلب:کوآنزیم کیو۱۰ اغلب برای حمایت از سلامت قلب، به ویژه در افراد مبتلا به نارسایی قلبی، فشار خون بالا یا سایر بیماریهای قلبی عروقی استفاده میشود. این ماده ممکن است به بهبود تولید انرژی در عضله قلب کمک کند و به عنوان یک آنتیاکسیدان برای محافظت در برابر استرس اکسیداتیو عمل کند.
۲. اختلالات میتوکندریایی:کوآنزیم کیو۱۰ گاهی اوقات به عنوان مکمل برای افراد مبتلا به اختلالات میتوکندری استفاده میشود، زیرا نقش مهمی در تولید انرژی در میتوکندری دارد.
۳. میوپاتی ناشی از استاتین:مکمل CoQ10 گاهی اوقات برای افرادی که داروهای استاتین را برای کاهش کلسترول مصرف میکنند توصیه میشود، زیرا استاتینها میتوانند سطح CoQ10 را در بدن کاهش دهند. مکمل CoQ10 ممکن است به کاهش درد و ضعف عضلانی مرتبط با مصرف استاتین کمک کند.
۴. ضد پیری و سلامت پوست:کوآنزیم کیو۱۰ به دلیل خواص آنتیاکسیدانیاش در برخی از محصولات مراقبت از پوست استفاده میشود که میتواند به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از سلامت کلی پوست کمک کند.
۵. پیشگیری از میگرن:برخی تحقیقات نشان میدهد که مکمل CoQ10 ممکن است به کاهش دفعات و شدت میگرن کمک کند، اگرچه برای تأیید اثربخشی آن برای این منظور، مطالعات بیشتری لازم است.
۶. عملکرد ورزشی:کوآنزیم کیو۱۰ میتواند با پشتیبانی از تولید انرژی و کاهش استرس اکسیداتیو در عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری کمک کند.
محتوای کوآنزیم q10 در غذاهای رایج
| میزان کوآنزیم Q10 در هر کیلوگرم غذا (میلیگرم) | |||
| غذا | محتوای CoQ10 | غذا | محتوای CoQ10 |
| ساردین | ۳۳.۶ | ذرت | ۶.۹ |
| سوری | ۲۶.۸ | برنج قهوهای | ۵.۴ |
| قلب خوک | ۲۵.۶ | اسفناج | ۵.۱ |
| جگر خوک | ۲۵.۱ | سبزیجات سبز | ۳.۲ |
| ماهی سیاه | ۲۵.۱ | کلزا | ۲.۷ |
| کمر خوک | ۲۴.۷ | هویج | ۲.۶ |
| ماهی سالمون | ۲۲.۵ | کاهو | ۲.۵ |
| ماهی خال مخالی | ۲۱.۸ | گوجه فرنگی | ۲.۵ |
| گوشت گاو | ۲۱.۲ | کیوی | ۲.۴ |
| گوشت خوک | ۱۶.۱ | کرفس | ۲.۳ |
| بادام زمینی | ۱۱.۳ | سیب زمینی شیرین | ۲.۳ |
| کلم بروکلی | ۱۰.۸ | پرتقال | ۲.۳ |
| گیلاس | ۱۰.۷ | بادمجان | ۲.۳ |
| جو | ۱۰.۶ | نخود فرنگی | ۲.۰ |
| سویا | ۷.۳ | ریشه نیلوفر آبی | ۱.۳ |
سوالات مرتبط که ممکن است به آنها علاقه داشته باشید:
عوارض جانبی چیست؟کوآنزیم Q10?
کوآنزیم Q10 (CoQ10) معمولاً برای اکثر افراد در صورت مصرف در دوزهای مناسب بیخطر تلقی میشود. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را تجربه کنند. این عوارض جانبی میتواند شامل موارد زیر باشد:
۱. مشکلات گوارشی:برخی افراد ممکن است هنگام مصرف مکملهای CoQ10 علائم خفیف گوارشی مانند حالت تهوع، اسهال یا ناراحتی معده را تجربه کنند.
۲. بیخوابی:در برخی موارد، مکمل CoQ10 با مشکل خواب یا بیخوابی همراه بوده است، به خصوص هنگامی که در شب مصرف شود.
۳. واکنشهای آلرژیک:اگرچه نادر است، اما برخی افراد ممکن است به کوآنزیم کیو۱۰ حساسیت داشته باشند و علائمی مانند بثورات پوستی، خارش یا مشکل در تنفس را تجربه کنند.
۴. تداخلات دارویی:کوآنزیم کیو۱۰ میتواند با داروهای خاصی مانند رقیقکنندههای خون و داروهای فشار خون بالا تداخل داشته باشد. اگر دارویی مصرف میکنید، قبل از مصرف کوآنزیم کیو۱۰ با پزشک مشورت کنید.
لازم به ذکر است که اکثر افراد CoQ10 را به خوبی تحمل میکنند و عوارض جانبی جدی نادر است. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، توصیه میشود قبل از شروع مصرف مکمل CoQ10 با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید.
آیا باید هر روز CoQ10 مصرف کنید؟
تصمیم برای مصرف روزانه کوآنزیم Q10 (CoQ10) باید بر اساس نیازهای سلامتی فرد و توصیه پزشک متخصص باشد. CoQ10 به طور طبیعی در بدن تولید میشود و از طریق غذاهای خاص نیز به دست میآید. با این حال، با افزایش سن افراد یا در موارد برخی بیماریهای خاص، تولید طبیعی CoQ10 در بدن ممکن است کاهش یابد.
برای افرادی که در حال بررسی مصرف مکمل CoQ10 هستند، مشورت با پزشک برای تعیین دوز و دفعات مناسب بر اساس وضعیت سلامت فردی، کمبودهای احتمالی و هرگونه بیماری موجود، مهم است. در برخی موارد، ممکن است پزشک مصرف روزانه CoQ10 را توصیه کند، در حالی که در شرایط دیگر، برنامه دوز متفاوتی ممکن است مناسبتر باشد.
چه کسانی نمیتوانند کوآنزیم کیو۱۰ مصرف کنند؟
برخی افراد باید بدون مشورت با متخصص مراقبتهای بهداشتی، احتیاط کنند یا از مصرف کوآنزیم Q10 (CoQ10) خودداری کنند. این افراد ممکن است شامل موارد زیر باشند:
۱. زنان باردار یا شیرده:اگرچه کوآنزیم کیو۱۰ عموماً بیخطر تلقی میشود، اما تحقیقات محدودی در مورد ایمنی آن در دوران بارداری و شیردهی وجود دارد. بنابراین، توصیه میشود زنان باردار یا شیرده قبل از استفاده از کوآنزیم کیو۱۰ با پزشک مشورت کنند.
۲. افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنند:کوآنزیم کیو۱۰ ممکن است با داروهای ضد انعقاد خون مانند وارفارین (کومادین) یا داروهای ضد پلاکت مانند آسپرین تداخل داشته باشد. افرادی که این داروها را مصرف میکنند، قبل از شروع مصرف مکمل کوآنزیم کیو۱۰، باید با پزشک مشورت کنند.
۳. افراد دارای بیماریهای زمینهای:افراد مبتلا به بیماریهای خاص، مانند بیماری کبد، بیماری کلیوی یا دیابت، باید قبل از مصرف CoQ10 با پزشک مشورت کنند، زیرا ممکن است با داروهای مورد استفاده برای مدیریت این بیماریها تداخل داشته باشد.
۴. کسانی که آلرژی شناختهشده دارند:افرادی که به CoQ10 یا ترکیبات مرتبط با آن حساسیت شناخته شده دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند.
علائم نیاز چیست؟کوآنزیم کیو۱۰?
علائم نیاز به مکمل کوآنزیم Q10 (CoQ10) همیشه ساده نیستند، زیرا میتوانند نامحسوس باشند و ممکن است با علائم بیماریهای مختلف همپوشانی داشته باشند. با این حال، برخی از علائم بالقوه که ممکن است نشان دهنده کمبود CoQ10 باشند عبارتند از:
۱. خستگی و سطح انرژی پایین:کوآنزیم کیو۱۰ نقش حیاتی در تولید انرژی سلولی دارد. بنابراین، خستگی مداوم و سطح پایین انرژی میتواند بهطور بالقوه نشانهای از کمبود کوآنزیم کیو۱۰ باشد.
۲. ضعف و درد عضلانی:کمبود کوآنزیم کیو۱۰ ممکن است در ضعف، درد و گرفتگی عضلات نقش داشته باشد، زیرا در تولید انرژی در سلولهای عضلانی نقش دارد.
۳. فشار خون بالا:برخی تحقیقات نشان میدهد که سطح پایین CoQ10 ممکن است با فشار خون بالا مرتبط باشد و مکملها میتوانند به حمایت از سلامت قلب و عروق کمک کنند.
۴. بیماری لثه:کوآنزیم کیو۱۰ در حفظ سلامت بافت لثه نقش دارد و کمبود آن ممکن است به بیماری لثه یا مشکلات پریودنتال منجر شود.
۵. سردردهای میگرنی:برخی مطالعات نشان دادهاند که مکمل CoQ10 ممکن است به کاهش دفعات و شدت میگرن کمک کند، که نشان میدهد سطح پایین CoQ10 میتواند عامل مؤثری در بروز میگرن در برخی افراد باشد.
چه مدت طول میکشد تا مزایا را مشاهده کنیم؟
مدت زمان لازم برای مشاهده فواید کوآنزیم Q10 (CoQ10) میتواند بسته به وضعیت سلامت فرد، بیماری خاص مورد بررسی و دوز مصرفی CoQ10 متفاوت باشد. در برخی موارد، افراد ممکن است نسبتاً سریع فواید را تجربه کنند، در حالی که در شرایط دیگر، ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا متوجه هرگونه اثری شوند.
برای شرایط خاصی مانند نارسایی قلبی یا فشار خون بالا، ممکن است چندین هفته تا ماهها مصرف مداوم مکمل CoQ10 طول بکشد تا بهبود علائم مشاهده شود. از سوی دیگر، افرادی که CoQ10 را برای پشتیبانی عمومی انرژی یا به عنوان یک آنتی اکسیدان مصرف میکنند، ممکن است در مدت زمان کوتاهتری، احتمالاً ظرف چند هفته، متوجه مزایایی مانند افزایش سطح انرژی یا بهبود کلی حال عمومی شوند.
زمان ارسال: ۱۹ سپتامبر ۲۰۲۴
