Zergatik da?Aza hautsaSuperjanari bat?
Aza aza familiakoa da eta gurutziferoen barazkia da. Beste gurutziferoen barazki batzuk hauek dira: aza, brokolia, azalorea, Bruselako aza, aza txinatarra, hosto berdeak, koltza, errefaua, errukula, mostaza hostoak, elur-aza, etab. Aza hostoak normalean berdeak edo moreak dira, eta hostoak leunak edo kizkurrak.
Aza gordin kopa bat (67 gramo inguru) mantenugai hauek ditu:
A bitamina% 206 EB (beta-karotenotik)
K bitamina% 684 EB
C bitamina% 134ko EB
B6 bitamina% 9ko EB
Manganesoa% 26ko EB
Kaltzioa% 9ko EB
Kobrea% 10eko EB
Potasioa% 9ko EB
Magnesioa% 6ko EB
EB = Eguneko Balioa, gomendatutako eguneroko kontsumoa
Horrez gain, B1 bitamina (tiamina), B2 bitamina (erriboflabina), B3 bitamina (niazina), burdina eta fosforoa ere baditu kantitate txikietan.
Aza hautsaKaloria gutxikoa da, guztira 33 kaloria, 6 gramo karbohidrato (horietako 2 gramo zuntza) eta 3 gramo proteina ditu aza gordin kopa batek. Oso gantz gutxi du, eta gantzaren zati handi bat azido alfa-linolenikoa da, gantz-azido poliinsaturatua.
Goiko datuetan oinarrituta, ikus daiteke aza-azalak "kaloria gutxiko" eta "mantenugaietan aberatsa" ezaugarriak betetzen dituela. Ez da harritzekoa "superelikagai" gisa goraipatzea.
Zeintzuk dira onurak?Aza hautsa?
1. Oxidazioaren eta zahartzearen aurkakoa
Aza hautsa antioxidazioaren aditua da! C bitaminaren edukia barazki gehienena baino askoz handiagoa da, espinakarena baino 4,5 aldiz handiagoa! C bitamina bereziki eraginkorra da azala zuritzeko eta kolagenoaren sintesia sustatzeko, eta horrek azalaren elastikotasuna eta distira mantentzen lagun diezaguke. Gainera, aza A bitaminan ere aberatsa da. 100 gramo bakoitzak gure eguneroko A bitamina beharrak ase ditzake, eta horrek ikusmen osasuntsua mantentzen laguntzen du. Are hobeto, aza antioxidatzaileetan aberatsa da, hala nola beta-karotenoa, flavonoideak eta polifenolak, eta hauek erradikal askeak neutralizatzen, estres oxidatiboaren aurka borrokatzen eta zahartze prozesua atzeratzen dute.
2. Hezurrak indartu eta idorreria saihestu
Hezurren osasunari dagokionez,aza hautsaGainera, ondo funtzionatzen du. Kaltzioan eta D bitaminan aberatsa da. Bi osagai hauek elkarrekin lan egiten dute kaltzioaren xurgapena eta erabilera sustatzeko, osteoporosia saihesteko eta gure hezurrak sendotzeko. Gainera, aza-hautsaren zuntz dietetikoen edukia ere oso aberatsa da, eta horrek eraginkortasunez sustatu dezake urdail-hesteetako mugikortasuna, defekazioa lagun dezake eta idorreria saihesteko. Gaur egungo jendeak idorreria arazo asko ditu, eta aza-hautsa sendagai natural bat besterik ez da!
3. Osasun kardiobaskularra babestu
Ezin da alde batera utzi aza hautsak bihotz-hodietako osasunean duen babes-efektua. K bitaminan aberatsa da, eta horrek odoleko kolesterol-edukia murriztu eta arteriosklerosia izateko arriskua murriztu dezake. K bitaminak hezurren osasuna ere sustatu eta haustura-aukera murriztu dezake. Gainera, aza hautsa Omega-3 gantz-azidoetan ere aberatsa da, eta hori oso mantenugai onuragarria da sistema kardiobaskularrerako. Triglizerido-mailak jaitsi, arteriosklerosia duten plaken eraketa murriztu eta bihotza gaixotasunetatik babestu dezake. Karotenoideak eta flavonoideak bezalako antioxidatzaileak ere badaude, erradikal askeak neutralizatzeko, estres oxidatiboak odol-hodietan eragindako kalteak murrizteko eta gaixotasun kronikoen agerpena saihesteko gai direnak.
4. Aza-k zure begiak babesten laguntzen du
Zahartzearen ondorio ohikoenetako bat ikusmen eskasa da. Zorionez, dietan hainbat mantenugai daude hori gerta ez dadin lagun dezaketenak. Osagai nagusietako bi luteina eta zeaxantina dira, aza-azalean eta beste elikagai batzuetan kantitate handitan aurkitzen diren karotenoide antioxidatzaileak. Ikerketa askok erakutsi dute luteina eta zeaxantina nahikoa kontsumitzen duten pertsonek makula-endekapena eta kataratak izateko arrisku askoz txikiagoa dutela, bi begi-gaixotasun oso ohikoak.
5. Aza pisua galtzen laguntzen du
Kaloria gutxiko eta ur eduki handiko edukiagatik,aza hautsaEnergia-dentsitate oso baxua du. Janari-kantitate bera izanda, azak beste elikagai batzuek baino kaloria askoz gutxiago ditu. Beraz, elikagai batzuk azarekin ordezkatzeak asetasuna handitu, kaloria-ingesta murriztu eta pisua galtzen lagun dezake. Azak proteina eta zuntz kopuru txikiak ere baditu, eta horiek oso mantenugai garrantzitsuak dira pisua galtzean. Proteinak gorputzeko funtzio garrantzitsu batzuk mantentzen laguntzen du, eta zuntzak hesteetako funtzioa indartzen eta idorreria saihesten laguntzen du.
NEWGREEN Hornidura OEM KizkurraAza hautsa
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 26a
