B bitaminagiza gorputzerako ezinbesteko mantenugaiak dira. Ez dira kide asko bakarrik, bakoitza oso gai da, baizik eta 7 Nobel saridun ere sortu dituzte.
Duela gutxi, Nutrients aldizkarian argitaratutako ikerketa berri batek, nutrizioaren arloko aldizkari ospetsu batean, erakutsi du B bitaminen osagarri moderatuak 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin ere lotuta daudela.
B bitaminak familia zabala dira, eta ohikoenak 8 motakoak dira, hots:
B1 bitamina (tiamina)
B2 bitamina (erriboflabina)
Niazina (B3 bitamina)
Azido pantotenikoa (B5 bitamina)
B6 bitamina (piridoxina)
Biotina (B7 bitamina)
Azido folikoa (B9 bitamina)
B12 bitamina (kobalamina)
Ikerketa honetan, Fudan Unibertsitateko Osasun Publikoko Eskolak Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) erakundeko 44.960 parte-hartzaileren B bitaminen kontsumoa aztertu zuen, B1, B2, B3, B6, B9 eta B12 barne, eta hanturazko biomarkatzaileak aztertu zituen odol laginen bidez.
Bakarraren analisia.B bitaminaaurkitu zuen:
B3 izan ezik, B1, B2, B6, B9 eta B12 bitaminen kontsumoa diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dago.
Konplexuaren analisia.B bitaminaaurkitu zuen:
B bitamina konplexuaren kontsumo handiagoak diabetesa izateko % 20ko arrisku txikiagoarekin lotzen du, eta horien artean B6 bitaminak du diabetesa izateko arriskua murrizteko eragin handiena, % 45,58koa izanik.
Janari motaren analisiak honako hau aurkitu zuen:
Arroza eta haren produktuek B1, B3 eta B6 bitaminak ematen dituzte gehien; barazki freskoek B2 eta B9 bitaminak; ganbek, karramarroek, etab. B12 bitamina.
Txinako populazioari buruzko ikerketa honek erakutsi zuen B bitaminak hartzea 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela, eta horien artean B6 bitaminak duela eragin handiena, eta lotura hori neurri batean hanturak eragin dezakeela.
Goian aipatutako B bitaminak diabetes arriskuarekin lotuta egoteaz gain, B bitaminak ere alderdi guztiak hartzen dituzte barne. Defizita dutenean, nekea, indigestioa, erreakzio motela eta baita minbizi anitzeko arriskua areagotu ere eragin ditzakete.
• Zeintzuk dira honen sintomak?B bitaminaGabezia?
B bitaminek beren ezaugarriak dituzte eta funtzio fisiologiko bereziak betetzen dituzte. Horietako edozeinen faltak gorputzari kalte egin diezaioke.
B1 bitamina: Beriberi
B1 bitaminaren gabeziak beriberia eragin dezake, beheko gorputz-adarretako neuritis gisa agertzen dena. Kasu larrietan, edema sistemikoa, bihotz-gutxiegitasuna eta baita heriotza ere gerta daitezke.
Osagarri iturriak: babarrunak eta hazi-azalak (arroz-zahia, adibidez), ernamuinak, legamia, animalien barrukiak eta haragi giharra.
B2 bitamina: Glositisa
B2 bitaminaren gabeziak keilitis angeluarra, keilitisa, eskrotitisa, blefaritisa, fotofobia eta abar bezalako sintomak sor ditzake.
Osagarri iturriak: esnekiak, haragia, arrautzak, gibela, etab.
B3 bitamina: Pelagra
B3 bitaminaren gabeziak pelagra eragin dezake, eta hori batez ere dermatitis, beherako eta dementzia gisa agertzen da.
Osagarri iturriak: legamia, haragia, gibela, zerealak, babarrunak, etab.
B5 bitamina: Nekea
B5 bitaminaren gabeziak nekea, gosearen galera, goragalea eta abar eragin ditzake.
Osagarri iturriak: oilaskoa, behikia, gibela, zerealak, patatak, tomateak, etab.
B6 bitamina: dermatitis seborreikoa
B6 bitaminaren gabeziak neuritis periferikoa, keilitisa, glositisa, seborrea eta anemia mikrozitikoa eragin ditzake. Zenbait sendagairen erabilerak (adibidez, isoniazida tuberkulosiaren aurkako sendagaia) ere bere gabezia eragin dezake.
Iturri osagarriak: gibela, arraina, haragia, gari osoa, fruitu lehorrak, babarrunak, arrautza gorringoak eta legamia, etab.
B9 bitamina: Iktusa
B9 bitaminaren gabeziak anemia megaloblastikoa, hiperhomozisteinemia eta abar sor ditzake, eta haurdunaldian gabeziak jaiotzetiko akatsak sor ditzake, hala nola hodi neuraleko akatsak eta ezpain eta ahosabai-arraildura fetuarengan.
Iturri osagarriak: elikagaietan aberatsa denez, hesteetako bakterioek ere sintetizatu dezakete, eta hosto berdeko barazkiek, fruituek, legamiek eta gibelek gehiago dute.
B12 bitamina: Anemia
B12 bitaminaren gabeziak anemia megaloblastikoa eta beste gaixotasun batzuk sor ditzake, eta hauek ohikoagoak dira xurgapen-urritasun larria duten pertsonengan eta begetarianoak denbora luzez jaten dituztenengan.
Iturri osagarriak: animalien elikagaietan oso presente dago, mikroorganismoek bakarrik sintetizatzen dute, legamia eta animalien gibelean aberatsa da, eta ez da landareetan existitzen.
Oro har,B bitaminaanimalien barrukietan, babarrunetan, esne eta arrautzetan, abereetan, hegaztietan, arrainetan, haragian, zereal lodietan eta beste elikagai batzuetan aurkitzen dira normalean. Azpimarratu behar da aipatutako gaixotasun erlazionatuek kausa asko dituztela eta ez direla nahitaez B bitaminaren gabeziak eragiten. B bitamina duten sendagaiak edo osasun produktuak hartu aurretik, denek mediku eta farmazialari batekin kontsultatu behar dute.
Normalean, dieta orekatua duten pertsonek ez dute B bitaminaren gabeziarik izaten eta ez dute osagarri gehigarririk behar. Gainera, B bitaminak uretan disolbagarriak dira, eta gehiegizko kontsumoa gernuarekin kanporatuko da gorputzetik.
Aholku bereziak:
Egoera hauek eragin dezaketeB bitaminagabezia. Pertsona hauek osagarriak har ditzakete mediku edo farmazialari baten gidaritzapean:
1. Jateko ohitura txarrak izatea, hala nola jateko zorrotzak izatea, partzialki jatea, irregularki jatea eta nahita pisua kontrolatzea;
2. Ohitura txarrak izatea, hala nola erretzea eta alkoholismoa;
3. Egoera fisiologiko bereziak, hala nola haurdunaldia eta edoskitzea, eta haurren hazkuntza eta garapen aldia;
4. Gaixotasun-egoera batzuetan, hala nola digestio- eta xurgapen-funtzioa gutxitzean.
Laburbilduz, ez da gomendagarria itsu-itsuan sendagaiekin edo osasun-produktuekin osagarriak hartzea. Dieta orekatua duten pertsonek, oro har, ez dute B bitamina gabeziarik izaten.
• NEWGREEN HorniduraB bitamina1/2/3/5/6/9/12 Hauts/Kapsulak/Tabletak
Argitaratze data: 2024ko urriaren 31a
