• Zer daPsyllium azalaHautsak?
Psyllium Ginuceae familiako belarra da, jatorriz Indiakoa eta Iranekoa. Mediterraneoko herrialdeetan ere landatzen da, hala nola Frantzian eta Espainian. Horien artean, Indian ekoitzitako Psyllium-a da kalitate onenekoa.
Psyllium Husk Powder Plantago ovata-ren hazi-azaletik ateratzen den hautsa da. Prozesatu eta eho ondoren, Psyllium ovata-ren hazi-azala xurgatu eta 50 aldiz handitu daiteke gutxi gorabehera. Hazi-azalak zuntz disolbagarria eta disolbaezina dauka 3:1eko proportzioan. Europan eta Estatu Batuetan zuntz asko duten dietetan zuntz-osagarri gisa erabiltzen da normalean. Zuntz dietetikoaren osagai ohikoenen artean psyllium azala, olo-zuntza eta gari-zuntza daude. Psyllium jatorriz Iran eta Indiakoa da. Psyllium azal-hautsaren tamaina 50 mesh da, hautsa fina da eta % 90 baino gehiago uretan disolbagarria den zuntz dauka. Urarekin kontaktuan jartzen denean bere bolumenaren 50 aldiz handitu daiteke, beraz, asetasuna handitu dezake kaloriarik edo kaloria-ingesta gehiegirik eman gabe. Beste zuntz dietetiko batzuekin alderatuta, psyllium-ak ur atxikipen eta hantura-propietate oso handiak ditu, eta horrek hesteetako mugimenduak leunagoak egin ditzake.
Psyllium zuntza batez ere hemizelulosaz osatuta dago, zerealetan, fruituetan eta barazkietan asko aurkitzen den karbohidrato konplexua dena. Giza gorputzak ezin du hemizelulosa digeritu, baina partzialki deskonposa daiteke kolonean eta onuragarria da hesteetako probiotikoentzat.
Psyllium zuntza ezin da gizakien digestio-aparatuan, urdailean eta heste meharrean digeritu, eta heste lodian eta ondestean dauden bakterioek partzialki baino ez dute digeritzen.
• Zeintzuk dira osasunerako onurakPsyllium azalaHautsak?
Digestioa sustatzea:
Psyllium azalaren hautsa zuntz disolbagarrietan aberatsa da, eta horrek hesteetako osasuna hobetzen, digestioa sustatzen eta idorreria arintzen laguntzen du.
Odoleko azukrea erregulatu:
Ikerketek erakusten dute psyllium azalaren hautsak odoleko azukre mailak erregulatzen lagun dezakeela eta diabetikoentzat egokia dela.
Kolesterol txikiagoa:
Zuntz disolbagarriak odoleko kolesterol maila jaisten laguntzen du eta bihotz-hodietako osasuna sustatzen du.
Asetasuna handitu:
Psyllium azalaren hautsak ura xurgatzen du eta hesteetan zabaltzen da, betetasun sentsazioa handituz eta pisua kontrolatzen lagunduz.
Hesteetako mikrobiota hobetu:
Prebiotiko gisa,psyllium azalahautsak bakterio onuragarrien hazkuntza sustatu eta hesteetako mikroorganismoen oreka hobetu dezake.
• AplikazioakPsyllium azalaHauts
1. Osasun-edarietan, izozkietan, ogian, gailetetan, pasteletan, marmeladetan, fideo berehalakoetan, zereal-gosarietan eta abarretan erabiltzen da zuntz-edukia edo elikagaien hedapena handitzeko.
2. Izozkia bezalako elikagai izoztuen loditzaile gisa. Psyllium gomaren biskositatea ez da aldatzen 20~50℃-ko tenperaturan, 2~10eko pH-an eta 0,5m-ko sodio kloruro kontzentrazioan. Ezaugarri honek eta bere zuntz naturalen propietateek asko erabiltzen dute elikagaien industrian.
3. Jan zuzenean. 300~600cc ur hotz edo epelari edo edariei gehi dakieke; esneari edo soja-esneari ere gehi dakioke gosaltzeko edo otorduetarako. Ondo nahastu eta jan dezakezu. Ez erabili ur beroa zuzenean. Ur hotzarekin nahastu eta gero ur beroa gehitu dezakezu.
• Nola erabiliPsyllium azalaHautsak?
Psyllium Husk Powder (Psyllium Husk Powder) zuntz disolbagarrian aberatsa den osagarri naturala da. Mesedez, arreta jarri puntu hauei erabiltzean:
1. Gomendatutako dosia
Helduak: Normalean egunean 5-10 gramo hartzea gomendatzen da, 1-3 aldiz banatuta. Dosia banakako beharren eta osasun-egoeraren arabera egokitu daiteke.
Haurrak: Medikuaren gidaritzapean erabiltzea gomendatzen da, eta dosia normalean murriztu behar da.
● Ohiko idorreria arintzea: 25 g zuntz dietetikoko dieta bat, aurkitu zuretzako egokia den dosi txikiena.
● Odoleko lipidoen eta bihotzeko osasunaren helburuetarako: Gutxienez 7 g/eguneko zuntz dietetiko, otorduekin batera hartuta.
● Asetasuna handitu: Hartu otorduen aurretik edo otorduekin batera, 5-10 g inguru aldi bakoitzean.
2. Nola hartu
Urarekin nahastu:Nahastupsyllium azalahautsa ur nahikoarekin nahastu (gutxienez 240 ml), ondo nahastu eta berehala edan. Ziurtatu likido asko edaten duzula hesteetako arazoak saihesteko.
Gehitu janariari:Psyllium azalaren hautsa jogurtari, zukuari, olo-irinari edo beste elikagai batzuei gehi dakieke zuntz-ingesta handitzeko.
3. Oharrak
Pixkanaka handitu dosia:Lehen aldiz erabiltzen ari bazara, gomendagarria da dosi txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea, zure gorputzak egokitzeko aukera izan dezan.
Mantendu hidratatuta:Psyllium azalaren hautsa erabiltzean, ziurtatu egunero nahikoa likido edaten duzula idorreria edo hesteetako ondoeza saihesteko.
Saihestu botikekin hartzea:Beste sendagai batzuk hartzen ari bazara, gomendagarria da psyllium azal hautsa hartu baino 2 ordu lehenago eta ondoren hartzea, sendagaiaren xurgapenari eragin ez diezaion.
4. Balizko albo-ondorioak
Hesteetako ondoeza:Pertsona batzuek ondoeza senti dezakete, hala nola puzketak, gasak edo sabeleko mina, eta normalean hobetzen dira ohitu ondoren.
Erreakzio alergikoa:Alergiaren historia baduzu, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke erabili aurretik.
• NEWGREEN HorniduraPsyllium azalaHauts
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 1a
