Zer da?Q10 koentzima?
Q10 koentzima (Q10 koentzima, CoQ10), ubikinona (UQ) eta Q koentzima (CoQ) bezala ere ezaguna, arnasketa aerobikoa egiten duten organismo eukarioto guztietan dagoen koentzima bat da. Bentzokinona konposatu gantz-disolbagarria da, K bitaminaren antzeko egitura duena. Q-k kinona taldea adierazten du, eta 10-k bere isatsari lotutako isopreno kopurua. Batez ere mitokondrioen barne-mintzean sortzen da, eta zati txiki bat janariaren bidez ere lor daiteke, hala nola behi-haragia, arrautzak, arrain koipetsua, fruitu lehorrak, laranjak, brokolia eta beste fruta eta barazki batzuk.
Q10 koentzima giza gorputzean oso hedatuta dago eta hainbat organo, ehun, subzelula osagai eta plasman dago, baina bere edukia asko aldatzen da. Masa-kontzentrazioa handiagoa da gibelean, bihotzean, giltzurrunetan eta pankrean bezalako ehun eta organoetan. Funtzio nagusia gizakien zelulak energia ekoiztea da. Q10 koentzima batez ere mitokondrioen fosforilazio oxidatiboan eta ATP ekoizpen prozesuan parte hartzen du, zelulen erredox ingurunea erregulatzen du, elektroi murriztuak besikulara edo zelulatik kanpora eramaten ditu elektroi mintzean sartzeko prozesuan, eta barne mintzaren eta plasma mintzaren protoi gradientearen eraketan parte hartzen du. Zelulen berritzea bizkortu eta zelulen jarduera estimula dezake, eta horrela, zelulen mantenugaiak xurgatzeko gaitasuna asko sustatu. Q10 koentzima osagaiak larruazala zaintzeko produktuetan gehitzeak larruazaleko zelulei larruazala zaintzeko produktuetako beste mantenugai batzuk aktiboki xurgatzen lagun diezaieke, eta osasuna zaintzeko efektuak ditu, hala nola metabolismoa bizkortzea eta zahartzea moteltzea.
Osasun-produktu gisa, Q10 koentzimak bihotza babesteko, energia hobetzeko eta immunitatea hobetzeko funtzioak ditu. Kirolarientzat, intentsitate handiko buruko langileentzat eta bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta abar dituzten pazienteen egonkortze eta suspertzea egokia da.
Ezaugarri fisiko eta kimikoakQ10 koentzima
Q10 koentzimaren itxura:Kristalezko hauts horia edo laranja-horixka; usainik eta zaporerik gabea; argiarekin erraz deskonposatzen dena.
Kolorea:laranja argitik laranja ilunera
Urtze-puntua:49-51℃
Irakite-puntua:715,32 ℃
Dentsitatea:0,9145 g/cm33
Errefrakzio-indizea:1.4760
Biltegiratze baldintzak:Denbora laburrean giro-tenperaturan gorde daiteke, hobe -20 ℃-tan epe luzerako biltegiratzeko.
Disolbagarritasuna:Erraz disolbagarria kloroformoan.
Sentikortasuna:fotosentikortasuna
Egonkortasuna:Egonkorra, baina argiarekiko edo beroarekiko sentikorra, oxidatzaile sendoekin bateraezina.
BanaketaQ10 koentzimaGiza Gorputzean
Q10 koentzima zelula-mintzetan oso presente dago, batez ere mitokondrio-mintzetan, eta batez ere bihotzean, biriketan, gibelean, giltzurrunetan, barean, pankrean eta giltzurrun gaineko guruinetan banatzen da. Gorputzean koentzima Q10aren edukia osoa 500~1500 mg baino ez da, baina paper garrantzitsua betetzen du. Q10 koentzima nahiko altua da bihotzean, giltzurrunetan, gibelean eta muskuluetan. Aldi berean, giza gorputzean Q10 koentzimaren % 95 ubikinol moduan (ubikinol murriztua) dago, baina garuna eta birikak kanpoan geratzen dira. Espekulatzen da bi ehun horietako estres oxidatibo handiagatik izan daitekeela, ubikinola ubikinona oxidatuan (ubikinona oxidatua) oxidatzen baitu.
Adinarekin batera, giza gorputzean Q10 koentzimaren edukia pixkanaka gutxitzen joango da. 20 urte hartuta estandar gisa, 80 urterekin, giza gorputzeko hainbat ataletan Q10 koentzimaren gutxitze naturala hau da: gibela: % 83,0; giltzurruna: % 65,3; birika: % 51,7; bihotza: % 42,9. Beraz, oro har onartzen da bihotza dela Q10 koentzimaren osagarri gehien behar duen organoa, edo adinekoen bihotzeko ondoeza asko Q10 koentzimaren faltagatik datozela.
Zeintzuk dira onurak?Q10 koentzima?
CoQ10-aren onura potentzial batzuk hauek dira:
1. Bihotzeko osasun hobetua:CoQ10ak bihotzeko osasuna laguntzen duela frogatu da, bihotzeko muskuluan energia-ekoizpena hobetzen lagunduz, eta estres oxidatiboaren aurka babesteko antioxidatzaile gisa jardunez ere.
2. Energia ekoizpenaren igoera:CoQ10 adenosina trifosfatoaren (ATP) ekoizpenean parte hartzen du, eta hori zelulen energia-iturri nagusia da. CoQ10arekin osatzeak energia-mailak handitzen lagun dezake, batez ere CoQ10 maila baxua duten pertsonengan.
3. Antioxidatzaile propietateak:CoQ10-ak erradikal askeak neutralizatzen eta gorputzeko kalte oxidatiboa murrizten laguntzen du, eta horrek hainbat gaixotasun kronikoren aurka babesten eta osasun orokorra laguntzen du.
4. Zahartzearen aurkako efektu potentzialak:Ikerketa batzuek iradokitzen dute CoQ10ak zahartzearen aurkako efektuak izan ditzakeela, zelulak kalte oxidatiboetatik babesteko eta zelulen energia ekoizpena laguntzeko duen gaitasunagatik.
5. Estatina erabiltzaileentzako laguntza:Kolesterola jaisteko errezetatzen diren estatinek gorputzeko CoQ10 mailak gutxitu ditzakete. CoQ10arekin osatzeak estatinen erabileraren albo-ondorioak arintzen lagun dezake, hala nola giharretako mina eta ahultasuna.
Zein dira aplikazioak?Q10 koentzima?
Q10 koentzimak (CoQ10) hainbat aplikazio ditu osasunerako dituen onura potentzialengatik. CoQ10-ren aplikazio nagusietako batzuk hauek dira:
1. Bihotzeko osasuna:CoQ10 askotan erabiltzen da bihotzaren osasuna laguntzeko, batez ere bihotz-gutxiegitasuna, hipertentsioa edo bestelako gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonengan. Bihotzeko muskuluan energia-ekoizpena hobetzen lagun dezake eta estres oxidatiboaren aurka babesteko antioxidatzaile gisa jardun dezake.
2. Mitokondrioen nahasteak:CoQ10 batzuetan mitokondrio-nahasteak dituzten pertsonentzat osagarri gisa erabiltzen da, mitokondrioetan energia-ekoizpenean funtsezko zeregina baitu.
3. Estatinek eragindako miopatia:Batzuetan, CoQ10 osagarriak gomendatzen zaizkie kolesterola jaisteko estatina botikak hartzen dituztenei, estatinek gorputzeko CoQ10 mailak murriztu baititzakete. CoQ10 osagarriak hartzeak estatinen erabilerarekin lotutako giharretako mina eta ahultasuna arintzen lagun dezake.
4. Zahartzearen aurkakoa eta larruazalaren osasuna:CoQ10 larruazala zaintzeko produktu batzuetan erabiltzen da bere propietate antioxidatzaileengatik, eta horrek larruazala kalte oxidatiboetatik babesten eta larruazalaren osasun orokorra laguntzen du.
5. Migrainaren prebentzioa:Ikerketa batzuek iradokitzen dute CoQ10 osagarriak migrainen maiztasuna eta larritasuna murrizten lagun dezakeela, nahiz eta ikerketa gehiago behar diren helburu horretarako duen eraginkortasuna berresteko.
6. Ariketa-errendimendua:CoQ10ak ariketaren errendimendua eta errekuperazioa hobetzen lagun dezake, energia ekoizpena sustatuz eta giharretan estres oxidatiboa murriztuz.
Koentzima Q10 edukia ohiko elikagaietan
| Q10 koentzimaren edukia elikagai kg bakoitzeko (mg) | |||
| Janaria | CoQ10 edukia | Janaria | CoQ10 edukia |
| Sardinak | 33,6 | Artoa | 6.9 |
| Saury | 26,8 | Arroz integrala | 5.4 |
| Txerri bihotza | 25,6 | Espinakak | 5.1 |
| Txerri gibela | 25.1 | Barazki berdeak | 3.2 |
| Arrain beltza | 25.1 | Kolza | 2.7 |
| Txerri solomoa | 24,7 | Azenarioak | 2.6 |
| Izokina | 22,5 | Letxuga | 2.5 |
| Berdela | 21,8 | Tomateak | 2.5 |
| Behi-haragia | 21.2 | Kiwia | 2.4 |
| Txerria | 16.1 | Apioa | 2.3 |
| Kakahueteak | 11.3 | Patata gozoak | 2.3 |
| Brokolia | 10.8 | Laranjak | 2.3 |
| Gereziak | 10.7 | Berenjena | 2.3 |
| Garagarra | 10.6 | Ilarrak | 2.0 |
| Soja babarrunak | 7.3 | Loto sustraia | 1.3 |
Interesa izan dezaketen galdera erlazionatuak:
Zeintzuk dira albo-ondorioakQ10 koentzima?
Q10 koentzima (CoQ10) normalean segurutzat jotzen da jende gehienarentzat dosi egokietan hartzen denean. Hala ere, pertsona batzuek albo-ondorio arinak izan ditzakete. Hauek izan daitezke:
1. Digestio-arazoak:Batzuek goragalea, beherakoa edo urdaileko ondoeza bezalako sintoma gastrointestinal arinak izan ditzakete CoQ10 osagarriak hartzerakoan.
2. Insomnioa:Kasu batzuetan, CoQ10 osagarriak lo egiteko zailtasunarekin edo insomnioarekin lotu izan dira, batez ere arratsaldez hartzen direnean.
3. Erreakzio alergikoak:Arraroa den arren, pertsona batzuek CoQ10arekiko alergia izan dezakete eta erupzioa, azkura edo arnasa hartzeko zailtasuna bezalako sintomak izan ditzakete.
4. Medikamentuekin elkarreraginak:CoQ10ak zenbait botikakin elkarreragin dezake, hala nola odol-mehetzaileekin eta hipertentsio arterialerako botikekin. Garrantzitsua da osasun-profesional batekin kontsultatzea CoQ10 hartu aurretik, botikarik hartzen ari bazara.
Garrantzitsua da kontuan izatea jende gehienak CoQ10 ondo jasaten duela, eta albo-ondorio larriak arraroak direla. Hala ere, edozein osagarrirekin gertatzen den bezala, komenigarria da osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea CoQ10 osagarriak hartzen hasi aurretik, batez ere osasun-arazoren bat baduzu edo botikak hartzen ari bazara.
Egunero hartu beharko zenuke CoQ10?
Koentzima Q10 (CoQ10) egunero hartzeko erabakia norberaren osasun-beharretan eta osasun-profesional baten aholkuetan oinarritu behar da. CoQ10 gorputzak modu naturalean sortzen du eta elikagai batzuen bidez ere lortzen da. Hala ere, pertsonak adinean aurrera egin ahala edo osasun-egoera batzuen kasuan, gorputzak CoQ10 ekoizteko duen gaitasuna gutxitu egin daiteke.
CoQ10 osagarriak hartzea pentsatzen ari diren pertsonentzat, garrantzitsua da osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea, osasun-egoeraren, balizko gabezien eta dauden osasun-egoeren arabera dosi eta maiztasun egokia zehazteko. Kasu batzuetan, osasun-profesional batek CoQ10 egunero hartzea gomenda dezake, baina beste egoera batzuetan, dosi-egutegi desberdin bat egokiagoa izan daiteke.
Nork ezin du CoQ10 hartu?
Pertsona batzuek kontuz ibili beharko lukete edo saihestu egin beharko lukete Q10 koentzima (CoQ10) hartzea osasun-profesional batekin kontsultatu gabe. Hauek izan daitezke:
1. Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeak:CoQ10 oro har segurutzat jotzen den arren, haurdunaldian eta edoskitzean duen segurtasunari buruzko ikerketa mugatuak daude. Beraz, komenigarria da haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea CoQ10 erabili aurretik.
2. Odola mehetzeko botikak hartzen dituzten pertsonak:CoQ10ak elkarreragin dezake warfarinarekin (Coumadin) bezalako antikoagulanteekin edo aspirina bezalako antiplaketarioekin. Garrantzitsua da botika hauek hartzen dituzten pertsonek medikuaren aholkua bilatzea CoQ10 osagarriak hartzen hasi aurretik.
3. Osasun-egoerak dituzten pertsonak:Zenbait gaixotasun mediko dituzten pertsonek, hala nola gibeleko gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak edo diabetesa, osasun-hornitzaile batekin kontsultatu beharko lukete CoQ10 hartu aurretik, gaixotasun horiek kudeatzeko erabiltzen diren botikekin elkarreragin baitezake.
4. Alergia ezagunak dituztenak:CoQ10arekiko edo antzeko konposatuekiko alergia ezaguna duten pertsonek haren erabilera saihestu beharko lukete.
Zeintzuk dira beharraren sintomak?KoQ10?
Q10 koentzima (CoQ10) osagarriak behar izatearen sintomak ez dira beti argiak izaten, sotilak izan daitezkeelako eta hainbat osasun-egoeraren sintomekin bat etor daitezkeelako. Hala ere, CoQ10 gabezia adieraz dezaketen seinale batzuk hauek dira:
1. Nekea eta energia maila baxuak:CoQ10ak funtsezko zeregina du zelulen energia ekoizteko. Beraz, nekea iraunkorra eta energia maila baxuak CoQ10 gabeziaren seinale izan daitezke.
2. Giharretako ahultasuna eta mina:CoQ10 gabeziak giharretako ahultasuna, mina eta kalanbreak sor ditzake, gihar-zelulen energia-ekoizpenean parte hartzen baitu.
3. Hipertentsio arteriala:Ikerketa batzuek iradokitzen dute CoQ10 maila baxuak hipertentsio arterialarekin lotuta egon daitezkeela, eta osagarriek osasun kardiobaskularra laguntzen dutela.
4. Hortzetako gaixotasuna:CoQ10 hortzoi-ehun osasuntsua mantentzean parte hartzen du, eta gabeziak hortzoi-gaixotasunak edo periodontitis-arazoak sor ditzake.
5. Migrainazko buruko minak:Zenbait ikerketek adierazi dute CoQ10 osagarriek migrainen maiztasuna eta larritasuna murrizten lagun dezaketela, eta horrek iradokitzen du CoQ10 maila baxuak migrainen faktore lagungarria izan daitezkeela pertsona batzuengan.
Zenbat denbora behar da onurak ikusteko?
Koentzima Q10aren (CoQ10) onurak ikusteko behar den denbora alda daiteke norberaren osasun-egoeraren, tratatzen ari den osasun-egoera espezifikoaren eta erabiltzen ari den CoQ10 dosiaren arabera. Kasu batzuetan, pertsonek nahiko azkar jaso ditzakete onurak, eta beste egoera batzuetan, berriz, denbora gehiago behar izan daiteke efektuak nabaritzeko.
Bihotz-gutxiegitasuna edo hipertentsioa bezalako zenbait baldintzatan, aste batzuk edo hilabete batzuk behar izan daitezke CoQ10 osagarri etengabea hartuz sintomen hobekuntzak ikusteko. Bestalde, energia-laguntza orokorrerako edo antioxidatzaile gisa CoQ10 hartzen duten pertsonek onurak nabaritu ditzakete, hala nola energia-maila handitzea edo ongizate orokorra hobetzea, denbora-tarte laburragoan, agian aste gutxiren buruan.
Argitaratze data: 2024ko irailaren 19a
