B-vitamiinon inimkeha jaoks olulised toitained. Lisaks paljudele liikmetele on igaüks neist väga võimekas ning nad on toonud kaasa ka 7 Nobeli preemia laureaati.
Hiljuti avaldati ajakirjas Nutrients, mis on kuulus toitumisalane ajakiri, uus uuring, mis näitas, et mõõdukas B-vitamiinide lisamine on seotud ka II tüüpi diabeedi riski vähenemisega.
B-vitamiinid on suur perekond ja kõige levinumad on 8 tüüpi, nimelt:
Vitamiin B1 (tiamiin)
Vitamiin B2 (riboflaviin)
Niatsiin (vitamiin B3)
Pantoteenhape (vitamiin B5)
Vitamiin B6 (püridoksiin)
Biotiin (vitamiin B7)
Foolhape (vitamiin B9)
Vitamiin B12 (kobalamiin)
Selles uuringus analüüsis Fudani ülikooli rahvatervise teaduskond Shanghai äärelinna täiskasvanute kohordi ja biopanga (SSACB) 44 960 osaleja B-vitamiinide, sealhulgas B1, B2, B3, B6, B9 ja B12 tarbimist ning analüüsis vereproovide kaudu põletikulisi biomarkereid.
Üksiku analüüsB-vitamiinleidis, et:
Lisaks B3-vitamiinile on vitamiinide B1, B2, B6, B9 ja B12 tarbimine seotud väiksema diabeediriskiga.
Kompleksi analüüsB-vitamiinleidis, et:
Suurem B-vitamiini kompleksi tarbimine on seotud 20% väiksema diabeediriskiga, kusjuures B6-vitamiinil on diabeediriski vähendamisel kõige tugevam mõju, moodustades 45,58%.
Toiduainete analüüs näitas järgmist:
Riis ja sellest valmistatud tooted annavad kõige rohkem vitamiine B1, B3 ja B6; värsked köögiviljad annavad kõige rohkem vitamiine B2 ja B9; krevetid, krabid jne annavad kõige rohkem vitamiini B12.
See Hiina elanikkonna uuring näitas, et B-vitamiinide lisamine on seotud II tüüpi diabeedi väiksema riskiga, mille hulgas on B6-vitamiinil kõige tugevam mõju ja see seos võib olla osaliselt vahendatud põletiku poolt.
Lisaks eespool mainitud B-vitamiinidele, mis on seotud diabeediriskiga, hõlmavad B-vitamiinid ka kõiki aspekte. Puudujäägi korral võivad need põhjustada väsimust, seedehäireid, aeglast reaktsiooni ja isegi suurendada mitmete vähivormide riski.
• Millised on sümptomidB-vitamiinPuudus?
B-vitamiinidel on oma omadused ja need mängivad ainulaadset füsioloogilist rolli. Ükskõik millise vitamiini puudumine võib organismile kahju tekitada.
B1-vitamiin: beriberi
B1-vitamiini puudus võib põhjustada beriberit, mis avaldub alajäsemete neuriidina. Rasketel juhtudel võib esineda süsteemne turse, südamepuudulikkus ja isegi surm.
Toidulisandite allikad: oad ja seemnekestad (näiteks riisikliid), idu, pärm, loomsed rupsid ja tailiha.
Vitamiin B2: glossiit
B2-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu nurgeline keiliit, keiliit, skrootiit, blefariit, valguskartus jne.
Toidulisandite allikad: piimatooted, liha, munad, maks jne.
Vitamiin B3: pellagra
B3-vitamiini puudus võib põhjustada pellagrat, mis avaldub peamiselt dermatiidi, kõhulahtisuse ja dementsusena.
Toidulisandite allikad: pärm, liha, maks, teravili, oad jne.
Vitamiin B5: Väsimus
B5-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, isutust, iiveldust jne.
Toidulisandite allikad: kana, veiseliha, maks, teraviljad, kartulid, tomatid jne.
B6-vitamiin: seborroiline dermatiit
B6-vitamiini puudus võib põhjustada perifeerset neuriiti, keiliiti, glossiiti, seborröad ja mikrotsütaarset aneemiat. Teatud ravimite (näiteks tuberkuloosivastase ravimi isoniasiidi) tarvitamine võib samuti selle puudust põhjustada.
Täiendavad allikad: maks, kala, liha, täisteranisu, pähklid, oad, munakollased ja pärm jne.
Vitamiin B9: insult
B9-vitamiini puudus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, hüperhomotsüsteineemiat jne ning raseduse ajal esinev puudus võib põhjustada lootel sünnidefekte, näiteks neuraaltoru defekte ja huule-suulaelõhet.
Lisaallikad: toidus on palju, soolebakterid suudavad seda ka sünteesida ning rohelised lehtköögiviljad, puuviljad, pärm ja maks sisaldavad seda rohkem.
Vitamiin B12: aneemia
B12-vitamiini puudus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat ja teisi haigusi, mis esinevad sagedamini raske malabsorptsiooniga inimestel ja pikaajalistel taimetoitlastel.
Lisaallikad: leidub laialdaselt loomsetes toiduainetes, sünteesivad ainult mikroorganismid, on rikas pärmi ja loomamaksa poolest ning taimedes ei esine.
ÜldiseltB-vitamiinleidub tavaliselt loomsetes rupstes, ubades, piimas ja munades, kariloomades, linnulihas, kalas, lihas, jämedateraviljades ja muudes toiduainetes. Tuleb rõhutada, et eespool nimetatud seotud haigustel on palju põhjuseid ja need ei ole tingimata põhjustatud B-vitamiini puudusest. Enne B-vitamiini sisaldavate ravimite või tervisetoodete võtmist peab igaüks konsulteerima arsti ja apteekriga.
Tavaliselt ei kannata tasakaalustatud toitumisega inimesed B-vitamiini puuduse all ega vaja täiendavaid toidulisandeid. Lisaks on B-vitamiinid vees lahustuvad ja liigne tarbimine eritub organismist uriiniga.
Erilised näpunäited:
Järgmised olukorrad võivad põhjustadaB-vitamiinpuudus. Need inimesed võivad toidulisandeid võtta arsti või apteekri juhendamisel:
1. Halvad toitumisharjumused, näiteks pirtsakas söömine, poolik söömine, ebaregulaarne söömine ja tahtlik kaalujälgimine;
2. Halbade harjumuste, näiteks suitsetamise ja alkoholisõltuvuse;
3. Erilised füsioloogilised seisundid, näiteks rasedus ja imetamine ning laste kasvu- ja arenguperiood;
4. Teatud haigusseisundite korral, näiteks seedimise ja imendumise funktsiooni vähenemise korral.
Lühidalt öeldes ei ole soovitatav pimesi ravimite või tervisetoodetega toidulisandeid võtta. Tasakaalustatud toitumisega inimesed üldiselt B-vitamiini puudusest ei kannata.
• NEWGREENi varustusB-vitamiin1/2/3/5/6/9/12 pulber/kapslid/tabletid
Postituse aeg: 31. okt 2024
