Vitamino Bestas esencaj nutraĵoj por la homa korpo. Ne nur estas multaj membroj, ĉiu el ili estas tre kapabla, sed ili ankaŭ produktis 7 Nobel-premiitojn.
Lastatempe, nova studo publikigita en Nutrients, fama revuo pri nutrado, montris, ke modera suplementado de B-vitaminoj ankaŭ asociiĝas kun reduktita risko de tipo 2 diabeto.
Vitaminoj B estas granda familio, kaj la plej oftaj estas 8 tipoj, nome:
Vitamino B1 (Tiamino)
Vitamino B2 (Riboflavino)
Niacino (Vitamino B3)
Pantotena acido (vitamino b5)
Vitamino B6 (Piridoksino)
Biotino (Vitamino B7)
Foliata acido (Vitamino B9)
Vitamino B12 (Kobalamino)
En ĉi tiu studo, la Lernejo pri Publika Sano de la Universitato Fudan analizis la konsumadon de B-vitaminoj, inkluzive de B1, B2, B3, B6, B9 kaj B12, de 44 960 partoprenantoj en la Ŝanhaja Antaŭurba Plenkreskula Kohorto kaj Biobanko (SSACB), kaj analizis inflamajn biosignojn per sangospecimenoj.
Analizo de unuopavitamino Btrovis, ke:
Krom B3, la konsumado de vitaminoj B1, B2, B6, B9 kaj B12 estas asociita kun pli malalta risko de diabeto.
Analizo de kompleksovitamino Btrovis, ke:
Pli alta konsumado de kompleksa vitamino B estas asociita kun 20% pli malalta risko de diabeto, inter kiuj B6 havas la plej fortan efikon al reduktado de la risko de diabeto, respondecante pri 45.58%.
Analizo de manĝaĵtipoj trovis, ke:
Rizo kaj ĝiaj produktoj kontribuas plej multe al vitaminoj B1, B3 kaj B6; freŝaj legomoj kontribuas plej multe al vitaminoj B2 kaj B9; salikokoj, kraboj, ktp. kontribuas plej multe al vitamino B12.
Ĉi tiu studo pri la ĉina loĝantaro montris, ke suplementado de B-vitaminoj estas asociita kun pli malalta risko de tipo 2 diabeto, inter kiuj B6 havas la plej fortan efikon, kaj ĉi tiu asocio povas esti parte mediaciita de inflamo.
Krom tio, ke la supre menciitaj B-vitaminoj estas asociitaj kun risko de diabeto, B-vitaminoj ankaŭ implikas ĉiujn aspektojn. Post manko, ili povas kaŭzi lacecon, dispepsion, malrapidan reagon, kaj eĉ pliigi la riskon de pluraj kanceroj.
• Kiuj estas la simptomoj deVitamino BManko?
Vitaminoj B havas siajn proprajn karakterizaĵojn kaj ludas unikajn fiziologiajn rolojn. Manko de iu ajn el ili povas kaŭzi damaĝon al la korpo.
Vitamino B1: Beriberi
Manko de vitamino B1 povas kaŭzi beriberon, kiu manifestiĝas kiel nervinflamo en la malsupraj membroj. En severaj kazoj, povas okazi ĉiea edemo, korinsuficienco kaj eĉ morto.
Fontoj de suplementoj: fazeoloj kaj semŝeloj (kiel rizbrano), ĝermo, gisto, bestaj buĉruboj kaj malgrasa viando.
Vitamino B2: Glosito
Manko de vitamino B2 povas kaŭzi simptomojn kiel angulan kejliton, kejliton, skrotiton, blefariton, fotofobion, ktp.
Fontoj de suplementoj: laktaĵoj, viando, ovoj, hepato, ktp.
Vitamino B3: Pelagro
Manko de vitamino B3 povas kaŭzi pelagron, kiu manifestiĝas ĉefe kiel dermatito, diareo kaj demenco.
Fontoj de suplementoj: gisto, viando, hepato, cerealoj, faboj, ktp.
Vitamino B5: Laceco
Manko de vitamino B5 povas kaŭzi lacecon, apetitoperdon, naŭzon, ktp.
Fontoj de suplementoj: kokido, bovaĵo, hepato, cerealoj, terpomoj, tomatoj, ktp.
Vitamino B6: Seborrea dermatito
Manko de vitamino B6 povas kaŭzi periferian neŭriton, kejliton, glositon, seborreon kaj mikrocitan anemion. La uzo de certaj medikamentoj (kiel ekzemple la kontraŭtuberkuloza medikamento izoniazido) ankaŭ povas kaŭzi ĝian mankon.
Suplementaj fontoj: hepato, fiŝo, viando, tutaj tritikoj, nuksoj, fazeoloj, ovoflavoj kaj gisto, ktp.
Vitamino B9: Apopleksio
Manko de vitamino B9 povas konduki al megaloblasta anemio, hiperhomocisteinemio, ktp., kaj manko dum gravedeco povas konduki al naskdifektoj kiel neŭra tubdifektoj kaj fendlipo kaj palato en la feto.
Suplementaj fontoj: riĉaj je manĝaĵoj, ankaŭ intestaj bakterioj povas sintezi ĝin, kaj verdaj foliaj legomoj, fruktoj, gisto kaj hepato enhavas pli.
Vitamino B12: Anemio
Manko de vitamino B12 povas konduki al megaloblasta anemio kaj aliaj malsanoj, kiuj estas pli oftaj ĉe homoj kun severa malbon-sorbado kaj longtempaj vegetaranoj.
Suplementaj fontoj: vaste ĉeestanta en bestaj nutraĵoj, ĝi estas sintezita nur de mikroorganismoj, riĉa je gisto kaj besta hepato, kaj ne ekzistas en plantoj.
Entute,vitamino Bestas ofte troveblaj en bestaj buĉaĵoj, faboj, lakto kaj ovoj, brutaro, kokaĵo, fiŝoj, viando, krudaj grenoj kaj aliaj nutraĵoj. Indas emfazi, ke la supre menciitaj rilataj malsanoj havas multajn kaŭzojn kaj ne nepre estas kaŭzitaj de manko de B-vitamino. Antaŭ ol preni B-vitamino-medikamentojn aŭ sanproduktojn, ĉiu devas konsulti kuraciston kaj apotekiston.
Kutime, homoj kun ekvilibra dieto ĝenerale ne suferas pro manko de B-vitaminoj kaj ne bezonas pliajn suplementojn. Krome, B-vitaminoj estas hidrosolveblaj, kaj troa konsumado estos elmetita el la korpo per urino.
Specialaj konsiloj:
La jenaj situacioj povas kaŭzivitamino Bmanko. Ĉi tiuj homoj povas preni suplementojn sub la gvido de kuracisto aŭ apotekisto:
1. Havi malbonajn manĝkutimojn, kiel ekzemple elektema manĝado, parta manĝado, neregula manĝado kaj konscia pezokontrolo;
2. Havi malbonajn kutimojn, kiel ekzemple fumadon kaj alkoholismon;
3. Specialaj fiziologiaj statoj, kiel gravedeco kaj laktado, kaj la kresko- kaj disvolviĝperiodo de infanoj;
4. En certaj malsanstatoj, kiel ekzemple malpliiĝinta digestado kaj sorba funkcio.
Mallonge, ne estas rekomendinde blinde suplementi per medikamentoj aŭ sanproduktoj. Homoj kun ekvilibra dieto ĝenerale ne suferas pro manko de B-vitaminoj.
• NEWGREEN ProvizoVitamino B1/2/3/5/6/9/12 Pulvoro/Kapsuloj/Tablojdoj
Afiŝtempo: 31-a de oktobro 2024
