Vitamin Bsu esencijalni nutrijenti za ljudski organizam. Ne samo da imaju mnogo članova, svaki od njih je vrlo sposoban, već su dali i 7 dobitnika Nobelove nagrade.
Nedavno je nova studija objavljena u Nutrients, poznatom časopisu u oblasti ishrane, pokazala da je umjerena suplementacija vitaminima B grupe povezana i sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Vitamini B su velika porodica, a najčešćih je 8 vrsta, i to:
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Niacin (vitamin B3)
Pantotenska kiselina (vitamin B5)
Vitamin B6 (Piridoksin)
Biotin (vitamin B7)
Folna kiselina (vitamin B9)
Vitamin B12 (Kobalamin)
U ovoj studiji, Škola javnog zdravlja Univerziteta Fudan analizirala je unos vitamina B grupe, uključujući B1, B2, B3, B6, B9 i B12, kod 44.960 učesnika u Kohorti i biobanci odraslih iz predgrađa Šangaja (SSACB), te analizirala upalne biomarkere putem uzoraka krvi.
Analiza pojedinačnihvitamin Butvrđeno je da:
Osim vitamina B3, unos vitamina B1, B2, B6, B9 i B12 povezan je s manjim rizikom od dijabetesa.
Analiza kompleksavitamin Butvrđeno je da:
Veći unos kompleksnog vitamina B povezan je sa 20% manjim rizikom od dijabetesa, među kojima B6 ima najjači učinak na smanjenje rizika od dijabetesa, čineći 45,58%.
Analiza vrsta hrane pokazala je da:
Riža i njeni proizvodi najviše doprinose vitaminima B1, B3 i B6; svježe povrće najviše doprinosi vitaminima B2 i B9; škampi, rakovi itd. najviše doprinose vitaminu B12.
Ova studija provedena na kineskoj populaciji pokazala je da je suplementacija vitaminima B grupe povezana s nižim rizikom od dijabetesa tipa 2, među kojima B6 ima najjači učinak, a ova povezanost može biti djelomično posredovana upalom.
Pored gore navedenih vitamina B koji su povezani s rizikom od dijabetesa, vitamini B također uključuju sve aspekte. U slučaju nedostatka, mogu uzrokovati umor, probavne smetnje, usporene reakcije, pa čak i povećati rizik od više vrsta raka.
• Koji su simptomiVitamin BNedostatak?
Vitamini B grupe imaju svoje karakteristike i igraju jedinstvene fiziološke uloge. Nedostatak bilo kojeg od njih može uzrokovati štetu tijelu.
Vitamin B1: Beriberi
Nedostatak vitamina B1 može uzrokovati beriberi, koji se manifestira kao neuritis donjih ekstremiteta. U težim slučajevima mogu se javiti sistemski edem, zatajenje srca, pa čak i smrt.
Izvori dodataka prehrani: grah i ljuske sjemenki (kao što su rižine mekinje), klice, kvasac, životinjski iznutrice i nemasno meso.
Vitamin B2: Glositis
Nedostatak vitamina B2 može uzrokovati simptome poput angularnog heilitisa, heilitisa, skrotitisa, blefaritisa, fotofobije itd.
Izvori suplemenata: mliječni proizvodi, meso, jaja, jetra itd.
Vitamin B3: Pelagra
Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati pelagru, koja se uglavnom manifestira kao dermatitis, dijareja i demencija.
Izvori dodataka prehrani: kvasac, meso, jetra, žitarice, grah itd.
Vitamin B5: Umor
Nedostatak vitamina B5 može uzrokovati umor, gubitak apetita, mučninu itd.
Izvori dodataka prehrani: piletina, govedina, jetra, žitarice, krompir, paradajz itd.
Vitamin B6: Seboroični dermatitis
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati periferni neuritis, heilitis, glositis, seboreju i mikrocitnu anemiju. Upotreba određenih lijekova (kao što je antituberkulotik izoniazid) također može uzrokovati njegov nedostatak.
Dodatni izvori: jetra, riba, meso, integralna pšenica, orašasti plodovi, grah, žumanjci i kvasac itd.
Vitamin B9: Moždani udar
Nedostatak vitamina B9 može dovesti do megaloblastne anemije, hiperhomocisteinemije itd., a nedostatak tokom trudnoće može dovesti do urođenih mana poput defekata neuralne cijevi i rascjepa usne i nepca kod fetusa.
Dodatni izvori: bogata hrana, crijevne bakterije ga također mogu sintetizirati, a zeleno lisnato povrće, voće, kvasac i jetra sadrže više.
Vitamin B12: Anemija
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do megaloblastne anemije i drugih bolesti, koje su češće kod osoba s teškom malapsorpcijom i dugogodišnjih vegetarijanaca.
Dodatni izvori: široko je prisutan u hrani životinjskog porijekla, sintetiziraju ga samo mikroorganizmi, bogat je kvascem i životinjskom jetrom, a ne postoji u biljkama.
Sveukupno,vitamin Bse obično nalaze u životinjskim iznutricama, grahu, mlijeku i jajima, stoci, peradi, ribi, mesu, krupnim žitaricama i drugim namirnicama. Treba naglasiti da gore navedene povezane bolesti imaju mnogo uzroka i nisu nužno uzrokovane nedostatkom vitamina B. Prije uzimanja lijekova ili zdravstvenih proizvoda s vitaminom B, svi se moraju posavjetovati s ljekarom i farmaceutom.
Obično ljudi s uravnoteženom prehranom ne pate od nedostatka vitamina B i ne trebaju im dodatni suplementi. Osim toga, vitamini B su topljivi u vodi, a prekomjerni unos će se izlučiti iz tijela urinom.
Posebni savjeti:
Sljedeće situacije mogu uzrokovativitamin Bnedostatak. Ove osobe mogu uzimati suplemente pod nadzorom ljekara ili farmaceuta:
1. Imate loše prehrambene navike, kao što su izbirljivost, djelomično jedenje, neredovita ishrana i namjerna kontrola tjelesne težine;
2. Imaju loše navike, poput pušenja i alkoholizma;
3. Posebna fiziološka stanja, kao što su trudnoća i dojenje, te period rasta i razvoja djece;
4. Kod određenih bolesnih stanja, kao što su smanjena funkcija probave i apsorpcije.
Ukratko, ne preporučuje se slijepo suplementiranje lijekovima ili zdravstvenim proizvodima. Ljudi s uravnoteženom prehranom uglavnom ne pate od nedostatka vitamina B.
• NEWGREEN SupplyVitamin B1/2/3/5/6/9/12 Prašak/Kapsule/Tablete
Vrijeme objave: 31. oktobar 2024.
