Витамин Bса основни хранителни вещества за човешкото тяло. Не само че има много членове, всеки от тях е изключително способен, но те са дали и 7 носители на Нобелова награда.
Наскоро ново проучване, публикувано в Nutrients, известно списание в областта на храненето, показа, че умереният прием на витамини от група В е свързан и с намален риск от диабет тип 2.
Витамините от група В са голямо семейство, като най-често срещаните са 8 вида, а именно:
Витамин B1 (Тиамин)
Витамин B2 (Рибофлавин)
Ниацин (витамин B3)
Пантотенова киселина (витамин B5)
Витамин B6 (Пиридоксин)
Биотин (витамин B7)
Фолиева киселина (витамин B9)
Витамин B12 (кобаламин)
В това проучване, Училището по обществено здраве към Университета Фудан анализира приема на витамини от група В, включително B1, B2, B3, B6, B9 и B12, на 44 960 участници в кохортата и биобанката на възрастни от предградията на Шанхай (SSACB) и анализира възпалителни биомаркери чрез кръвни проби.
Анализ на единичнивитамин Bустанови, че:
С изключение на B3, приемът на витамини B1, B2, B6, B9 и B12 е свързан с по-нисък риск от диабет.
Анализ на комплексавитамин Bустанови, че:
По-високият прием на комплексен витамин B е свързан с 20% по-нисък риск от диабет, сред които B6 има най-силен ефект върху намаляването на риска от диабет, представлявайки 45,58%.
Анализът на видовете храни установи, че:
Оризът и продуктите от него допринасят най-много за витамините B1, B3 и B6; пресните зеленчуци допринасят най-много за витамините B2 и B9; скаридите, раците и др. допринасят най-много за витамин B12.
Това проучване върху китайското население показа, че приемът на добавки с витамини от група В е свързан с по-нисък риск от диабет тип 2, сред които витамин B6 има най-силен ефект, и тази връзка може да бъде частично медиирана от възпаление.
В допълнение към гореспоменатите витамини от група В, които са свързани с риска от диабет, те обхващат всички аспекти. След дефицит, те могат да причинят умора, лошо храносмилане, забавена реакция и дори да увеличат риска от множество видове рак.
• Какви са симптомите наВитамин BНедостиг?
Витамините от група В имат свои собствени характеристики и играят уникални физиологични роли. Липсата на който и да е от тях може да причини вреда на организма.
Витамин B1: Берибери
Дефицитът на витамин B1 може да причини бери-бери, което се проявява като неврит на долните крайници. В тежки случаи може да се наблюдава системен оток, сърдечна недостатъчност и дори смърт.
Източници на добавки: боб и люспи от семена (като оризови трици), зародиш, мая, животински карантии и постно месо.
Витамин B2: Глосит
Дефицитът на витамин B2 може да причини симптоми като ангуларен хейлит, хейлит, скротит, блефарит, фотофобия и др.
Източници на хранителни добавки: млечни продукти, месо, яйца, черен дроб и др.
Витамин B3: Пелагра
Дефицитът на витамин B3 може да причини пелагра, която се проявява главно като дерматит, диария и деменция.
Източници на добавки: мая, месо, черен дроб, зърнени храни, боб и др.
Витамин B5: Умора
Дефицитът на витамин B5 може да причини умора, загуба на апетит, гадене и др.
Източници на хранителни добавки: пилешко месо, говеждо месо, черен дроб, зърнени храни, картофи, домати и др.
Витамин B6: Себореен дерматит
Дефицитът на витамин B6 може да причини периферен неврит, хейлит, глосит, себорея и микроцитна анемия. Употребата на някои лекарства (като например противотуберкулозното лекарство изониазид) също може да причини неговия дефицит.
Допълнителни източници: черен дроб, риба, месо, пълнозърнеста пшеница, ядки, боб, яйчни жълтъци и мая и др.
Витамин B9: Инсулт
Дефицитът на витамин B9 може да доведе до мегалобластна анемия, хиперхомоцистеинемия и др., а дефицитът по време на бременност може да доведе до вродени дефекти като дефекти на невралната тръба и цепнатина на устната и небцето при плода.
Допълнителни източници: богата на храна, чревните бактерии също могат да го синтезират, а зелените листни зеленчуци, плодовете, маята и черният дроб съдържат повече.
Витамин B12: Анемия
Дефицитът на витамин B12 може да доведе до мегалобластна анемия и други заболявания, които са по-чести при хора с тежка малабсорбция и дългогодишни вегетарианци.
Допълнителни източници: широко разпространен в животинските храни, синтезира се само от микроорганизми, богат е на дрожди и животински черен дроб и не съществува в растенията.
Като цяло,витамин Bсе срещат често в животински карантии, боб, мляко и яйца, добитък, птици, риба, месо, едри зърнени храни и други храни. Трябва да се подчертае, че гореспоменатите свързани заболявания имат много причини и не са непременно причинени от дефицит на витамини от група В. Преди да приемате лекарства или здравни продукти с витамини от група В, всеки трябва да се консултира с лекар и фармацевт.
Обикновено хората с балансирана диета не страдат от дефицит на витамини от група В и не се нуждаят от допълнителни добавки. Освен това, витамините от група В са водоразтворими и прекомерният прием ще се отдели от тялото с урината.
Специални съвети:
Следните ситуации могат да причинятвитамин Bдефицит. Тези хора могат да приемат добавки под ръководството на лекар или фармацевт:
1. Имате лоши хранителни навици, като например претенциозно хранене, частично хранене, нередовно хранене и умишлено контролиране на теглото;
2. Имат лоши навици, като тютюнопушене и алкохолизъм;
3. Специални физиологични състояния, като бременност и кърмене, както и период на растеж и развитие на децата;
4. При определени болестни състояния, като например намалена храносмилателна и абсорбционна функция.
Накратко, не се препоръчва сляпо да приемате добавки с лекарства или здравни продукти. Хората с балансирана диета обикновено не страдат от дефицит на витамини от група В.
• NEWGREEN SupplyВитамин B1/2/3/5/6/9/12 Прах/Капсули/Таблетки
Време на публикуване: 31 октомври 2024 г.
